1、早上7点前起床白天不会感到无精打采
如果早上7点起床，9点就会觉得无精打采，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或长时间坐着让身体已经过度疲劳。
cellfood有话说：
运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克•佩鲁建议，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
２、两手各拎3公斤重物手臂不会感到酸痛
这种情况下如果你感到手臂酸痛，说明你除了胧二头肌之外，肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群没有达标。
cellfood有话说：
研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他的重物来实现的，可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。
３、上下跳动10次，心跳不会明显加速
上下跳动 10次左右之后，如果心跳明显加速说明你的心率控制状况和心血管健康指标不太理想，可能就需要引起注意了。
cellfood有话说：
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，提高耐力，保护心脏。
４、剪脚趾甲时，身体弯曲没有不适感
如果身体弯曲或者伸展时感到很吃力，就要重视关节和骨质情况，预防关节炎、骨质疏松等疾病，同时这也可能是心脏出问题的信号。
cellfood有话说：
美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
５、能踢到自己的臀部
这个动作可以测试身体柔韧性，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵敏度和力量都不过关。
cellfood有话说：
国际私人健身教练推荐了两种简单的锻炼方法，一是一步迈两层台阶地爬楼梯；二是经常练习后踢腿。
６、不挪动双脚，能转身向后看
如果不能很自然地做这个动作，说明身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度都不够。
cellfood有话说：
如果做起来困难，可以经常转转腰，做做伸展运动，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
７、出行能独自将行李箱放在行李架上
如果可以做这个动作，说明腰背和腿部力量充足。
cellfood有话说：
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。同时，倒退走也要注意场地的选择，以免发生意外。
８、拿着适量重物上下楼梯不会感到吃力
如果发现自己拿着重物才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。
cellfood有话说：
医学观察证明，快步走可提高肺部功能，老年人快步走能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对于改善肺部功能有很大帮助。按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也可以增加肺部的通气量，使肺部功能加强。
９、连续走30分钟不会感到疲惫
走路和身体的很多指标都有关系，如果每天连续走路半小时就感到身心疲惫，说明你的身体明显缺乏锻炼。
cellfood有话说：
每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步或者快步走20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。
上面的动作你能做到几个呢？
