文/愛啃骨頭的貓咪
香港TVB之前出品的一系列探案劇都深受觀眾的喜愛，《讀心神探》也是其中之一。尤其是實力男演員林保怡扮演的神探姚學琛，利用超強記憶力，透過細微的面部表情、肢體動作語言等，窺探嫌疑人的真實情緒和心理活動，最後探查出所隱藏的事實真相。
《讀心神探》劇照截圖
但是，通過面部表情探查一個人的真實情緒，真的可以做到嗎？會不會有一些虛假的表情是當事人刻意為之用來誤導觀察者的？是否存在沒有情緒的“情緒式面部表情”？
世界知名神經科學家、心理學家，專注研究情緒和情感領域的麗莎·費德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）教授，通過數十年的深入研究發現，通過面部表情探查情緒的“傳統情緒觀”有可能是錯誤的，並且，她提出了提出了全新的“情緒構建理論”。在她的最新著作《情緒》（How Emotions Are Made）一書中，巴瑞特教授指出：情緒不是進化而來的，而是大腦構建出的體驗。
情緒產生的過程
關於情緒，很多人都認為：情緒是天生的，是與生俱來的現象。根據人們一直採用的“傳統情緒觀”，當發生一些高興或者悲傷的事情時，我們的情緒就會自動出現，然後通過一些表情、聲音或者動作展示出來。並且，根據“傳統情緒觀”，我們的每種情緒在大腦中都有專屬的“情緒迴路”，而每一個迴路都會導致一些特定的變化。比如，美國電視劇《別對我撒謊》，通過對你的面部表情或者身體動作的觀察來探查到你的內心情緒。
但是，事實果真如此嗎？
我們看這兩幅圖，你能通過他們的表情看出他們是什麼情緒嗎？是憤怒？是痛苦？
其實這是網球選手在贏球之後緊握雙拳興奮的叫喊。
巴瑞特教授認為，情緒是由我們的大腦構建出來的。當有事件發生時，人的感官輸入的情緒元素會被收集到大腦中，大腦在解碼的過程中，便會預測出身體會做出何種反應。當輸入的感官信息和外界事件產生共鳴時，情緒就發生了。如果預測不同，那麼大腦會出現“經驗盲區”（experiential blindness），導致身體反應也會不同。你的大腦不是在對世界做出反應，而是大腦在用過去的經驗，預測並建立你對世界的經驗。就像巴瑞特教授所言：
在每個清醒時刻，你的大腦都會根據過往的體驗形成概念，從而指導你的行動，賦予你的感覺以意義。當涉及的概念是情緒概念時，你的大腦就會構建情緒的實例。舉個例子，當你跟朋友在路上走看到一條蛇會有什麼反應？首先，你會感到心臟加快，然後大腦警鐘會發出警報，你會立馬躲避或者轉頭就跑。大腦準確的識別了你的感覺，然後就有“恐懼”“害怕”等概念解釋了這種感覺，這就是情緒產生的過程。當然，如何構建你的情緒，全憑你的意願。比如，你是一名動物學家，經常跟蛇蟲鼠蟻打交道，那麼你見到蛇就會分辨出不是毒蛇，從而會表現得很平靜；再比如，你很在意別人如何看你，那麼當你看到蛇時，你會故作鎮定，因為你擔心如果表現出很害怕的樣子會被朋友嘲笑，那麼你也會表現得情緒平靜。
大腦構建了你的情緒，在“情緒構建理論”的基礎上，當遇到一些外部事件時，我們首先要分清是生理感受還是情緒反應，為了提高大腦對情緒的預測能力，我們還需要提高情緒粒度。
調整情緒概念，改變預測感受
解構自己內感受
在《情緒》一書中，巴瑞特教授發現了內感受網絡對情緒生成有重要的作用。當我們在走路、吃飯、睡覺等等各種身體運動時，體內運動都不曾停歇。這些體內運動產生的感覺，就是巴瑞特教授所說的“內感受”。比如當你看到蛇時，你心跳會加快，你的大腦對心跳的感受，就是一種“內感受”。內感受時時刻刻都存在，但只有當我們賦予其意義時，這種“內感受”才變成了情緒。而很多時候，我們很難分清到底是生理感受還是情緒反應。
比如，當你需要當著大領導的面進行項目演講時，你會感覺特別緊張，手心出汗並且冰涼。但是，這也許就是因為你早晨沒有吃東西而造成的心跳加快而已，只是你自己把這種內在感受解讀為演講前的緊張。在上文中，我們知道了情緒其實是我們自己構建的，那麼我們也可以改變這種情緒構建，比如可以把內感受的表現形式構建為興奮的情緒，或者提醒自己是因為沒吃早飯而身體出現低血糖症狀的生理感受，並不是因為情緒緊張造成的。
那麼，我們如何提高內感受網絡？
休息、冥想、睡眠等能讓自己放鬆的方法都有益於大腦默認模式網絡。只有當我們當我們給內感受網絡充足的身體分配資源時，大腦才能正確的解讀內感受，從而更好的分清生理感受和情緒反應，以便做出更好的身體行動。
提高情緒粒度
巴瑞特教授說：當你試圖提高大腦對情緒的預測的準確度時，你需要提高情緒粒度。
什麼是情緒粒度（emotional granularity）？簡單說就是一種能夠分辨、定義情緒的能力。情緒粒度的高低，能夠直接影響著我們管理情緒的能力。
情緒粒度高的人，能夠用豐富的詞彙來描述自己自己所經歷的感受，或是感知他人的情緒。
比如當你感覺很高興時，你可以用“激動”、“喜悅”、“興奮”、“喜極而泣”、“欣喜若狂”等詞彙來標記；當你感覺很糟糕時，你可以用“生氣”、“難過”、“憤怒”、“焦躁不安”、“焦頭爛額”等詞語表達。
一個人的情緒粒度越高，其控制和管理情緒能力也會越高。有實驗表明，高情緒粒度的人，在面對壓力時，能夠感知到自己的情緒並會採取適當的措施調整自己；而低情緒粒度的人，在面對相同的壓力時，會用一些比較極端的行為比如酗酒、自虐、暴飲暴食等，甚至可能更容易患上抑鬱症、躁鬱症、自閉症等疾病。
那麼，如何提高自己的情緒粒度呢？
（1）學習新的詞彙，多讀書
巴瑞特教授建議我們應該多學習新詞彙，多讀書，甚至自己可以發明創造一些詞彙，讓大腦在預測時能夠更精準的調整身體的對應狀態。
（2）記錄自己的積極體驗
每天記錄自己的積極體驗。比如當遇到開心的、高興的積極的事件時，可以記錄下來。當你這麼做時，會強化你腦中關於積極實踐的概念。
主動構建情緒。比如在重大比賽前通過喊叫、蹦跳等方式激發自己的鬥志。
（3）改變所處的環境
旅行是一個很好的提高情緒粒度的方式。在旅行途中，看到不一樣的風景，接觸不一樣的人，也有助於擴大自己的認知範圍，成就更廣闊的心胸，心胸開闊自然心情也會變好，心情變好說明情緒粒度也很高。
（4）活動你的身體
當你身處一種低落、消極的情緒中時，運動其實一種很好的將自己拯救出“苦海”的方法，不管是跑步、游泳，還是瑜伽、廣場舞，都可以調節你的情緒，掃除你的陰霾。
情緒2.0時代
《情緒》這本書推翻了情緒是天生的、普遍存在的、可以用表情觀測的等傳統科學觀，並用大量的實證、數據和理論模型進行分析，最後提出情緒是大腦對客觀事物的預測的情緒建構論。這對情緒的研究有顛覆性的建設意義，從傳統的基本情緒論1.0時代上升到情緒構建論2.0時代，並且也開拓了人類一個新的認知領域，讓我們能夠更加全面的認清自己和他人。
但是，本書也有不足的地方，不知是翻譯還是原本作者的問題，全本書雖有精彩的建構主義論證和論證素材，但在敘述上難免囉嗦和重複，並且在實際操作部分對非專業人士的指導意義不大。全書前半部分讓人讀的豁然開朗，後半部分讓人讀的晦澀混亂。
雖有不足，但巴瑞特教授在《情緒》一書中提到的“情緒構建理論”依然是顛覆了人們一些根深蒂固的觀念，相信隨著心理學等學科的不斷地研究和發展，人類在情緒、大腦和思維的理解上會越來越深入。
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