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大家好呀~
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《一流成功人士早餐前都做些什么》。
在许多家庭里，早餐时分都是一天中最匆忙的时间段。
比如，灵遥以前在北京工作的时候，每天早上要做早饭，要穿衣服，要化简单的妆，然后在8点以前离开家门，骑车去公司里上班，一旦哪天早上赖床多睡了15分钟，便会觉得一天都不自在。
然而，读了《一日之计：精英们的清晨日课》后，我才慢慢发现，我们的清晨大可不必是这个样子的。
即使是在那些忙碌的清晨，我们依旧可以做出一些改变，让它变得更高效，更舒心，从容不迫地开启这一天。
事实上，当其他人还在沉睡时，那些一流的成功人士便已经完成了多项日常活动，朝着他们各自向往的生活迈进了。
那么，一流的成功人士都是如何规划自己的早餐、周末与上班时间的？我们普通人又该如何逐步做出改变，抓住宝贵的时间时光？
来和灵遥一起读读这本未经面世，销量便已超过60000余册的口碑作《一流成功人士早餐前都做什么》，从中寻找问题的答案吧~
01.
一日之计在于晨：
意志力是门体力活
你如果有过早起的经历，便会发现一个有趣的现象：
一切你在夜里不想做的事情，无论是写方案、洗衣服、锻炼，还是打扫卫生，一旦搁到了第二天早上，便会更加容易完成。似乎清晨的时光，就是用来给我们搞定事情的。
那么，除了逻辑上的顺理成章，会不会有别的原因呢？
答案是肯定的。
在《自控力》一书里，我们会发现，意志力其实是一门体力活，会随着精力的下降，慢慢下降。
换言之，在新的一天刚刚开始的时候，一定是你一天中意志力最高的时候，你会更容易去完成那些需要个人自律才能够完成的事情。
比如，晨跑。
在晚上，人们则比较容易失去自控力，然后做出糟糕的决定，这似乎已经成为了一种司空见惯的现象。
于是，你往往会发现，无论是夫妻/情侣的争执，还是暴饮暴食，甚至是吸毒、酗酒、不正当性行为、挥金如土往往都发生在夜幕降临以后。
因此，你应该抓住早上的时光，去解决那些你干完后不会有立竿见影的回报，但长久以往，一定会给你的生活带来积极影响的事情，即，那些重要但并不紧迫的事情。
具体来说，有这三类，分别是：
发展事业：筹划未来前途并专心工作
增进人际关系：把你最好的一面献给家人与朋友
滋养身心：锻炼身体，陶冶情操，从事创造性的活动。
现在，让我们来看第一件：发展事业。
在晨间，特别是其他人都没有醒来的时候，是发展事业的绝佳时机。这个时间段里，往往没有任何人能够来打扰你，你可以把手头里的事情一下子都给搞定。
比如，芝加哥达大学的历史系博士后夏洛特一直都用每天早上6点到9点的那段时间来专攻她那本西非宗教政治的历史著作，然后，再进行发邮件，去学校里教书等工作。因为，一旦你开始不断地查邮件、写邮件，便会很容易沉浸其中。
灵遥自己则会利用一个上午的时间，来完成3篇拆解稿的写作与排版，共计1.5万余字。这样，我在吃过午饭后，便能够做些强度更低的工作，来调整自己的状态，为夜里10点的安眠与第二个高效率白天做准备了。
因此，请把一天里最重要，或是最难的工作，放在晨间来解决吧~
然后，我们来看第二件：增进人际关系。
对于夫妻双方都是上班族的家庭来说，每天能够陪伴彼此与孩子的时间，其实是相当有限的。
特别是在大城市和大公司里，突如其来的加班，和动辄1-2个小时的通勤时间，会让你在下班后，很难有好脾气去听孩子跟你喋喋不休在学校里发生的事情。
因此，你得抓住早起后的时光，与孩子一起起床，一起吃早饭，把上班以前的早晨时光看做是亲子时光，与孩子聊聊最近都发生了哪些有趣的事情。
如果没有孩子，你则可以利用早晨的时光，来关心你的伴侣、父母或是朋友，一句「你昨晚睡得好吗」便能够迅速地拉近彼此的距离，让你们的关系更加地融洽。
最后，我们再来看第三件：滋养身心。
好的身体是革命的本钱。特别是对一个业务繁忙的人，你的身体状态将直接影响到你处理问题时判断力，与你工作的效率。
另外，研究表明，在早晨锻炼，比在其他任何时间锻炼都更加地有效果，这可能是因为我们起床后，身体便会开始释放应激激素，而早晨健身恰好抵消了这些激素的作用。
你若是不习惯在早晨锻炼，则可以利用晨间来思考一个问题，相信我，这将会是你一天中思路最清晰透彻，最有创造力，效率最高的时刻。
02.
5步改进你的早晨routine
读了上面的内容后，你或许已经意识到拥有一个高效率早晨的重要性了，接下来，我们将来一起看看如何利用下面这5个步骤，把一个手忙脚乱或是颓废的早晨，变成一个活力四射的早晨：
第一步：追踪记录你的时间
如果你希望更高效地利用你的时间，那么首先便要知道你现在是如何使用它的。因此，你得记录下你每天的时间使用情况，越详细越好。
具体来说，你可以准备一张A4纸，在上面画4x6个格子，分别标上0-24，代表了一天的24个小时。然后，从你起床开始，记录下你每个小时都分别做了什么。
这样，你便能够明白，你今天早上会感到身心疲惫，是因为昨天夜里睡得太晚了。你之所以夜里怎么都睡不着，是因为你入睡前2小时，依旧在进行剧烈的运动。
这些你一看便觉得不合理的安排，一旦改掉它们，便能够大幅地提高你的效率了。
第二步：设想一个完美的早晨
你在搞清楚眼下时间的利用情况后，请再问你一个问题：对你来说，一个完美的早晨应该是怎么样的？比如，你的安排可以是，起床、洗漱、读30分钟的书、吃早饭、出门。
如果你不确定，那么，不妨想想你最近有什么非常想做，但一直因为拖延，还没来得及提上议程的~
第三步：从逻辑的角度仔细思考
如何将这个美好的早晨与你眼下的实际生活紧密地融合在一起呢？做这些事情又会分别花费多少时间呢？请不要对自己有过多的要求，先给自己留有余地，逐步改善，才能够从中收获到成就感。
另外，请将你的早晨用图表形式安排出来，然后问自己几个问题，比如，有哪些事情是一定要去做的？我应该在什么时候起床？前一天晚上需要几天入睡？我能够保证那个点睡吗？
这里，你可能会发现自己因为经常性熬夜，已经很难按时入睡了，不过也没有关系，这是可以改变的：
请提前1小时做好准备，远离电子设备，然后调暗房间的灯光，保持适度的凉爽，如果家人还在活动，则可以戴上耳塞，做几个深呼吸，或是拿出一张纸、一支笔写下你的担心的事情，等等。
至于早晨的时间安排，你可以问问自己，你需要伴侣或是父母的帮助吗？你能不能把孩子早点送到学校去？你需要购入健身设备吗？你可以在上班时间做些什么吗？等等。
请提出一个方案，然后思考如何做到它，而不是找借口。因为，你把全部注意力都集中在如何改变一件事情上以后，真的会出现契机让你做出改变。
第四步：养成良好的习惯
这是最为重要的一个步骤，可能需要你在前期付出巨大的努力，但是，相信我，一旦过了第一周，你会发现早睡早起，是一件如呼吸一样自然的事情。
所以，请慢慢地迈出第一步，提前15分钟上床，提前15分钟起床，如此这般持续一段日子，直到那张新的时间记录表格，变成你希望看到的样子。
然后，保存好你白天的精力，始终对自己留有余地，一点点地往前推进，这会让你感受到更多的成就感，而不是任务怎么都达不成的挫败感。这将对你达成目标，起到巨大的促进作用。
比如，我自己，在逐步培养的长跑的日子，哪怕能够跑到3公里，也会让自己停在2.5公里，因为，我知道，3公里的喜悦是一时的，第二天的疲惫会让我的坚持付诸东流，但2.5公里带给我的「还不够，我还能跑更多」的动力，则会让我忍着腿部的酸痛，坚持下去。
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第五步：根据需要，做出调整
人的命运起伏多变，生活习惯也是如此。你可能会因为角色的增加，如，做了妻子、母亲、公司的领导，需要在某些事情上付出更多的精力。
但是，没关系，一旦你知道了如何调整状态，以饱满的热情迎接晨间的挑战，便能够在生活的考验来临时，从容不迫地去应对。
加油吧~
03.
利用周末的休息，
为新的一周做准备
你都是怎样度过你的周末的呢？是躺在床上，无所事事地过一天；是与朋友在酒吧里嗨到凌晨；还是奔走于各个学习班上呢？
度过一个充实的周末，当然是我们每一个人所期待的，但若是太过忙碌，或是太过无所事事，则会耽误到你下一周的工作状态。
因此，你得以一种战略性的眼光来看待周末，利用周末的宝贵时间为自己充电，为迎接下一周的挑战做好准备。
首先，提前做好规划是很重要的一点。
相信我，这将成为你周六早起的动力，你将不会在床上无所事事地浪费大半天。
因此，你得在周五的晚上，想想看你周末去做些什么，是去那家很想去的网红餐厅吃一顿加餐，去当地博物馆里与文物来给亲密约会，还是带着孩子去游乐园里。
而在你开始制作清单前，最好征求一下那些会和你一起过周末的人，问问他们都希望在周末与你做点什么不同的，哪怕只是去超市里买点儿菜，一起做过饭什么的。
因为，幸福的家庭总会在周末有些特别活动，让每个人都乐此不疲。
替自己的周末安排好了3-5件待办事项后，你接下来的任务是保证它们的顺利进行，不让自己跌入无休止的家务，与反复的打断中去。
首先，是停止无休止的家务。
解决这个问题的最佳方法，便是把它分解到你的每一天里，比如，吃完饭后顺手擦一下桌子、洗完澡后顺手拖一下地，在家休息的时候顺手把物品都放在原位上，等等。
当然，你若是不擅长做这些，则可以请一位保洁人员上门服务，腾出时间去做你想做的事情。
另一个，是反复的打断。
把手机开到飞行模式，是一个很好的解除这类压力的方法。
你若是觉得无聊，可以利用这段时间做点别的，比如，画一幅画、给家里的植物浇点水、陪家里人聊聊，或是去城市的街头走走。
相信我，你会慢慢爱上这种不被人打扰到生活。
以上，便是全书的内容。
祝好！
文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)
