烤的鬆軟酥脆的麵包里加上一根剛出爐的香腸，上面塗滿番茄醬or起司醬or花生醬，再來點煎的金黃的薯條和一杯冰可樂，一大口下去……
爽！
上了一天班，累到爆！回家玩會兒遊戲不過分吧？！通關、升級、再通關、再升級……
爽！
天天晚上跟幾個“鐵磁”扎堆兒“摸兩把”，那種“贏輸在指尖流轉”的刺激……
爽！
週日獨自在家，可以不用早起、不用收拾、專心追劇外加“葛優癱”上一天……
爽！
……
如果將豪爽、瀟灑的過一生作為終極追求！
自律？那簡直是魔鬼。
BUT，我們還想做成一份有意義的事業。
我們還想保持健康、優美的身形。
我們還想擁有良性的人際關係。
我們還想實現心中一些大大小小的目標。
自律，就成了剛需。
而這時到底是為了實現目標壓抑自己的慾望，還是為了慾望“不得不”放棄自己的目標，成了件特糾結的事兒。
自律，究竟該如何“律”呢？
首先，我們得先“破譯”一個自律“的外部干擾源”——超常刺激（Supernormal Stimuli），即非自然存在的能有效釋放動物特定行為的刺激；簡單講就是人為地做一些可以挑起動物（包括人）原始本能的行為。
在現在的日常生活中，能對我們形成這種超常刺激的主要有：
· 垃圾食品——人類在進化過程中更喜歡吃高脂肪、高鹽分、高糖的食物。不僅因為在舊時這樣的食物資源稀少，還因為脂肪、食鹽和糖能為人體提供所需的能量，同時鹽和糖還可以增加食物的保質期和口感（如：醃菜和蜜餞）。但是現在很多企業生產的食物中，加入了比以往更多的脂肪、鹽和糖，而且做出更可口的美味使我們對這些垃圾食品上癮。
· 網絡發達——人們有著探尋新奇事物的天性，對我們祖先來說，好奇心可以促使他們對這個世界有更多的瞭解，增長智慧從而幫助人類更加繁榮的發展。而當今的互聯網因為提供了前所未有的的新鮮事物，可以滿足我們每一個人追求新奇的渴望。幾乎每個網頁都提供了更多其它頁面的鏈接、更多吸引人的圖片、更誘人的標題和更有趣的視頻。這使得我們的精力在不知不覺中被不斷分散，時間就在這悄無聲息中流失了。
· 娛樂場所——賭場、KTV、夜總會、網吧、迪廳遊戲廳等這些“誘人”的場所，將人們帶入一個“爽爆”的世界，我們可以在這種“真實世界”裡修煉自己的“技能”或體驗不一樣的生活，這些感官上的刺激使我們欲罷不能，甚至混淆現實的世界。
· 除了上述的刺激，還有一些要麼浪費時間金錢，要麼有害身心健康的行為，如：吸電子煙、看色情雜誌、購物成癮等，都可以有效的對人們進行“超常刺激”。
其次，我們得知道“自律”可以提供一種中長期+持續性快樂的情緒。美國行為心理研究者約翰.布魯姆先生是這樣說自律的：
“自律的快感並不是來自對自律的讚賞，也不是來自希望我們更自律，更不是來自於為自律制定新的決心、計劃和時間表(儘管這些在基本動機正確時有所幫助)。而是來自於獎賞——它可以獎賞給我們真正想要的東西，而我們會在這種獎賞中重複、持續的獲得最大的快樂。”
最後，也是最重要的——如何“自律”？既然我們“破譯”了“超常刺激”還知道了“自律”的好處，那停掉網絡換上最老式的手機，看紙質書而不是電子書，以步行代替開車，一日三餐只吃最健康的食物，每日再保證1小時的不間斷運動，是不是就做到自律了？
Definitely Not！
因為人在“受罪”的狀態下是不可能長期堅持做一件事的，哪怕這件事再正確，再有意義。
所以，我們得快樂的自律。
以下9種方法，做了之後會有驚喜。
1. 找到自己的弱點。是人都有弱點，這一點都不丟人，但我們會常常假裝自己的弱點不存在，或者掩蓋生活中的壞習慣，這樣一來就會對影響自己的“超常刺激”熟視無睹；不過不用緊張，試著找到1-2個最制約你的弱點，就邁出了通往快樂的第一步。
2. 不要一次性戒掉壞習慣。例如：漢堡、薯條、大披薩的美味是真實存在的，如果你喜歡並且習慣了吃外賣、油炸、高糖高鹽的食物不要一次性戒掉，可以試著從每週一日的健康飲食開始，逐漸改變不良的習慣。其他壞習慣依然需要循序漸進的戒掉。
3. 選擇並明晰目標與執行計劃。沒有人願意一直在黑暗中前行，目標就是一盞人生的明燈；而一個清晰的計劃是為了實現目標必須採取的每一步。如果你暫時找不到目標就想想有沒有要做或想做的事。
4. 培養簡單的新習慣。剛開始練習自律和養成新習慣時可能會讓人退縮。為了避免“臨陣逃脫”，把你的目標分成小的、可行的步驟。不要試圖一次改變所有的事情，而是始終如一地專注於做一件事，並在心中以此為目標掌握自律。如果你想保持體形，那就從每天鍛鍊10到15分鐘開始。如果你想養成更好的睡眠習慣，那就從每晚早睡15分鐘開始。
5. 逃避誘惑。像逃避弱點那樣逃避誘惑，如：如果你想提高工作效率，就讓手機靜音，外部干擾越少，你就會越專注於實現自己的目標。給大家一個小竅門——你可以創造一個咒語來讓自己保持專注。
6. 改變對自律的看法。斯坦福大學的一項研究，一個人的自律強弱取決於他的意識。如果你認為自己的自律有限，可能就不會超越這些極限。如果你不限制自己的自律，只是去做一些正確的事情，它就會在不知不覺中慢慢養成了。
7. 用第二件事去轉移注意力。比如你現在正在減肥，為了避免自己被食物誘惑，可以選擇另一件積極健康又喜歡的事（eg：畫畫、聽音樂、看書etc.）來分散注意力。
8. 獎勵自己。這事件大事！當你完成目標時，獎勵給自己一些令人興奮的東西。就像小時候因為表現好而得到獎勵一樣，有所期待會給你成功增加動力。
9. 原諒自己，不間斷前行。即使再好的意圖，計劃的再周密，有時還是會失敗。在自律的路上起起伏伏是很正常的，但關鍵是要不斷前進。
好了小夥伴們，相信在不久之後，自律對你來說已經不再是剛需，而是習慣了！
