神馬也有走神的時候
好好鍛鍊，好好吃飯，好好睡覺。
一、好好鍛鍊。選一項或多項運動，譬如：游泳，瑜伽，慢跑，羽毛球等， 堅持一週三次以上，鍛練時大於四十分鐘（據說這是消耗脂肪的最低有氧運動時間），如果你做的是無氧運動或者極限運動，那可以縮短時間為二十分鐘，再加上半個小時的有氧運動，這樣的運動組合，消耗脂肪更大。
二、好好吃飯。三分練七分吃，要想保持肌肉，一定要注重營養，少吃或不吃那些燒烤，油炸，麵包，蛋糕等食物，少吃豬肉，可以多吃魚類，牛肉，多吃蔬菜，少吃饅頭，多吃糙米，玉米等雜糧。
三、好好睡覺。人體在睡著時，雖然代謝會有一定的下降，但依然在消耗脂肪，當睡眠不足時，會造成身體的機能下降，代謝失衡。
為了保持良好的身材，為了健康，好好愛自己吧！
茶嬌
今年是我的本命年。如果我不刻意強調，別人會以為我是八零後。
幾天前跟一個63年的大姐在一起，來了個她的熟人，張口就說：這是你女兒哇？
170，110斤，常被人誤認為還年輕。
在五十歲的時候還能保持身材緊緻，只有兩點秘笈奉上：一、管住嘴；二、邁開腿。
我是六年多以前開始去健身房健身的。開始是跑步機上跑步，練瑜伽🧘🏻♀️，不過跑了幾年，對右膝蓋的造成了一定的損傷，看來運動的不科學。
我現在只在跑步機上快走，毎次跑步不超過十分鐘。去參加各種團課，每週至少兩次，瑜伽、健身操、民族舞、古典舞、肚皮舞，尊巴、自由搏擊換著來，持續興趣發展。每次花十分鐘練習器械，在健身房呆上兩個小時。
把健身鍛鍊當成一生必須要做的事情。
流了許多的汗😓，堅持了自己認為可能會放棄的，每次想要偷懶鬆懈就告訴自己：只有死人才能享有不運動的寧靜！
就醬紫吧。萬事貴在堅持✊。
上一組去年的旅遊照，不喜者輕拍哦。
黃蓁輕描時光
我是71年的，我的經驗就是想保持緊緻身材最關鍵的是要選擇一項適當的長期堅持的運動，同時還要控制飲食。以我自身為例，我34歲大齡生女，身高165，懷孕時體重達到193斤，孩子出生7斤3兩，當時所有的同事都認為我大齡媽媽是瘦不下來的。為了讓孩子有母乳吃，我飯量也大，湯喝的也多。孩子滿月後出去做條褲子，褲腰2尺9。後來去服裝店被店員用眼神各種嫌棄。於是下定決心減肥，試了好多種方式，按摩的，運動的，都很難堅持也沒有效果。我最終決定打乒乓球，同時一點點減少飯量。現在我女兒15了，我自從減肥下來身材一直保持的還可以。主要堅持以下幾點：
1.堅持每天打乒乓球。只要不出門，不應酬，一定去打球。為什麼選乒乓球，其一因為正確的打球動作是需要轉胯蹬腿轉腰順勢揮大臂收小臂的，正確發力時腹肌是要用力的。這項運動非常利於身材緊緻。其二是我們經常打雙打，四個人，你想不堅持都不行，團體鍛鍊項目大家互相牽制，一缺三，二缺二，三缺一，一旦想偷懶都不行，利於被動堅持。其三這項運動在室內，不受天氣影響，適合長期堅持。其四是靈活，早去一會晚去一會都沒事。一個人先到可以練習打球，兩個人到練習基本功，娛樂性強。我們常打球這幾個人都師從教練，都可以打定點，鍛鍊身體強度可以很好的控制，又不容易受傷，還能預防老年痴呆。總之打乒乓球鍛鍊是益處多多。
2.控制飲食。我這人是屬於吸收特別好的體質，喝涼水都長肉。孩子10月以後慢慢把胃餓小下來，早上，中午正常吃飯，因為胃口小了，吃太多也不舒服，晚上我基本上是喝粥吃菜，但我愛吃零食，這點不太好。
說白了就是兩點，長期堅持不懈運動，長期堅持不懈的控制飲食，儘量不要暴飲暴食。這點我也做得不太好，性情中人，偶爾和球友推杯換盞，一頓啤酒就感覺長二斤肉肉，接下來幾天多打打基本功就下去了。一點心得，分享給朋友們。這是上個月下了兩場雪偷偷出去拍的照片。想要身材好，貴在堅持。
昨天是5月29日，離我發這篇帖子過去一個多月了。我們這終於跨進了初夏。昨天早起去拍了幾張照片。
