生命在於運動，這是一個永不過時的口號。堅持鍛鍊有利於健康,它可使人的血液變得“富有”,血管富有彈性,肺活量增加,心肌更加強壯,心率降低,骨骼密度增強,血壓降低;還可以控制體重,使形體更趨健美,預防肥胖;還能提高機體工作的耐力,激發和增強機體免疫力,改善不良情緒。
更為重要的是,積極運動的人,其外表和身體機能都處於良好狀態,性格開朗,對生活充滿信心。18世紀一位法國醫生講過:“運動可以代替藥物,但沒有一樣藥物可以代替運動。”懷特博士還曾指出:“運動是最好的安定劑。”因此,我們一定要適量運動,並持之以恆。
哪些運動會加重磨損關節
膝關節是人體最大、最為複雜的關節，人體在活動時，它承擔了來自上半身的全部重量。從科學角度來看，關節的健康壽命約是60歲，如果人的壽命為80歲，關節在60歲左右就先“死了”。骨性關節炎的發生，不止與年齡有關，與關節的使用方式，強度，頻率都有關係。用的越多，壞的越快。
1.日行上萬步。隨著智能機和電子產品的普及，朋友圈颳起了一陣走路風，有人為了登頂排行榜第一名，每天走路達到了上萬步。殊不知，走路過多卻會磨損膝關節，特別是對中老年人來說，本身肌肉的力量就相對薄弱，下肢運動力線並不正確，長時間的走路只會加重關節磨損；
另外，對於體重超標的人來說，短時間內的暴走，也會磨損膝蓋，久而久之可出現滑膜炎、膝關節炎、軟骨損傷等問題。所以，走路也應講究科學，暴走萬萬不可取！
2.爬山或爬樓梯。人體無論是走路、負重，膝關節都是最為主要的承重部位。長期進行爬山、爬樓梯等鍛鍊，會加重膝關節的負擔，特別是在進行下山運動時，膝關節不僅要承擔上半身的重量，同時還要承載下衝時的重力。
而且，在整個運動的過程中，膝關節都是彎曲的狀態。長時間的膝關節彎曲，會導致股骨、髕骨壓力增加，同時還會產生磨損，極容易出現膝關節疼痛、關節炎等問題。
3.突然進行劇烈運動。根據多年的臨床研究來看，對膝關節磨損最大的運動就是跑跳鍛鍊，這包括了打籃球、踢足球、跑步等。如果在之前從沒有過鍛鍊的習慣，且自身體重基數較大，突然開始進行劇烈的運動，就會對膝關節、半月板、韌帶等造成損傷，引發關節疼痛問題。
4.長期穿高跟鞋。高跟鞋是很多上班族女性的標配，但是如果長時間穿高跟鞋，腳部就會持續前傾，促使腿部肌肉骨關節過度緊繃，一直都在強伸的狀態。這種情況下，會嚴重摩擦膝關節，容易導致膝關節受損，鞋跟越高、身體越重，膝關節的損傷也就會越大。
5.長時間的久蹲、久站。由於工作或其他因素，很多人每天都會長時間保持蹲位、站立等姿勢，這些姿勢不僅容易導致下肢血液循環不暢，同時膝蓋也會產生較大壓力，極容易出現疲勞、磨損等問題，後期甚至會誘發膝關節炎、風溼疾病，所以應隔一段時間進行四肢活動，避免膝關節負重過大；
另外，在平時也應避免進行深蹲運動，因為在做深蹲鍛鍊時，膝關節就會被彎曲到一定程度，長期反覆如此，極容易造成關節軟骨磨損。而且，深蹲會增加膝關節後側的壓力，容易傷害內側半月板，造成半月板損傷、撕裂，給身體帶來極大的痛苦。
