您開始比賽了,但是您是否從開始就太快了？太慢了？節奏策略是比賽日的重要組成部分，這可能意味著您越過終點線時是否取得理想的成績。以下是您下一場比賽策略的一些技巧。
如果您遇到的問題起步太快：
比賽日的情況可能會使您從起跑線以太快的速度起跑。人群，喧鬧聲，腎上腺素會讓您感覺自己正在以正常的速度奔跑，但是在比賽中，您可能跑得太快了。
怎麼做：做一些運動來模擬你的目標速度。節拍跑步將幫助訓練您的身體以該速度運動。在比賽當天，按照您的目標步伐熱身一圈，這樣您就會知道自己的感覺，並且身體會按照步伐進行熱身。比賽時，在開始的幾公里內，要慢於目標速度，然後在剩餘比賽中逐漸加快步伐。
如果您遇到的問題起步太慢：
保守的速度可能會給您帶來最大的損失。在許多比賽中，保守的前幾公里行駛是一個明智的策略，但是您不想因為跑得太慢而在比賽結束時留下多餘的能量，從而沒有完全發揮。
在5K之類的短距離比賽中，您應該以比目標速度快3％的速度行駛第一公里，但不要超過目標速度的6％。一個2006年的研究表明，更快的第一公里導致更快的總時間。較短的比賽對於身材好的跑步者來說是一個以很高的速度離開起跑線的機會。該策略可能意味著您的整理時間會減少幾秒鐘。
怎麼做：以模擬您的目標比賽節奏。在比賽當日進行預備快速跑熱身，也可以幫助您的腿適應第一公里所需的更快速度。確保在到達第一公里標記時減慢速度。
如果您遇到降低速度的問題：
如果您突然在比賽中途開始偏離目標速度，很容易灰心。您意識到自己才剛剛走到一半，精力被消耗盡，並且碰到了可怕的“牆”。
中途減速在很大程度上是出於心理考慮，因此您可以通過在比賽前確保適當的加油和補水來防止身體崩潰。如果比賽讓您不知所措，並且您開始感到恐慌，請嘗試著想自己已經走了多遠，並知道自己並非唯一痛苦的人，以保持動力。
怎麼做：如果您開始減速，請重新評估自己的身體，並調整目標。精神上，將比賽的其餘部分分解為較小的目標，並嘗試達到每公里的標準。每隔幾公里，請重新評估您的身體，看是否可以加快步伐或需要保持保守才能完成。
