健身心语：
勤练瑜伽，增强体质，美化身体形态，提升优雅气质！
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本期导读：瑜伽猫式伸式，拉伸脊柱，舒展经络，消除腰酸背痛，打造柔美身段！
腰酸背痛，是中年以上的人群最容易出现的身体不适症状。特别是上班一族，一天坐的时间较多，很多时候都是电脑前面一坐，就是几个小时。这样长时间的固定坐姿，致使脊柱承受极不平衡的压力，四肢酸麻，腰酸背痛等身体不适症状，也就时候发生。经常性的腰酸背痛，也就是我们常说的亚健康状态了。
对于亚健康的人群来说，看似可以正常工作，其实都或多或少地感到吃力。如果这种亚健康状态不能得到合理的改善，长此以往，那肯定是要影响身体健康了。特别是上班一族的女性朋友，不仅要保持健康，还要保持形体，维护颜值。要不然，就会出现未老先衰的现象，过早地变成老太婆。对于我们天性爱美的女人来说，谁也不想这种现象发生在自己的身上吧？
那么，我们应当怎么做，才能拒绝亚健康，拒绝未老先衰呢？答案肯定是加强运动。比如，下班回家之后，做几个瑜伽动作，就是一种最有效的措施。姐姐在此向大家推荐一个简单的瑜伽动作，用于消除腰酸背痛，极为有效，姐妹们可以多加练习。这个动作就是“猫伸式”。
猫伸式，顾名思义就是猫伸懒腰的动作。先将你的瑜伽垫铺在地上，双膝跪地，脚背绷直，双掌支撑地面，就是一个猫伸式的造型。然后再配合呼吸做腰部上下蠕动，具体动作是：吸气时，头部上抬，腰部下沉；呼气时，头部向下，背部上拱，如此反复练习。注意呼吸要缓慢、均匀，动作要舒缓、流畅。
在猫式伸式的基础上，你还可以变化姿势，深度延展。比如，胸部努力下降，触及地面，身体向后拉，促使臀部尽力向上抬起。这样的变化练习，既能更大强度地舒展脊柱，还能美化臀部曲线。让身体变得更具曲线美。
练完猫伸式之后，感觉有些累了，就可停止练习。趴在地上，双腿向两边展开，做成一个青蛙趴的姿势，调整呼吸节奏，放松休息一会，然后起身，练习完毕。就这一个简单的练习下来，你会感到全身轻松，神清气爽。
这个简单的猫伸式，动作简单，容易掌握。用于消除身体疲劳，可以立竿见影。经常练习这个瑜伽动作，会让你的脊柱状态得到有效的改善，经常感觉腰酸背痛的现象，就能得到缓减，甚至彻底消失。没有充裕时间的时候，可以在家练习，如能走出家门，到公园或者郊外去练瑜伽，呼吸新鲜空气，享受大自然的美景，可以更好地放松身心，释放压力。
总之，多练瑜伽猫式伸式，拉伸脊柱，舒展经络，改善脊椎状态，消除腰酸背痛。同时还能打造柔美身段，延长青春保质期，做一位远离亚健康的快乐、漂亮女神！
