孩子們即將陸續重返熟悉的校園，面對居家學習到返校復學的轉變，我們在這期盼已久的興奮之中難免會有一些焦慮和擔憂。在這段特殊的復學過渡期中，作為家長，我們該如何調適自身心理，幫助孩子從“心”出發？作為學生，我們又該如何讓自己的心理“復位”，以更好的狀態重啟校園學習新徵程呢?
心理調適指南之家長篇
隨著復學的臨近
神獸們的“校園移交”工作已逐漸提上日程
家長朋友們，您準備好了嗎？
1. 營造良好“收心”環境
首先，家長要以身作則，為孩子營造良好的“收心”環境。在孩子學習的時候，儘量不看電視，不玩手機，陪著孩子一起交流和分享，做孩子的好榜樣。面對即將重啟的校園生活，孩子們不免緊張焦慮。家長們更要保持樂觀，為孩子們營造輕鬆的生活氛圍和學習環境，避免孩子沉浸在負面情緒中。
2. 建立良好的親子關係
家長們應主動和孩子交流溝通，不要把溝通當作“思想道德教育課”，鼓勵孩子表達想法和釋放情緒，傾聽孩子的心聲，給予孩子支持。我們可以和孩子聊聊學校的趣事趣聞，增進孩子與學校之間的心理聯結，讓孩子憧憬即將到來的校園生活。
3. 共同制定學習計劃
家長們應和孩子一起尋找學習目標，量化學習任務，制定學習計劃。在這期間要給孩子一定的自由，讓孩子感受到學習是自己的事情，讓孩子在學習上找到掌控感，使孩子真正獲得學習的內在動力。家長應幫助孩子提前調整生物鐘，讓孩子適應早睡早起的學習生活節奏。給孩子創設滿滿的開學儀式感，如和孩子一起準備學習和防疫用品等等，讓孩子以飽滿的精神狀態走進新學期。同時，由於宅學，孩子們與電子產品成了親密無間的小夥伴，家長們可引導孩子們逐步成為電子產品的小主人，激勵孩子在計劃中科學地分配時間。
4. 加強與老師的溝通交流
家長們可以多和老師溝通，讓老師更全面地掌握孩子的學習狀態，請教老師有什麼好的方法可以幫助孩子，讓孩子感受到我們對他們的關注，有助於幫助他們更好地解決問題。
心理調適指南之學生篇
在按下復學鍵的那一刻
許多同學百感交集
有的同學因為馬上能見到自己的
老師和小夥伴而興奮不已
但也有同學開始擔憂
讓我們一起打開心理調適的“錦囊”吧！
1.調整作息，鍛鍊身體，做好防護
特殊時期，同學們首先要堅持日常科學防疫，做到戴好口罩，正確洗手，做好自身防護，確保自身安全。其次，同學們在復學前要提前調整好作息，早睡早起，才能更好地適應開學生活。除此之外，同學們每天要保證一定時間的運動，讓自己以更加強健的體魄迎接生活和學習中的挑戰。
2.制訂計劃，設立目標
在評估自己的居家學習情況後，給自己制定一個新學期計劃併為之努力，付諸行動。計劃要具有可行性且是循序漸進的，不能過度要求。同時我們要設立和調整期望目標，讓近期的目標變得更加明確，更加清晰，更加實在，真正做到目標切實可行，行之有效。比如完成一套數學卷子，背誦一篇文章等。同學們可以準備一個目標小本子，每完成一個目標就把它勾起來，還可以請家人和朋友協助監督，激勵自己，提高學習效率。
3.自我減壓，學會求助
復學後，同學們對學習方式和生活節奏的改變感到緊張焦慮也是一種正常的反應。事實上，適度的焦慮情緒能幫助我們更快地適應復學生活。同學們可以向朋友、同學、家長和老師們尋求幫助，舒緩壓力，也可以對自我進行積極的心理暗示，做到“三少”，“三小”。
☑三少：
•少想麻煩事，煩心事；
•少做困難不易完成的事情；
少解決遺留雜難，複雜的問題。
☑三小：
•完成小事情，體驗小成就可以帶來大快樂，增加自我效能感；
•實現小心願，獲得真開心。完成自己想做但是一直沒有完成的事情；
•創設小確幸，贏得真開心。相當於給自己創造一些驚喜。
