對於上班族、學生黨來說，"睡不夠"簡直是每天都要經歷的魔咒！但是仔細一想這件事卻有蹊蹺：明明是11點鐘準時躺在床上，第二天7點半被鬧鐘叫醒，睡眠時間有八個多小時，怎麼還是睡不夠？要知道，成年人最佳睡眠時長是7~8小時，我們完全達標，怎麼還會覺得睡不夠呢？其實這和睡眠質量大有關係。
曾經的我們，沉迷熬夜"修仙"的現象特別普遍：晚上不睡，而是去追劇、看番、玩遊戲、為愛豆打call；現如今我們終於重視養生保養，但是卻再也找不回"嬰兒般的睡眠"狀態了。大家都知道，睡眠是人體最重要的生理調節活動。人少吃一頓飯沒什麼大不了，可是一晚上不睡覺就會有很嚴重的不適症狀：疲勞、眩暈、噁心、頭痛，如果身體比較虛弱的人還會有更嚴重的後果。所以不到萬不得已，千萬不要犧牲自己的睡眠時間，只有養足精神才能做好事情！
可話雖如此，我們每天都有好好睡覺，可還是"睡不夠"、不想起床，究其原因就是前一天晚上的睡眠質量較差，沒有完全起到"休養生息"的作用。當大腦經過一天緊張、高度活躍地思考之後，只有進入深度睡眠才能徹底放鬆神經，"刷新"出好的狀態。但是當我們睡前做了一些不適當的行為時，就會嚴重影響睡眠質量，變得多夢、易驚醒，身心都得不到充分休息。所以為了有一個愜意精緻的睡眠、香甜安穩的夢鄉，就要養成一些睡前的好習慣！
睡前必做的第一件事就是洗漱。對於南方尤其是廣東的小夥伴來說，睡前洗澡是很平常的事情。在潮溼悶熱的廣州，一天工作回到家中，只有來一次痛痛快快的沖涼才能洗去一身的粘膩與疲憊。不過睡前的洗漱是有講究的，不能像沖涼那樣用涼水，因為這樣會刺激到神經，反而會更加精神，不易入睡。最好是用高於體溫的熱水來洗臉、刷牙，這樣有助於舒緩神經，幫助睡眠。
雖然有很多專家闢謠說睡前一杯熱牛奶可以助眠是心理作用，但是有用就行！牛奶中的助眠物質含量很低，需要飲用大量牛奶才能起效。但是幫助睡眠的並不是這種物質，而是一個"熱"字。睡前喝一些柔和的熱飲可以舒張血管、放鬆心情，同時也可以維持人體的血糖平衡，更不容易驚醒。如果能配上一些蜂蜜，效果就更棒了。
是否有時候感覺一覺醒來呼吸不暢、十分憋悶？這是臥室空氣質量不佳導致的。睡眠和呼吸的關係很大，如果呼吸不暢、氧氣攝入量低，就會以引發打鼾、噩夢等等情況。所以睡前一定要開窗通風，讓新鮮的空氣進入到室內，排出室內的二氧化碳。如果遇到大風天或者在冬季，可以開啟客廳、窗臺等和臥室相連房間的窗戶，在上床睡覺之前關好即可，可千萬不要受凍感冒哦！
大家都知道睡前泡腳可以更快地進入睡眠狀態、提高睡眠質量，但從中醫的角度，熱水泡腳不能太過頻繁，每週一兩次就已經足夠了，那有沒有什麼替代方式？答案就是梳頭。在頭部有很多穴位，按摩這些穴位可以起到理氣安神、疏肝降燥的作用，可以讓睡眠更加安穩舒適。而且梳頭還有保護髮根、防止脫髮的作用，不會讓我們在照鏡子的時候覺得"挺禿然的"。
除了要養成睡前的好習慣之外，也要摒棄一些不好的行為。比如說睡前劇烈的運動、持續思考複雜的問題、攝入刺激性的食物、大量飲水等等。這些行為會給身體和精神帶來大量的負擔，會導致難以入睡、起夜、多夢等等現象，大大降低睡眠的質量。因為睡眠是一種調節機制，我們在睡前要做的就是不給身體再增加負擔。
在這個高度競爭的社會中，"睡覺睡到自然醒"竟然是和"數錢數到手抽筋"並列的願望，足以體現我們是多想睡個好覺。所以睡前好習慣趕緊get起來，讓佔據人生三分之一的睡眠時間更加優質！
