您开始比赛了,但是您是否从开始就太快了？太慢了？节奏策略是比赛日的重要组成部分，这可能意味着您越过终点线时是否取得理想的成绩。以下是您下一场比赛策略的一些技巧。
如果您遇到的问题起步太快：
比赛日的情况可能会使您从起跑线以太快的速度起跑。人群，喧闹声，肾上腺素会让您感觉自己正在以正常的速度奔跑，但是在比赛中，您可能跑得太快了。
怎么做：做一些运动来模拟你的目标速度。节拍跑步将帮助训练您的身体以该速度运动。在比赛当天，按照您的目标步伐热身一圈，这样您就会知道自己的感觉，并且身体会按照步伐进行热身。比赛时，在开始的几公里内，要慢于目标速度，然后在剩余比赛中逐渐加快步伐。
如果您遇到的问题起步太慢：
保守的速度可能会给您带来最大的损失。在许多比赛中，保守的前几公里行驶是一个明智的策略，但是您不想因为跑得太慢而在比赛结束时留下多余的能量，从而没有完全发挥。
在5K之类的短距离比赛中，您应该以比目标速度快3％的速度行驶第一公里，但不要超过目标速度的6％。一个2006年的研究表明，更快的第一公里导致更快的总时间。较短的比赛对于身材好的跑步者来说是一个以很高的速度离开起跑线的机会。该策略可能意味着您的整理时间会减少几秒钟。
怎么做：以模拟您的目标比赛节奏。在比赛当日进行预备快速跑热身，也可以帮助您的腿适应第一公里所需的更快速度。确保在到达第一公里标记时减慢速度。
如果您遇到降低速度的问题：
如果您突然在比赛中途开始偏离目标速度，很容易灰心。您意识到自己才刚刚走到一半，精力被消耗尽，并且碰到了可怕的“墙”。
中途减速在很大程度上是出于心理考虑，因此您可以通过在比赛前确保适当的加油和补水来防止身体崩溃。如果比赛让您不知所措，并且您开始感到恐慌，请尝试着想自己已经走了多远，并知道自己并非唯一痛苦的人，以保持动力。
怎么做：如果您开始减速，请重新评估自己的身体，并调整目标。精神上，将比赛的其余部分分解为较小的目标，并尝试达到每公里的标准。每隔几公里，请重新评估您的身体，看是否可以加快步伐或需要保持保守才能完成。
