1、早上7點前起床白天不會感到無精打采
如果早上7點起床，9點就會覺得無精打采，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或長時間坐著讓身體已經過度疲勞。
cellfood有話說：
運動是公認的能量助推器，美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克•佩魯建議，應該規律而持續鍛鍊，每週至少5次，每次至少運動30分鐘。
２、兩手各拎3公斤重物手臂不會感到痠痛
這種情況下如果你感到手臂痠痛，說明你除了朧二頭肌之外，肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群沒有達標。
cellfood有話說：
研究表明，不經常鍛鍊的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以後每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。我們一般的肌肉力量訓練是可以藉助啞鈴等其他的重物來實現的，可以選擇每組20~25次的訓練，每週5~7次為最好。
３、上下跳動10次，心跳不會明顯加速
上下跳動 10次左右之後，如果心跳明顯加速說明你的心率控制狀況和心血管健康指標不太理想，可能就需要引起注意了。
cellfood有話說：
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，提高耐力，保護心臟。
４、剪腳趾甲時，身體彎曲沒有不適感
如果身體彎曲或者伸展時感到很吃力，就要重視關節和骨質情況，預防關節炎、骨質疏鬆等疾病，同時這也可能是心臟出問題的信號。
cellfood有話說：
美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。
５、能踢到自己的臀部
這個動作可以測試身體柔韌性，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈敏度和力量都不過關。
cellfood有話說：
國際私人健身教練推薦了兩種簡單的鍛鍊方法，一是一步邁兩層臺階地爬樓梯；二是經常練習後踢腿。
６、不挪動雙腳，能轉身向後看
如果不能很自然地做這個動作，說明身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度都不夠。
cellfood有話說：
如果做起來困難，可以經常轉轉腰，做做伸展運動，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
７、出行能獨自將行李箱放在行李架上
如果可以做這個動作，說明腰背和腿部力量充足。
cellfood有話說：
“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。同時，倒退走也要注意場地的選擇，以免發生意外。
８、拿著適量重物上下樓梯不會感到吃力
如果發現自己拿著重物才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。
cellfood有話說：
醫學觀察證明，快步走可提高肺部功能，老年人快步走能促進血液循環，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對於改善肺部功能有很大幫助。按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也可以增加肺部的通氣量，使肺部功能加強。
９、連續走30分鐘不會感到疲憊
走路和身體的很多指標都有關係，如果每天連續走路半小時就感到身心疲憊，說明你的身體明顯缺乏鍛鍊。
cellfood有話說：
每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據英國《每日郵報》報道，多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步或者快步走20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛鍊的老人，獨立和自理能力提高41%。
上面的動作你能做到幾個呢？
