妈妈，您怎么爱发脾气了？---关爱母亲，幸福度过更年期
您知道妈妈的月经还正常吗？您知道妈妈什么时候出现了更年期症状？您知道妈妈最近的烦躁、发脾气是因为什么吗？您有多久没有关注过自己的母亲? “女本柔弱，为母则刚”，母亲，大概是这世界上最温柔也最坚强的角色。值此母亲节到来之际，长治市妇幼保健院为各位有孝心的小伙伴们送上一份“关爱母亲，健康指南”，赶快收藏！
女性在40岁~60岁开始进入围绝经期（俗称更年期），因性激素波动或减少，出现更年期症状。主要表现有月经周期延长、经量减少、脸面潮红、潮热、出汗、心悸、头痛、头晕，易激动，失眠，烦躁，健忘等。如何帮助妈妈找回曾经温柔的她？
01规律作息
处于更年期的妈妈，要保持规律作息，戒除不良习惯。每天早睡早起，午休半小时，晚睡前不饮茶或咖啡，不玩手机。
02膳食平衡
合理饮食，膳食平衡：主食多样，粗细搭配 ；低脂少盐、控糖禁烟戒酒；补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、大豆、虾等；每天保证摄入蔬菜、水果。
03适当锻炼
可以选择快步走、健身操、瑜伽、太极、舞蹈、游泳等。每周运动3-5次，每次30分钟，运动量以微微出汗为宜。
盆底锻炼：憋不住尿、一咳嗽就容易尿出来，成为更年期女性的”难言之隐“。做个凯格尔（Kegel）运动，能明显改善早期盆底功能障碍。站着、躺着、坐着，随时随地锻炼盆底肌。
04心理调适
（1）自我觉察：觉察到身体出现的各种反应，更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，是生命活动的自然规律，觉察身体和心理的变化，坦然面对。
（2）自我宣泄：有不愉快或担忧的事情，向家人朋友倾诉；和音乐、书籍交流；学会制怒，遇事能换位思考，即不压抑情绪，也能适当控制。
（3）积极沟通：一方面要与家人、朋友建立情绪疏通的渠道；另一方面要积极接受医生的建议。
（4）自得其乐：培养广泛的兴趣爱好，学习插花、绘画、茶艺等技能，既学习了新知识、新技术，也陶冶情操，增强社会适应力。
05定期体检
及时发现身体的不舒适如：反复的阴道出血、月经紊乱、乳腺肿块、乳头溢液等，要及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。
06合理补充激素
求助妇科医生，补充性激素。性激素治疗是缓解更年期症状的重要措施，专业的医生会在充分沟通，了解客观具体情况的基础上，权衡利弊，给出最佳治疗方案。
希望我们的妈妈们能轻松度过更年期，开启人生美好生活。祝所有的妈妈们母亲节快乐！（来源：长治市妇幼）
（责任编辑：张文卫）
