鹰翱翔天空
减肥期间吃了花生反弹了，那么我们先来了解一下花生的成分以及作用有哪些。
1.花生的成分：花生是坚果类的一种，具有高脂肪，高热量的同时含有大量的蛋白质、淀粉、维生素E、麦胚、胆碱、磷脂等等。
2.花生的作用：花生也是补品中其一，中医记载：它可以扶正补虚、润肺化痰、悦脾和胃、滋养补气；可以增强记忆力、抗老化及延缓脑功能衰退，滋润皮肤；可以预防糖尿病、心血管病、改善便秘、对增肥具有很好的效果等等。
花生的好处很多，对增肥的效果很好，所以在减肥期间吃花生，你踩“地雷”了。但是，如果只是摄入少量的花生，也不至于会导反弹。除非你有以下几种情况：
一、减肥方式错误（节食或者绝食）
如果你减肥反弹，我的第一时间反应就是你选择了错误的节食方法了。夏天快到，相信有些女孩子为了快速减肥，选择节食。节食减肥确实是有些人很快就瘦下来，但那也只是短暂的。
为什么说它只是短暂的，因为体内的脂肪在长期印制的情况下，当你正常饮食后，这些脂肪又恢复了弹性，当苏醒后它会加快扩张和成长，反弹会非常严重。可能你会比没有减肥之前的体重更加糟糕，体型会更难看。
节食减肥的危害可不止是单单的体重反弹，还会引起：抵抗力变差、肠胃功能受损、注意力无法集中、代谢功能紊乱、厌食症、骨质疏松、缺钙、头发枯黄、皮肤变差等等。
所以人的身体必须是处在营养平衡的情况下才能正常运作，只要做到高热量的食物总输入低于输出，拒绝暴饮暴食，调整好饮食习惯。
二、没有健身运动
很多人吃饱就低头坐下耍手机，平时上班也是坐着不动。那么如果你想减肥，只是想通过调整饮食达到目的，不是最理想的方法。建议你配合上健身运动。
健身减肥的选择是有氧运动，因为有氧运动的特点是，运动强度比较低，持续时间比较长。在运动过程中，由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在有氧的运动中，氧气能氧化体内的糖分，从而能达到燃烧体内多余的脂肪。
有氧健身运动有很多：快走、跑步、爬山、跳绳、踩单车或者动感单车、游泳、打球、跳健身操等等。
以上你可以选择一两项适合自己的健身运动，再配合上饮食调理。减肥是需要一个过程，循序渐进地进行，没有捷径。相信你自己通过这样的健康减肥方法，不会出现反弹，也不会出现不良反应。
以上我的回答希望能帮到你。
花花自创健身操
本文从三个方面给到参考:
- 减脂能不能吃花生
- 减脂怎样吃不会反弹
- 吃对了就能减脂成功吗
花生
花生:坚果类食物，不饱和脂肪酸，同时含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，可以提供能量。
花生含有40%-50%的脂肪，脂肪液态是油，固态动物类就是我们说的肥肉。
简单分为:饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸
饱和脂肪酸容易升高血脂，如动物的油脂，植物油脂有椰子油，可可油
不饱和脂肪酸，动物类有鱼类，植物类有花生，坚果，菜籽
因此，花生是很好的脂肪来源
减脂到底怎样吃
- 基础代谢，就是身体每天需要消耗的最低能量，这个是减脂期间的下限，每天吃的东西，不能少于基础代谢，这里给到一个公式:9.99×体重kg+6.25×身高cm－4.92×年龄－161
- 减脂三餐能量配比为早餐30%，中餐40%，晚餐30%，意思就是每餐的量，三餐加起来就是一天的总摄入
- 能量摄入就是糖，蛋，脂的摄入，每天吃多少碳水，多少蛋白质和脂肪，这里给到的比例是5:2.5:2.5
例如，一天总得摄入是1800大卡
早餐:1800×0.3＝540
中餐:1800×0.4＝720
晚餐:1800×0.3＝540
那么以早餐为例，在早餐中，要摄入多少糖蛋脂呢
540×50%＝270÷4＝68克
540×25%＝135÷4＝34克
540×25%＝135÷9＝15克
每克碳水提供4大卡能量，蛋白质也是4大卡，脂肪是9大卡
所以早餐摄入:碳水化合物68克，蛋白质34克，脂肪15克
那么脂肪15克是什么概念，就是这个
所以，现在先检查，吃的方面，是否出了问题
吃对了就能减脂吗
三分练，七分吃，吃对了，的确成功了一大半，但如果消耗跟不上，一切也是徒劳，所以，还需要加上运动和睡眠，保证消耗＞摄入，同时保证8小时睡眠，让身体有足够的恢复期，也是减脂的关键
减脂很难，但和增肌相比会简单很多，没有一蹴而成的成功，一切都是积累的成果，选择你想要的生活方式，是达到成果的必然之路，希望你越来越美。
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