天熱了，工作又好累，回家只想鹹魚躺，可真到了晚上該睡覺的點，報復性熬夜和失眠它們就圍繞著我。
然後第二天全身乏力，睡不醒，起不來，工作時也昏昏沉沉，表格錯了兩行都不知道。老闆那憤怒中帶著失望的眼神is watching you。
睡眠好幫手：瑜伽
很多人認為，瑜伽就是女性為了養生、為了提升氣質balabala的，但其實當出現睡眠問題的時候，瑜伽也是一個很便捷、入門友好的自我“拯救”大法。
中國當代瑜伽之母—張蕙蘭老師說：瑜伽是健康保養和內在修養的一個體系，包含了身體鍛鍊、健康飲食、優質睡眠、潔淨技法、放鬆術、瑜伽冥想、培養智慧等。
無論男女老幼，身體健康與否，經濟條件優劣、教育程度高低……人人都能遵循瑜伽的生活方式並從中受益。
瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
學會呼吸
練習瑜伽比較久的人，會感覺到自己呼吸的技巧、節奏都因為瑜伽而發生了變化。
瑜伽練習中的呼吸需配合瑜伽體式和冥想練習，才能達到很好的效果。正確的呼吸訓練能有效清理我們的身體，調整身體，提升對身體的控制力，為高級體式訓練，靈性探尋奠定基礎。
都熟知腹式呼吸法對人的身體有益處，另外瑜伽中還有一種喉式呼吸。
喉式呼吸法是以胸式呼吸為基礎的呼吸法，在進行喉式呼吸法時，要注意保持腹部相對不動，吸氣時收縮喉門，關閉部分聲門感受空氣的流入，發出“sa”音，等到肺部氣息完全擴張時用鼻孔慢慢控制呼氣，同時收縮喉門，關閉部分聲門，感受氣流通過上顎時發出“Ha”音，小腹微微收緊。
喉式呼吸法可緩解失眠，調節神經系統，平靜心靈。我們還可以靜靜地傾聽自己的呼吸，感受體內氣息的流動，在均勻的呼吸之間找回大腦的寧靜，把情緒上的心煩氣躁沉澱下來。
嬰兒式
在瑜伽中，嬰兒式可以放鬆你的脊柱、背部，讓上半身得到極致的伸展。也可以藉助枕頭，讓身體有一個柔軟的支撐。
枕頭或墊枕將有助於放鬆隔膜，保持呼吸順暢，舒緩臀部的張力。雙臂前伸，感受到肩膀到後背的張力。
靠牆倒箭式
靠牆倒箭式不僅僅可以緩解雙腿水腫，，把腳靠在牆上還可以讓腿部僵硬緊張的感覺消失。作為修復性體式，不僅緩解背部僵硬，還能夠滋養盆腔，鎮靜神經系統，讓思緒專注在呼吸上，更快速進入冥想的狀態。
側臥樹式
側臥樹式可以很好地伸展、打開髖部，又不像站立樹式那樣難，無論新手還是小白都能夠完成。
側臥，手臂枕在耳朵下面，屈膝讓腳掌貼住膝關節內側，就完成了整個體式。膝蓋向身後方向打開一點就能夠打開髖關節更多。
練習瑜伽更重要的是在呼吸、調理、冥想的過程中，讓心平靜下來。有了這個和自己相處的機會，在睡覺前就避免了談話，因為說話會帶動肺經，肺經就會帶動心經。
肺是我們體內各種臟器當中最嬌弱的。比如小感冒我們都會咳嗽，會馬上進入肺氣。所以睡覺前說話太多不是好事情，語過千言不損自傷。
瑜伽也能控制心的意識活動，瑜伽能在睡前降伏一天當中產生的自私自利、假我和虛榮心理。
瑟琳每週雞湯
做幾個瑜伽體式，放鬆身心自然睡意就來了~
