今天，和大家讲讲一个老生常谈的问题。
补钙
为什么我们隔三差五就和大家聊这件事呢？因为补钙真的是一个玄学。
每次问身边的家人朋友：补钙重要吗？
他们都会回答：太重要了！
再接着问：那你们平时会认真补钙吗？
他们异口同声：好像没有哎……
所以这次我们特地去咨询了营养学的专家，来和大家好好聊聊这件事。
郑飞飞 中国注册营养师
中国农业大学食品加工与安全硕士
首先要说的是，钙，真的很重要！
钙是骨骼的重要组成部分，钙占比骨骼约 30%～35%，是保证骨强度的关键因素。[1]除此之外，钙摄入足够对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。
可是，根据中国居民营养与健康状况监测（2010-2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。[2]
不同年龄阶段，推荐每日钙摄入量▼
图片来源：中国居民膳食营养素参考摄入量
中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg，学龄儿童（7～18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200mg，处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量会更大：
孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女则需要在此基础上分别增加 200mg；
50 岁以上的人群也需要增加 200mg 钙。
该怎么补钙呢？
想要吃足一天的钙，首先可以通过合理膳食来完成，快来看看你能不能吃够这些食物吧？
300g 的牛奶和酸奶能提供 300～360mg 钙，半斤以上的深绿叶蔬菜能提供 200mg 钙，一两豆制品提供 80～100mg 钙，一勺芝麻酱提供 100mg 钙，一把坚果提供 10～30mg 钙，水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样搭配饮食基本能达到 800mg 的量了。
看到这里，不少朋友就会说了，妈呀，我每天上班或者上学，哪有时间这么精细计算，就算是爹妈在家有时间，谁还能配得这么完善和精细啊。
如果做不到上面的膳食搭配，也吃不下这么多食物，或者正好处在前面所说的几个特殊阶段，那可以吃适量的钙片来补足「差额」。
所以啊，这一次我们也去找了适合日常补钙的钙片，顺便分享给大家挑选钙片时的一些小 tips。
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钙片怎么挑？
挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，比如 100～300 mg，如果需要吃 2 片，尽量分散在两顿之间吃。
如果剂量较大，尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。
如果消化功能较弱，可以选择有机酸钙，比如柠檬酸钙，如果选择碳酸钙，需要注意搭配维生素C、柠檬、食醋等酸性的食物。
同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙，但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，可以优先选择加了维生素 D 的钙片。
也可以选择单纯钙片，额外再补充维生素 D，中国营养学会推荐每天摄入 400 IU 的维生素 D，注意优先选择维生素 D3。
平时补钙时，注意用量的话，注意控制在补充 400mg 以内的钙和 400 IU 的维生素 D 就可以。（不过，钙片不能替代合理均衡的饮食，仅作为膳食以外的补充。）
咱们这次给大家找来的钙片，钙是从柠檬酸钙中获取的，而且每一片的钙含量达到了 333.33 mg，日常补充的时候，每天吃 1 片基本上就足够了，消化功能比较弱的人也可以吃。
考虑到分开补钙和补维生素 D，还要计算各自的含量配比也比较麻烦，所以我们这次推荐给大家的钙片是直接加了维生素 D 的钙片。
从成分表上可以看出，每一片钙添加了 333IU 的维生素 D3，更好帮助钙吸收。
而且，这一次咱们丁香家的买手同事们，也去给大家争取到了很优惠的价格。
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如果你也是日常饮食没法满足每日补钙需求，或者是正好处于特殊阶段需要补钙的人群（家有孕妇、老人），那可以试试这款成人钙片来补充哦。
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参考文献
[1]单畅.全球成人膳食钙摄入量的系统性综述[J].中华内分泌代谢杂志,2018,34(5):430-436.
[2]郭齐雅,赵丽云,何宇纳, 等.2010—2012年中国居民营养素摄入状况[J].中华预防医学杂志,2017,51(6):519-522.
责编：小咩
图片来源：丁香设计团队
科学审核：丁香科学严审团
商品信息
商品名称：添加维生素 D 的钙片
活动时间：2020-04-25 21:00 至 2020-04-29 24:00
发货时间：下单后 3 个工作日发货，4 月 29 日～5 月 5 日期间订单最晚于 5 月 7 日前发出。
查找订单：微信搜索小程序【丁香家】-【我的】。
