这几天，
一个减脂客户的内脏脂肪指标让我揪心起来......
什么是内脏脂肪？都有哪些危害？它是怎么来的？应该怎么去？
我们来分析一下。
什么是内脏脂肪？
我们身体内的脂肪，按所在的位置不同，主要分为皮下脂肪、内脏脂肪和血管脂肪。
皮下脂肪很好理解，这些肉肉我们自己就能看到、能摸到。
内脏脂肪就很难自我感受到了，因为它们“生活”在身体各脏器的周围，紧紧地包裹着我们的心、肝、脾、胰、肠等等各个器官。
过多的内脏脂肪，会让我们的健康指数快速下滑，进而引发心血管疾病、高血压、糖尿病、脑卒中、老年痴呆、关节炎、抑郁症、失眠、性功能失调等等严重问题。
内脏脂肪是怎么形成的？
内脏脂肪并非一无是处，适当的保持内脏脂肪水平，不仅能保护体内的脏器，还对我们内分泌系统和免疫功能发挥着至关重要的作用。
当我们进食以后，特别是大米白面等等这类精细粮，会迅速升高血液里的葡萄糖，胰腺就会马上分泌胰岛素来进行血糖的平衡。这些葡萄糖除了人体自己吸收一部分外，多余的部分胰岛素就会把它们变成脂肪来进行储存，让你的皮下脂肪、内脏脂肪逐渐的增多，体重也会不断的增加。
怎么知道自己的内脏脂肪超不超标呢？
最有效的方法，当然是去医院做核磁共振或者CT等医学检查，但我想很多人不会为此而专门跑一趟医院，付出一天甚至几天的时间成本的。
最方便的办法，就是自己买一台体脂称，可以非常直观地看到自己全身的脂肪分布、基础代谢率，以及蛋白质、水分和肌肉等情况。
最快捷的方法，就是自己动手算一算“腰臀比”。用尺子量一量腰围（腰部最细的地方）——男性如果超高90cm、女性超高85cm，那你就该注意了——再量一量臀围（臀部最宽的地方），然后用腰围÷臀围，看看得数如何？
男性的＞0.9、女性＞0.8，内脏脂肪过剩的可能性就很高了。
而且，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率会增加34%，女性则会增加23%！
怎样去除内脏脂肪呢？
不论是皮下脂肪，还是内脏脂肪、血管脂肪，当初它们在形成的时候，都是同步进行的，
所以你根本不必奢望“哪里想瘦减哪里”，只能全身同步来减。
首先，你要保持有规律的运动。不论你需不需要减肥，每周保持一定规律的体育运动，对我们的身体健康都是非常有帮助的。如果你能在专业健身教练和健康管理师的指导下，在确保身体安全的前提下，每周通过10小时左右高强度有氧运动，是能加速全身脂肪分解的。
其次，你要管住自己的嘴。高油、高脂、高盐、高糖的饮食能不吃就别吃了，做到粗细、荤素的合理搭配，尽量选择低升糖、富营养的食物，这样的良好饮食习惯，能让你的身体机能逐渐恢复平衡，想胖起来都难。
第三，好好休息。保证每晚都有6小时以上（8小时最好）的良好睡眠，让大脑和身体各种机能都得到充分的休息，对脂肪的分解和基础代谢的调整都很有帮助。
第四，试着缓解自己的压力。缓解压力最好的方式是运动，而不是“狂吃”——暴饮暴食的危害就不多说了，总之是得不偿失。冥想也是个不错的选择，晚上睡前，给自己一小时左右的时间，盘腿坐在床上，调整好呼吸，闭上眼睛，任思绪飞翔，慢慢地舒缓自己的情绪，能很好地排解压力。
我是专注糖脂代谢管理的梁老师，希望这篇文章能够对您有所帮助，期待与您的深入交流，谢谢！
