人的年纪越大，骨骼、肌肉的原因，可能不再适合剧烈运动，而
瑜伽讲究自然、放松、柔和。瑜伽练习能够帮助老年人疏活筋骨、强健四肢、增强力量、增加肌肉弹性；很多体式，对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，在一定程度上保护内脏；除此之外，瑜伽有助于稳定情绪，保持心灵的愉悦。
从这个角度来说，瑜伽并非年轻人的专属，老年人更需要通过瑜伽运动来修身养性，防病健身。
但绝大多数从没接触过瑜伽的老年人，对瑜伽是仍有疑虑的。其大概原因就是——“我都60岁了，一把老骨头了，太僵硬，经不起折腾......”抛开那些已经把瑜伽练到骨子里的百岁老人，但且看，赫赫有名的，有“中国瑜伽第一村”美誉的爷爷奶奶们，却已经把瑜伽当成了一种生活方式。
话说回来，当然不是每个人都适合每一个瑜伽动作，也不建议本就年纪大的人去做一些高难度的体式，但是小编给大家总结了10个非常适合老年人练习的瑜伽动作，简单有效。
★ 简易坐
此式是练习冥想的最佳体式，非常适初学者或腿脚比较僵硬的老人，可以减轻压力及焦虑,平静大脑和心灵。
练习步骤：
臀部下方垫高，让膝盖低于肚脐
坐骨均匀落实地面，脊背坐直
双小腿二分之一处交叉，脚趾微微回勾
掌心自然搭在膝面上，也可以做智慧手印
通过专注呼吸，让大脑慢慢平静下来
★ 猫牛式组合
猫牛式可以很好灵活和保养脊柱，缓解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
练习步骤：
双膝跪地，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽
大腿、手臂与地面垂直
吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉
呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐
练习的时候，可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。让我们的脊柱像一串珍珠项链，一个一个的串起来，这样练习会更加有效。
★ 树式
树式可以增加身体平衡，提高专注力，增强腿部力量。
山式站立
弯曲右腿，把右脚放在左大腿的根部（如果不稳，可以脚趾踩在小腿内侧或者脚尖点地）
右脚掌和左大腿外侧保持对推，骨盆端正
双手合十，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸
换另一侧练习
（平衡感不好，可手扶墙壁来练习）
★ 束角式
此体式可以很好的调节泌尿系统和坐骨神经痛。促进盆骨区域的血液循环，很好的调理女性的生理周期。
练习步骤：
臀部下方加高
脚掌相对并且互推
双手食指和中指勾住大脚趾
吸气，脊柱中立延展
呼气，向前向下延伸，尽量保持不要弓背
感受髋部的伸展，做到自己的舒适的位置即可
★ 幻椅式
“人老腿先老”，幻椅式可以有效的加强腿部的练习，让人更加年轻，而且可以加强背部力量和身体的平衡性；缓解肩部僵硬及腰背疼痛。
练习步骤：
山式站立，两脚两腿并拢
吸气时，双臂经体前向上伸展
呼气时，臀部向后、向下下蹲，弯曲双膝
想象要坐在一张椅子上，手臂与背部同一平面
重心后移，膝关节不能超过脚尖，眼睛看向双手的方向
保持均匀的呼吸
如果你的腿部力量还不足以承受，不妨身体靠墙来练习。
★ 战士二式
使人的平衡感增强，注意力更集中。强壮两腿，消除小腿痉挛。
练习步骤：
站立，两脚分开较大距离，双臂侧平举打开
左脚向左90度，右脚微内收，身体和髋依然面对前方
呼气，弯曲左膝，右腿向后滑动直到左大腿和地面平行，左膝不要超过左脚尖
保持背部正直，右膝伸直，重心在双腿之间
呼气，转动头部向左，眼睛看左手的方向
吸气还原，重复另一侧
★ 脊柱扭转式
练习步骤：
仰卧于垫面，屈膝双手环抱
吸气，背部平展于地面，肩膀放松
呼气，核心微收，双腿缓慢倒向左侧（如果另一侧肩膀抬力太高，在双腿下方垫高一个毛毯）
左手放于右膝上方，右手平举或者做投降状，手背贴地
可以面朝上，也可以将头部慢慢转向右侧
保持10个呼吸，感受身体像一块毛巾一样被拧转
单腿单腿收回，换边做另一侧
★ 小桥式
此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，排除体内堆积的水分和毒素；强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
练习步骤：
仰卧，双臂置于体侧
吸气，曲双膝，脚踝垂直膝盖
呼气，脚掌内侧下压，缓缓地把身体抬离地面
将砖块调整一个合适的高度放在骶髂关节的位置
保持5-10个呼吸
注意：
1、双膝不要过分打开；
2、身体的重量不能全部落在砖上，保持胸骨向下巴，尾骨向膝窝延展。
3、退出时，将砖块慢慢降低，最后卷着尾骨下落放松
★ 婴儿式
婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，有效放松腰前侧后侧两侧的肌肉，舒缓的心情。
练习步骤：
两膝分开与髋同宽
两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地
臀部跪坐在脚后跟上
吸气，腹部贴靠在大腿上
呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面
★ 摊尸式
摊尸式有助于缓解轻度抑郁症、高血压、头痛、疲劳和失眠、镇定神经系统，促进整个身体的平等、放松肌肉的疲劳、紧张，柔软肩膀，让眼睛安静下来，保持安静的心态。
完全平躺在地面上，双腿分开与髋同宽
脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上
闭上双眼，放松整个身体
开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢
打开眉心，让前额平坦，眼球沉向眼眶
放松口腔，喉咙的底端，舌根展宽
感觉身体后侧和地面的连接越来越紧密
