每次出门前都要反复检查钥匙
吃饭一定要按固定的顺序
家里的桌子一定要一尘不染
……
在我们平时的生活中，总能遇到有些人有以上的怪癖。也许他自己也会自嘲，自己有强迫症。但是，你真的了解强迫症吗？
其实，很多普通人都会有这样的强迫行为，但是，他们离疾病，还有一段距离，通过平时里的自我调节，他们也能走出强迫的阴影。
1 强迫行为≠强迫症
有人每次下车后都要检查3次以上的车门才能放心离开；
有人一定要把书本按首字字母排序；
有的人刷牙一定要刷三次，并且一定要由外往内；
有的人出门前一定要把插头、灯、煤气等都检查一次；
有的人吃饭时一定要先喝汤再吃菜肴，最后吃米饭……
这些动作在日常中都有人称之作“强迫症”。其实这是人们对强迫症的错误认识。
精神医学科专家解释，如果有的人一天需要洗手十多次，可是他本人并不觉得这有什么问题，只是觉得这样做才够干净，吃起饭来更为舒服和踏实，并且这个洗手的动作是可以控制的，对他的生活和工作也没有造成什么影响，那么这样的行为就仅仅是“强迫行为”，而不是“强迫症”，完全是属于正常的表现。
在说强迫症前，首先要了解强迫行为。强迫行为是每个人或多或少都会经历的，持续时间短，不引起严重焦虑等情绪障碍，不影响正常生活，是一种正常的表现。
而强迫症是一种以强迫想法和强迫动作为主要表现的心理疾病。强迫症之所以被定义为疾病，很重要的原因是病人自己完全无法控制的强迫性想法和强迫性动作，从而引起他的心理不舒适感（出现焦虑和抑郁） ，并且严重影响了他的工作、生活、饮食、身体状况等。
那么真正的强迫症是什么样的呢？
专家以一个强迫症患者的日常表现来解释：
首先他会有一个强迫想法——觉得自己的手和身体无时无刻在接触病菌，感觉十分脏。然后因为这个想法一天需要洗五十次以上的手，并且是用各种强性洗手液、消毒液反复洗，直至导致他现在手掌和手腕以上的肤色都完全不一样，他基本上不会用自己的手掌去接触任何东西，不直接用手开门，用衣服隔着或者用纸巾隔着开门，甚至用脚用手肘，就是不愿意用手。
这样的强迫动作已经干扰到了他的日常生活，导致他无法正常的工作及人际交往等，患者能够认识到他们的强迫是自己给自己的，可是就是无法控制，一旦勉强控制不去做就会出现紧张、心慌等严重的焦虑表现。这就是真正的强迫症患者。
2 生理心理因素都会导致强迫症
那么到底为什么会有强迫症呢？
专家介绍，造成强迫症的生理因素是由于患者的神经——内分泌功能紊乱，造成大脑里的神经递质失衡，从而出现各种强迫表现。而从心理因素来看，则是由于过往某一事件或一系列事情造成了心理创伤，还有压力承载能力超负荷和人格特质的影响等。
因此，对于真正的强迫症患者，除了用药以外，自我的心理调适也很重要。
首先，不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。
其次，学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。
第三，学会享受过程，不过分看重结果。为所当为，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果。
第四，对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱，减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。
3 吃，能缓解部分强迫情绪
而对于很多人在日常生活中，心理压力过大，情绪的抑郁也是让他们会出现各种强迫行为，而饮食中，有很多蔬果能缓解他们的焦虑情绪，让心情平和，应该多吃一点。
●菠菜——赶走抑郁
菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜还富含另一种降压营养物质——维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并出现健忘和自卑等症状。
●香蕉——减少忧虑
香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。如果人体内缺少5-羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪。
●燕麦——摆脱焦虑
每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。
●瓜子——远离愤怒
如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。
●深海鱼——快乐的源泉
鱼油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。
●葡萄柚——净化心情
葡萄柚不但有浓郁的香味，更能净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心，其所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
编辑：朱秦
图片：来自网络
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