今年的一场新冠疫情，让很多人感受到了生命的脆弱和宝贵，也让人们意识到了健康的重要性。在过去的几个月，身边很多朋友，包括小编在内，都开始着手改变自己：调节作息，控制饮食，加强锻炼。以期能够拥有一个健康的体魄，来应对外部环境的变化。
通常情况下，搞垮我们身体的，并不是突如其来的疾病，而是不健康的生活方式。近日，由上海市爱卫办、健促办、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。
作为《健康上海行动》首批项目之一，此次社会调查以健康四大基石为基础，结合《上海市公民健康素养核心信息72条》，列举出50条影响市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式和青少年、老年人、职业人群存在的不良生活方式。
虽然是上海的数据，但在小编看来，其调查结果还是有一定的普遍性的，尤其是对于青岛这样级别的城市，很多不良的生活方式简直就是我们生活的常态。
影响市民健康的不良生活方式（前十）
01 久坐不动，缺乏体育锻炼
02 经常吃油炸、烧烤和烟熏食品
03 三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食
04 常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐
05 烧菜过量添加食盐、酱油和糖
06 吸烟
07 常常喝含糖饮料
08 过量饮酒
09 作息不规律，经常熬夜，睡眠不足
10 每天喝水少，口渴才喝水
一般人群的常见不良生活方式中，排名前三分别是：“久坐不动，缺乏体育锻炼”，占82%；“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；“三餐不规律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。
如何“少坐多动”？
不用执着于健身房锻炼，可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。例如，在午餐时间或工作休息时散步20分钟；每静坐1小时后起身倒水或是活动几下；晚饭后与家人一起散步；一边看电视一边做简单的拉伸运动等。
也可充分利用社区附近的市民健身步道、市民球场、市民益智健身苑点等健康设施积极锻炼。不过疫情防控期间，要提前关注部分场所是否开放哦。
影响青少年的不良生活方式（前五）
1、经常吃油炸、烧烤食品；
2、常常喝含糖饮料；
3、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐；
4、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食 ；
5、久坐不动，缺乏体育锻炼。
如何改变青少年不良饮食习惯？
○学校应对青少年开展营养饮食宣传教育，限制校内零食销售；
○食堂及家庭减少油炸、烧烤食物，以蒸煮烹饪为主；
○家长配合学校做好监督，鼓励孩子多饮白开水、少喝含糖饮料；
○政府部门应加大食品安全监督管理，制定和颁布规章制度限制外卖餐饮进入校园，减少学校周边零食快餐店，坚决杜绝食用野生动物。
影响老年人的不良生活方式（前五）
1、经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜；
2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖；
3、久坐不动，缺乏体育锻炼；
4、吸烟；
5、过量饮酒。
如何改变老年人不良饮食习惯？
○家人要鼓励老人多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，每天保证充足的饮水。
○老年人的饮食口味要清淡，烧菜时少放盐、少放糖，咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料；
○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等，无盐却仍然新鲜美味；
○少吃高盐食品如咸菜、咸肉、酱菜等，以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”；
○烧菜时最后才放盐，家里“控盐勺”用起来，方便控制一天的摄入量。
影响职场人群的不良生活方式（前五）
1、久坐不动，缺乏体育锻炼；
2、三餐饮食无规律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食；
3、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；
4、长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
5、盲目靠代餐减重，不吃主食，用零食点心代替正餐。
如何做到“三餐规律”？
○减少晚上6点以后高热量进食，避免深夜进食；
○减少含糖饮料摄入量，主动积极监测体重，若一定要喝饮料，尽量选择无糖的茶和咖啡；
○在自家干净卫生的厨房内烹饪，不仅能保障食材新鲜营养，还能养成规律饮食良好习惯；
○如果实在需要点外卖，选择有正规食品经营许可证的餐饮机构，在点餐的食物种类和比例上结合居民营养膳食宝塔建议，以蔬菜、谷物为主，注重食物种类多样性，避免油炸、烧烤类食物。
手机前的小伙伴们，你们中了几招呢？
“每个人是自己健康的第一责任人”，不良生活方式种下的“恶果”，很多人早晚会体验到。个人健康管理最日常也最重要的策略，就是培养健康的生活方式，趁时光未老，抓紧制定一个改变自己不良生活方式的计划吧！
