抗阻训练指的是“对抗身体之外阻力的训练”，属于力量训练中的一种 ，按照字义来看可以分为“有氧抗阻训练”和“无氧抗阻训练”，日常情况下一般指“无氧抗阻”更多，我们常说的“撸铁”就是最常见的一种抗阻训练形式。
抗阻训练是有效刺激肌肉的一种训练手段，训练的好处很多：提高肌肉力量、增大肌肉维度、提高骨骼密度、加大能量消耗、降低心血管疾病风险等等。当然了，我们平常进行抗阻训练的目的最多的还是对于体型的雕塑，毕竟“增肌减脂”是永恒不变的目标。
因为抗阻训练（这里单指传统的无氧抗阻训练）特殊的运动形式（对抗身体之外的阻力），使得它的运动风险要比一些自重训练更高一些，同时它需要监控和处理的数据指标相较于有氧训练更多更复杂，所以在开始训练之前，最好先了解了解抗阻训练的基本训练原则，依据这些原则制定明确的训练计划，再去执行。
所有有效的抗阻训练计划都以这三点原则为基础：专门性、超负荷、渐进式。
专门性原则
专门性原则指的是通过一种专项的运动方式进行训练达到一个专门的变化和结果，例如我想提高肱二头肌的肌肉横截面积（增肌），就必须要进行专门针对肱二头肌的训练动作；例如我想提高打篮球的运动表现，就要根据篮球的运动形式去进行深蹲、弓步蹲等动作的训练。
专门性原则就说明了，抗阻训练没有通用性，没有“一个动作走天下”的说法，所有的训练安排和动作选择都依据训练目标来定。
超负荷原则
人体的适应性是十分强大的，力量增大肌肉增粗也可以看做是身体适应的一种变化，这就告诉我们，如果不进行新的刺激，肌肉力量的增长不会超过目前训练范围内、肌肉也不会增粗到超过目前的需求，因为身体觉得你不需要更大更强，他最在意的是你怎么更经济的应付目前有的困难。这就引出了抗阻训练的第二个原则---超负荷原则，指的是在满足一定条件后，需要通过“增加训练量、加大阻力、减少休息时间”等方式对身体进行更大负荷的刺激，这样才能保证持续进步，更快达到运动目标。
渐进式原则
有了上面的超负荷原则后，我们会知道人体需要更大负荷的刺激才能变得更强，但是就会有人想超近路，直接加到大重量训练，然而结果往往是身体承受不了通过受伤抗议，或者是勉强承受住后，却不得不通过更长时间来进行恢复，减缓了训练进度。身体的适应需要时间，这就是有渐进式原则的最大原因，所有的超负荷都是慢慢加上去的，“一口吃不成个胖子”这句老话在这儿一样是通用的。
这三个原则在抗阻训练中是最基础的，贯穿整个训练计划，专门性原则指明了方向，超负荷原则加快了进步，渐进式原则则保证了安全，缺一不可。
你最想通过抗阻训练达到什么目标呢？
