如何做到增肌的同时减脂？这对于特定人群来说是有可能的，你是否有资格
增肌的同时减脂？往下看~一、判断自身状态
以下四种状态下增肌减脂有可能同时发生：
第一种状态，新手
新手的定义其实蛮广泛的，一年以内一定都可以算个新手，但假如你前两年都是乱练没什么肌肉，其实你也还可以算一个新手，所以我大概把新手定义在尚未认真练满一年半的人。
第二种状态，休息了一阵子的老手
像是你原先练蛮好的，出于某些原因休息了两个月以上，那么你重新开始认真练的话，增肌减脂的效果会很好。
第三种状态，大多数女生
女生能增肌减脂的原因很多，首先就是女生相较于男生，其实身体可以承受更高的训练量，所以对女生而言，只要有个好的计划逼自己渐进性负重增加，就是越做越重，越练越多的话，也有机会增肌减脂。
第四种状态，体脂肪偏高的人
研究就发现体脂肪够多的话，有足够的脂肪当燃料，来帮助肌肉增长，大部分女性体脂肪都会比男生来得高，这是先天的状态。
以上四种状态的人都很有机会达到增肌减脂同时的效果~
二、增肌减脂计划的安排
增肌减脂计划的部分，可以去看看历史文章，教你如何安排好的渐进性抗阻训练计划。
这里最重要的就是你的训练量、还有你的负重要稳定的提升，尤其以上五种状态的人力量提升通常会很快，所以不要错失这个好机会来达到增肌减脂同时的成效。
比较有效率的方式是记录下来你做的重量，这样下次可以知道要增加多少。
三、减少有氧运动
很多人以为抗阻训练就是长肌肉、有氧就是减脂，所以抗阻训练完有氧就是增肌减脂，但这是错误的观念，有氧运动训练过多会影响到增肌效果，尤其是低强度有氧，会影响到抗阻训练训练质量。
我看到太多人都是有氧训练过多导致他们增肌减脂效果不好，真的很喜欢有氧的话，请控制在一星期两次以内会比较好，不喜欢有氧就不要去做没关系，单纯抗阻训练加饮食控制增肌减脂效果就会很好。
四、合理安排饮食
BMI过高、体脂也过高，热量摄取要稍微小于每日膳食推荐热量，就是吃少一点小于你的消耗。减脂的话，通常是建议吃到每日膳食推荐热量-10%来帮助减脂效果。
若体脂肪偏高，大部分的人就是吃到每日膳食推荐热量刚刚好；
若BMI偏低、体脂肪不高，其实可以吃多一点纯增肌就好。
体脂肪过高的人，也可以尝试看看其他饮食方式比如碳循环饮食，对改善激素水平方面有帮助，对增肌减脂效果也多少有帮助，闲麻烦的话其实正常吃就有效，比较重要的就是蛋白质摄取要够。
那么关于蛋白质的摄取，可以去看一下我前面的文章，里面有在讲蛋白质摄取的份量，但每天吃到体重2克蛋白质对于增肌减脂会是很好的开始。
五、 体态追踪
以增肌效率来看，照理来讲女生的体重会是维持不变的，而男生的体重是会缓慢增加的，若是体重增加太快又看起来变胖太多，那么就要少吃一点，要是体重下降太快，身材却没有看起来比较紧致结实，那么就要多吃一点。
所以每周固定拍张照是很重要的，但是增肌减脂速度真的是蛮看体质的，单纯看体重很难清楚了解有没有效。
最准确的应该是固定去用Inbody或是其他体脂测量方式来了解到自己的肌肉量有没有稳定增加或是脂肪量有没有稳定减少。
以上这五个点，就是增肌减脂五步骤，建议大家频繁追踪身体状态来调整饮食跟增肌减脂计划的强度。
