你是否长时间的待在房间里，是否经常会觉得累，是否偶尔会感觉到胸闷，是否有颈椎不适的症状，是否有姿态不良、是否睡眠质量不高，是不是身体耐力较弱，是不是感觉坐正很累？
以上所有的状态都与胸式呼吸有关联。当身体不能有效的进行胸式呼吸时，身体会出现许多问题。如身体二氧化碳含量过高（HP值过高）、压迫心脏、大脑与身体缺氧、神经紧张等等。这些小问题都会反映在我们的生活工作中。
当我们不能很好了解其中的究竟时，只能无奈的称其为亚健康状态。
先做几个普拉提横向呼吸。
横向呼吸训练
1.双手放在下肋处，十指交叉，用鼻子缓缓的吸气，吸气过程保持3秒。
2.吸气时集中注意力让肋骨缓缓的扩张，带动双手向两侧分开。不要让肋骨向前突出。吸气3秒后，缓缓的呼气，将胸腔里的空气全部排出。呼气3秒。保持1分钟。
什么是胸式呼吸
胸式呼吸是建立在现代解剖学之上的呼吸方式，不同于东方的传统养生呼吸法，胸式呼吸更注重肺部的呼吸功能，强调通过膈肌的下沉和上提，肋骨的打开与闭合，完成身体空气的交换。
肺活量
肺活量是指人体在一次充分吸气后，呼出气体的总量。最大呼气量分为潮气量、补吸与补呼量三个部分。潮气就是平时的呼气量，补吸与补呼是指身体的储备呼吸能力。是一个极限状态的指标。
解剖学通过针对呼吸系统制定了肺活量这个指标，这个肺部最大进气量与出气量反映了肺部通气功能的状态，还反映了几个指标。
- 呼吸肌群的收缩力量与强度
- 呼吸运动中胸廓的容积变化
- 肺泡的扩张力
- 推测身体的发育状态
肺活量测试将身体胸式呼吸的功能量化了，通过它我们可以更好的了解我们的呼吸机能，借此标准可以更好帮我们改善呼吸功能。
工作原理
身体腔体由两部分组成：胸腔与腹腔，中间被膈肌隔开。胸腔由胸膜与膈肌构成，腹腔上下为膈肌与盆底肌外部由腹横肌包裹。
胸腔与腹腔
膈肌就像水母
膈肌就像水母一样打开与收缩，让胸腔与腹腔的空间产生相应的变化。
水母游泳
吸气时松弛的膈肌变平下移，肋骨向外向上打开，撑开肺部空间让空气进入。同时内脏被下压，盆底肌承托内脏重量等量下移。
呼气时收缩的膈肌变小变圆上顶，肋骨向内向下闭合，胸腔空间变小空气被挤出。内脏上移。盆底肌张力减小。
膈肌与肋骨的运动
这个过程是不是很想像水母游泳的状态呢?
基于胸式呼吸我们需要延伸两个知识点
1.膈肌分左右
膈肌与大脑一样左右两侧可以独立工作，因为心脏的位置我们看到的膈肌解剖图中，膈肌都是一半大一半小的。人体是一个不对称系统。所有人都有强侧和弱侧之分。
所以胸式呼吸也分单侧呼吸和双侧呼吸，单侧呼吸常常用于改善呼吸受限、改善脊柱姿态。而双侧用于强化核心力量，增加心肺的运动。
2.既有横隔膜也有纵隔膜
膈肌另外一个名字就叫横隔膜，既然有横隔膜那么就有纵隔膜。纵隔膜在哪呢？胸膜分两层，外层紧贴胸骨肋骨脊柱，内层包裹肺部。
胸腔内紫色的胸膜与黄色的交感神经
为什么这里要强调纵隔膜呢？因为交感神经是附着在纵隔膜上的。交感神经紧张时肌肉、脏器、情绪、内分泌、生理机能都会产生相应的变化。
所以呼吸是与情绪，生理，肌肉张力等等有关的，我们也可以通过正确的胸式呼吸去放松紧张的交感神经。去缓解身体的紧张。
另外为什么吸气脊柱要向上延展，也与胸式呼吸有关。
胸式呼吸的应用
1.普拉提中的腹式呼吸
普拉提是强调核心的运动，普拉提通过在训练过程中使用胸式呼吸来强化身体。通过普拉提训练可以雕刻出完美的身体线条。
腹直肌腹斜肌等与肋骨与骨盆相连。当我们使用胸式呼吸时，在训练中所有腹肌都会通过肋骨的扩张与收缩，强化核心向心收缩的能力。
同时，控制肋骨打开与收缩的肋间肌通过强化也可以很好的控制胸椎的稳定。
普拉提训练
2.针对脊柱侧弯的——施罗特呼吸治疗
因为胸椎和肋骨是连在一起互相影响的。在单侧胸式呼吸时单侧肋骨做水平外旋，脊柱会跟着旋转和侧弯。以此现象作为调整脊柱姿势的基础理论。
膈肌与肋间肌都具有单侧工作的特性，所以在呼吸肌肉中具备旋转脊柱的功能，这疗法也成为呼吸旋转疗法，通过深层的呼吸力量作用到身体浅层的肌肉，改变脊柱位置的运动康复方案。
大家了解一下就好。
施罗特的书
3.有氧运动
有氧运动是胸式呼吸的主战场，是全面体现胸式呼吸功能的运动。
在有氧运动中会产生大量的氧气消耗，呼吸系统就像发动机的空气活塞，将氧气输送到每一个肌肉细胞中，细胞通过化学反应产生能量驱动身体产生位移与做工。
当运动中氧气无法顺畅的进入身体而二氧化碳不能有效的排出， 不能达到身体所需的氧气供需平衡时， 大脑将快速发出疲劳指令，让肌肉停止工作。这就大大影响到运动的效果和对运动的体验。
同样是减肥A跑了400米就累了但是B能跑2000米，这两个人的减肥效果就会大打折扣。可见呼吸功能对运动的重要性。
所以大家在运动之余也一定要重视胸式呼吸的练习。任何时候任何地点，开始我们的胸式呼吸。强化身体的运动表现。
另外我的另一篇腹式呼吸可以一并参考对比吸气时脊柱延展，呼气时收紧核心。让腹式呼吸成为你的瘦腹利器
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