人的年紀越大，骨骼、肌肉的原因，可能不再適合劇烈運動，而
瑜伽講究自然、放鬆、柔和。瑜伽練習能夠幫助老年人疏活筋骨、強健四肢、增強力量、增加肌肉彈性；很多體式，對於老年人的慢性病有輔助治療作用，在一定程度上保護內臟；除此之外，瑜伽有助於穩定情緒，保持心靈的愉悅。
從這個角度來說，瑜伽並非年輕人的專屬，老年人更需要通過瑜伽運動來修身養性，防病健身。
但絕大多數從沒接觸過瑜伽的老年人，對瑜伽是仍有疑慮的。其大概原因就是——“我都60歲了，一把老骨頭了，太僵硬，經不起折騰......”拋開那些已經把瑜伽練到骨子裡的百歲老人，但且看，赫赫有名的，有“中國瑜伽第一村”美譽的爺爺奶奶們，卻已經把瑜伽當成了一種生活方式。
話說回來，當然不是每個人都適合每一個瑜伽動作，也不建議本就年紀大的人去做一些高難度的體式，但是小編給大家總結了10個非常適合老年人練習的瑜伽動作，簡單有效。
★ 簡易坐
此式是練習冥想的最佳體式，非常適初學者或腿腳比較僵硬的老人，可以減輕壓力及焦慮,平靜大腦和心靈。
練習步驟：
臀部下方墊高，讓膝蓋低於肚臍
坐骨均勻落實地面，脊背坐直
雙小腿二分之一處交叉，腳趾微微回勾
掌心自然搭在膝面上，也可以做智慧手印
通過專注呼吸，讓大腦慢慢平靜下來
★ 貓牛式組合
貓牛式可以很好靈活和保養脊柱，緩解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
練習步驟：
雙膝跪地，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬
大腿、手臂與地面垂直
吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉
呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍
練習的時候，可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。讓我們的脊柱像一串珍珠項鍊，一個一個的串起來，這樣練習會更加有效。
★ 樹式
樹式可以增加身體平衡，提高專注力，增強腿部力量。
山式站立
彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部（如果不穩，可以腳趾踩在小腿內側或者腳尖點地）
右腳掌和左大腿外側保持對推，骨盆端正
雙手合十，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸
換另一側練習
（平衡感不好，可手扶牆壁來練習）
★ 束角式
此體式可以很好的調節泌尿系統和坐骨神經痛。促進盆骨區域的血液循環，很好的調理女性的生理週期。
練習步驟：
臀部下方加高
腳掌相對並且互推
雙手食指和中指勾住大腳趾
吸氣，脊柱中立延展
呼氣，向前向下延伸，儘量保持不要弓背
感受髖部的伸展，做到自己的舒適的位置即可
★ 幻椅式
“人老腿先老”，幻椅式可以有效的加強腿部的練習，讓人更加年輕，而且可以加強背部力量和身體的平衡性；緩解肩部僵硬及腰背疼痛。
練習步驟：
山式站立，兩腳兩腿併攏
吸氣時，雙臂經體前向上伸展
呼氣時，臀部向後、向下下蹲，彎曲雙膝
想象要坐在一張椅子上，手臂與背部同一平面
重心後移，膝關節不能超過腳尖，眼睛看向雙手的方向
保持均勻的呼吸
如果你的腿部力量還不足以承受，不妨身體靠牆來練習。
★ 戰士二式
使人的平衡感增強，注意力更集中。強壯兩腿，消除小腿痙攣。
練習步驟：
站立，兩腳分開較大距離，雙臂側平舉打開
左腳向左90度，右腳微內收，身體和髖依然面對前方
呼氣，彎曲左膝，右腿向後滑動直到左大腿和地面平行，左膝不要超過左腳尖
保持背部正直，右膝伸直，重心在雙腿之間
呼氣，轉動頭部向左，眼睛看左手的方向
吸氣還原，重複另一側
★ 脊柱扭轉式
練習步驟：
仰臥於墊面，屈膝雙手環抱
吸氣，背部平展於地面，肩膀放鬆
呼氣，核心微收，雙腿緩慢倒向左側（如果另一側肩膀抬力太高，在雙腿下方墊高一個毛毯）
左手放於右膝上方，右手平舉或者做投降狀，手背貼地
可以面朝上，也可以將頭部慢慢轉向右側
保持10個呼吸，感受身體像一塊毛巾一樣被擰轉
單腿單腿收回，換邊做另一側
★ 小橋式
此體式能促進身體血液循環，滋養腺體，調整身體內分泌，排除體內堆積的水分和毒素；強化腰臀和腿部力量，美化身體線條。
練習步驟：
仰臥，雙臂置於體側
吸氣，曲雙膝，腳踝垂直膝蓋
呼氣，腳掌內側下壓，緩緩地把身體抬離地面
將磚塊調整一個合適的高度放在骶髂關節的位置
保持5-10個呼吸
注意：
1、雙膝不要過分打開；
2、身體的重量不能全部落在磚上，保持胸骨向下巴，尾骨向膝窩延展。
3、退出時，將磚塊慢慢降低，最後卷著尾骨下落放鬆
★ 嬰兒式
嬰兒式可以有效的舒展髖和我們的整個後背，有效放鬆腰前側後側兩側的肌肉，舒緩的心情。
練習步驟：
兩膝分開與髖同寬
兩個手掌緊緊的壓實墊子，去感受手掌用力向下推地
臀部跪坐在腳後跟上
吸氣，腹部貼靠在大腿上
呼氣，去感受脊柱一節一節沿頭頂方向延伸，尾骨去找地面
★ 攤屍式
攤屍式有助於緩解輕度抑鬱症、高血壓、頭痛、疲勞和失眠、鎮定神經系統，促進整個身體的平等、放鬆肌肉的疲勞、緊張，柔軟肩膀，讓眼睛安靜下來，保持安靜的心態。
完全平躺在地面上，雙腿分開與髖同寬
腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上
閉上雙眼，放鬆整個身體
開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢
打開眉心，讓前額平坦，眼球沉向眼眶
放鬆口腔，喉嚨的底端，舌根展寬
感覺身體後側和地面的連接越來越緊密
