65歲老杜，13年前查出糖尿病，他十分注重健康，聽糖友說運動有助於降糖，老杜也認為這是一個好習慣。從此，老杜就開始了自己的運動計劃，每天暴走10公里是最低的要求，每天早晨暴走一次，晚上晚餐後還要暴走一次。老杜一直關注著自己的血糖，血壓，心臟功能，都比較穩定，他十分滿意。可是就在最近幾個月，每次走路膝關節莫名的疼痛，而且還越來越嚴重了，並且膝關節出現了腫脹，已經開始影響正常的生活。老杜不得不到醫院就診，醫生診斷髮現老杜的膝關節已經嚴重變形，並且伴有半月板撕裂，靠傳統的治療已經很難奏效，經過醫生的評估，和患者及家屬溝通後，進行了膝關節置換。那麼問題來了？
一、為什麼要進行膝關節置換？
一般需要進行膝關節置換的都是中晚期的患者，主要目的是改善各種原因引起的嚴重的膝關節疼痛和功能的障礙，多適用於保守治療已經無效的患者。比如一些晚期的關節炎患者，股骨頭壞死患者，還有一些因意外事故造成膝關節嚴重損傷的人群，另外就是由於過度運動等原因造成軟骨嚴重磨損的患者，就像老杜這種人群。
其實關節置換術是一個最終的治療方案，相對於保守治療來說，創傷也比較大，而且膝關節置換後也不是一勞永逸的，因為是人工材料，是有使用壽命的，一般使用年限20年左右。所以平時要愛惜好自己的膝關節。
二、運動不是有益健康嗎，為什麼對膝關節損傷這麼大？
有人會說運動不是有益健康嗎,為什麼還造成了這麼嚴重的後果？研究發現，在臨床上，除了因年齡增大導致的膝關節退行性病變的人群外，大概有80%以上的膝關節損傷與運動過度有關。
在我們的膝關節的表面有一層軟骨，能夠起到緩衝，潤滑，減輕摩擦，保護膝關節的作用。沒有見過人的膝關節的，可以想象一下你吃豬肉時，豬骨頭關節連接處，白色脆脆的就是軟骨。但是呢，軟骨是會磨損的，隨著年齡的增大，意外的傷害，或者是運動過度，都會使軟骨表面變得不那麼光滑，走路時會有不適的摩擦感，久而久之就容易誘發炎症，導致疼痛。就像老杜就是由於運動過度，導致膝關節提前退休了。
三、怎麼樣運動才算適度，才有益健康呢？
對於運動，年輕人還好一點，但是對於50歲以上的中老年人，膝關節本身就開始退化，一定要多加註意。建議做到以下幾點：
1、運動量要適度
對於中老年人，游泳、跑步、打球、走路等都是比較好的運動方式，可以因人而異的選擇適合自己的運動，另外就是注意運動量。世衛組織認定：走路是最好的運動方式。但不要過度運動，有些老年人過於追求多運動，每天不走1萬步誓不罷休，甚至進行攀比，2萬步3萬步都有可能。這樣是不科學的。
我國專家推薦中老年人每天步行3-4公里（大概6000-8000步），每週可以運動五次。當然也是因人而異，循序漸進的增加步數，如果平時運動量偏少的，可以每天分兩次走。
2、走路時間
建議不要在飯後立即運動，最好在飯後1小時後再運動，每次至少運動30分鐘左右，每次運動最好可以達到中等強度的有氧運動，可以自我判斷下：
① 感覺心跳和呼吸加快，但不喘息，不呼吸困難，身上微微出汗；
② 可以隨著呼吸正常說話，但不能大聲唱歌；
③ 通過心率來判斷，一般正常人，有氧運動的最佳心率是個人最大心率的70%左右（通常可以用“170－年齡”來計算，比如你50歲，心率就是120）
3、走路地點
可以選擇公園、運動場等，不要在車水馬龍的馬路邊。另外最好選擇有塑膠跑道的地方，不要在堅硬的馬路上快走，最好避免上臺階或者走上坡路。
寫在最後：
有些人說：我天天暴走也沒感覺到關節不舒服。其實任何事情都是量變到質變的過程，別看現在沒事，可能過幾年症狀就來了，建議一定要根據自身情況，適度運動。
