初夏已至,天氣是越來越熱,很多糖友認為天氣這麼熱,稍微動彈下就會汗流浹背、消耗許多,就認為可以減少甚至停止運動了?實際這是不對的!天氣熱不代表可以不運動了,雖然天氣升溫人體基礎代謝會增加,但這並不能代替運動了,貿然停止運動會影響血糖的控制。
因為人體在消耗增大時,睡眠和食慾下降,體能儲備相對既往較弱,此時應適時、適量運動。
在這越來越炎熱的天氣中,選擇合適的運動,不僅放鬆身心,還利於血糖的控制。
像晚飯後的散步、全神貫注的垂釣、適量適時的跳舞……
散步是一項非常適合糖友們的運動,不僅幫助控制血糖、還可以改善全身肌肉、骨骼及精神狀態,對心臟也是很好的鍛鍊。
垂釣,因為在全神貫注時會更興奮大腦皮層,增加胰島素分泌從而降血糖,非常適合糖友。
跳舞可以鍛鍊身體啊、愉悅身心、調節情緒;可以有效促進人體的血液循環,還可調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能,可使人的情緒安定平和,能增強心肺功能。
要運動也要安全,在選擇合適的運動時要警惕:
防止身體脫水;氣溫上升、身體容易缺水,糖友們應主動補充水分。口渴是體內缺水的表現,而缺水則會加重病情,嚴重導致非酮症高滲性昏迷。注意不要喝含糖飲料;
防止貪涼導致的感冒;適度使用空調風扇,不要貪涼,適度增減衣物;
防止皮膚破損;潮熱天氣容易滋生細菌,出現皮膚瘙癢或其他皮膚炎症,如果出現瘙癢,糖友們一定要剋制,不要用力抓導致皮膚破損,以免引起感染波及血液導致併發症。瘙癢難耐,可先塗抹止癢藥後諮詢醫生;
防止足部受傷;因為糖友的外周神經病變使得皮膚感覺遲鈍,足部皮膚容易受傷,如果外出旅遊,防止小石子、不舒服鞋子導致磨損;
防止情緒風險;天乾物燥、人心神容易受到波動,所以糖友們要格外重視精神調整、保持愉快心情、也要確保睡眠時間和質量,高質量睡眠尤佳。
最後一定要注意防暑,儘量選擇陰涼通風處、舒適的環境去運動。