這幾天，
一個減脂客戶的內臟脂肪指標讓我揪心起來......
什麼是內臟脂肪？都有哪些危害？它是怎麼來的？應該怎麼去？
我們來分析一下。
什麼是內臟脂肪？
我們身體內的脂肪，按所在的位置不同，主要分為皮下脂肪、內臟脂肪和血管脂肪。
皮下脂肪很好理解，這些肉肉我們自己就能看到、能摸到。
內臟脂肪就很難自我感受到了，因為它們“生活”在身體各臟器的周圍，緊緊地包裹著我們的心、肝、脾、胰、腸等等各個器官。
過多的內臟脂肪，會讓我們的健康指數快速下滑，進而引發心血管疾病、高血壓、糖尿病、腦卒中、老年痴呆、關節炎、抑鬱症、失眠、性功能失調等等嚴重問題。
內臟脂肪是怎麼形成的？
內臟脂肪並非一無是處，適當的保持內臟脂肪水平，不僅能保護體內的臟器，還對我們內分泌系統和免疫功能發揮著至關重要的作用。
當我們進食以後，特別是大米白麵等等這類精細糧，會迅速升高血液裡的葡萄糖，胰腺就會馬上分泌胰島素來進行血糖的平衡。這些葡萄糖除了人體自己吸收一部分外，多餘的部分胰島素就會把它們變成脂肪來進行儲存，讓你的皮下脂肪、內臟脂肪逐漸的增多，體重也會不斷的增加。
怎麼知道自己的內臟脂肪超不超標呢？
最有效的方法，當然是去醫院做核磁共振或者CT等醫學檢查，但我想很多人不會為此而專門跑一趟醫院，付出一天甚至幾天的時間成本的。
最方便的辦法，就是自己買一臺體脂稱，可以非常直觀地看到自己全身的脂肪分佈、基礎代謝率，以及蛋白質、水分和肌肉等情況。
最快捷的方法，就是自己動手算一算“腰臀比”。用尺子量一量腰圍（腰部最細的地方）——男性如果超高90cm、女性超高85cm，那你就該注意了——再量一量臀圍（臀部最寬的地方），然後用腰圍÷臀圍，看看得數如何？
男性的＞0.9、女性＞0.8，內臟脂肪過剩的可能性就很高了。
而且，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率會增加34%，女性則會增加23%！
怎樣去除內臟脂肪呢？
不論是皮下脂肪，還是內臟脂肪、血管脂肪，當初它們在形成的時候，都是同步進行的，
所以你根本不必奢望“哪裡想瘦減哪裡”，只能全身同步來減。
首先，你要保持有規律的運動。不論你需不需要減肥，每週保持一定規律的體育運動，對我們的身體健康都是非常有幫助的。如果你能在專業健身教練和健康管理師的指導下，在確保身體安全的前提下，每週通過10小時左右高強度有氧運動，是能加速全身脂肪分解的。
其次，你要管住自己的嘴。高油、高脂、高鹽、高糖的飲食能不吃就別吃了，做到粗細、葷素的合理搭配，儘量選擇低升糖、富營養的食物，這樣的良好飲食習慣，能讓你的身體機能逐漸恢復平衡，想胖起來都難。
第三，好好休息。保證每晚都有6小時以上（8小時最好）的良好睡眠，讓大腦和身體各種機能都得到充分的休息，對脂肪的分解和基礎代謝的調整都很有幫助。
第四，試著緩解自己的壓力。緩解壓力最好的方式是運動，而不是“狂吃”——暴飲暴食的危害就不多說了，總之是得不償失。冥想也是個不錯的選擇，晚上睡前，給自己一小時左右的時間，盤腿坐在床上，調整好呼吸，閉上眼睛，任思緒飛翔，慢慢地舒緩自己的情緒，能很好地排解壓力。
我是專注糖脂代謝管理的梁老師，希望這篇文章能夠對您有所幫助，期待與您的深入交流，謝謝！
