健身心語：
勤練瑜伽，增強體質，美化身體形態，提升優雅氣質！
浪漫姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！
本期導讀：瑜伽貓式伸式，拉伸脊柱，舒展經絡，消除腰痠背痛，打造柔美身段！
腰痠背痛，是中年以上的人群最容易出現的身體不適症狀。特別是上班一族，一天坐的時間較多，很多時候都是電腦前面一坐，就是幾個小時。這樣長時間的固定坐姿，致使脊柱承受極不平衡的壓力，四肢痠麻，腰痠背痛等身體不適症狀，也就時候發生。經常性的腰痠背痛，也就是我們常說的亞健康狀態了。
對於亞健康的人群來說，看似可以正常工作，其實都或多或少地感到吃力。如果這種亞健康狀態不能得到合理的改善，長此以往，那肯定是要影響身體健康了。特別是上班一族的女性朋友，不僅要保持健康，還要保持形體，維護顏值。要不然，就會出現未老先衰的現象，過早地變成老太婆。對於我們天性愛美的女人來說，誰也不想這種現象發生在自己的身上吧？
那麼，我們應當怎麼做，才能拒絕亞健康，拒絕未老先衰呢？答案肯定是加強運動。比如，下班回家之後，做幾個瑜伽動作，就是一種最有效的措施。姐姐在此向大家推薦一個簡單的瑜伽動作，用於消除腰痠背痛，極為有效，姐妹們可以多加練習。這個動作就是“貓伸式”。
貓伸式，顧名思義就是貓伸懶腰的動作。先將你的瑜伽墊鋪在地上，雙膝跪地，腳背繃直，雙掌支撐地面，就是一個貓伸式的造型。然後再配合呼吸做腰部上下蠕動，具體動作是：吸氣時，頭部上抬，腰部下沉；呼氣時，頭部向下，背部上拱，如此反覆練習。注意呼吸要緩慢、均勻，動作要舒緩、流暢。
在貓式伸式的基礎上，你還可以變化姿勢，深度延展。比如，胸部努力下降，觸及地面，身體向後拉，促使臀部盡力向上抬起。這樣的變化練習，既能更大強度地舒展脊柱，還能美化臀部曲線。讓身體變得更具曲線美。
練完貓伸式之後，感覺有些累了，就可停止練習。趴在地上，雙腿向兩邊展開，做成一個青蛙趴的姿勢，調整呼吸節奏，放鬆休息一會，然後起身，練習完畢。就這一個簡單的練習下來，你會感到全身輕鬆，神清氣爽。
這個簡單的貓伸式，動作簡單，容易掌握。用於消除身體疲勞，可以立竿見影。經常練習這個瑜伽動作，會讓你的脊柱狀態得到有效的改善，經常感覺腰痠背痛的現象，就能得到緩減，甚至徹底消失。沒有充裕時間的時候，可以在家練習，如能走出家門，到公園或者郊外去練瑜伽，呼吸新鮮空氣，享受大自然的美景，可以更好地放鬆身心，釋放壓力。
總之，多練瑜伽貓式伸式，拉伸脊柱，舒展經絡，改善脊椎狀態，消除腰痠背痛。同時還能打造柔美身段，延長青春保質期，做一位遠離亞健康的快樂、漂亮女神！
