防疫还没到可以松懈的时候啊，每天依然有新增的数字，大家能不外出，就尽量别出去了。
聚餐、逛街……趁机待在家里，调整饮食，调整自己的生活习惯。
但是宅家久了也有问题，少运动啊，以前还会去下健身房的，现在也不去了。
前阵子我们在家工作，小助理说，家里的电脑桌坐一天，起来发现腰酸背痛，比跑步一天还累。
减肥不需要靠运动。想变瘦最重要的是饮食和情绪，运动效率确实不高。
但适量的运动可以调节情绪、维持身体健康，对减肥也有一定帮助。
特别在这种时候，更需要保持运动，来让心情平静、放松，同时帮助身体提高免疫力。
其实，不出门，宅家也可以动起来。
最初级：提升日常的活动量
最简单的方法，就是利用日常活动来锻炼，可以让身体得到运动，又不会造成太大负担，膝盖疼痛或者心脏衰弱的人也做得到。
1、做做家务，打扫家里的卫生。
2、外出采购完，提着购物袋在家走几圈
3、和孩子玩，多追在他后面跑
4、刷视频看电视时，双脚跳40次
5、平躺在地上，抬起双腿，像踩单车那样向前蹬，直到累了为止
进阶级：提升基础代谢的小动作
长时间不运动，会导致肌肉流失，基础代谢降低，想减肥就会变得更困难了。但想要做到增加肌肉，提升基础代谢，不是非得到健身房的，宅家也能做到。
只要通过多次数、低负荷的运动，就可以锻炼到，和大家分享3个简单训练的小动作。
1、深蹲
双脚平行跨开，与肩同宽；双手向前伸直，挺直背部站好；慢慢将臀部放低，想象后面有一张椅子，膝盖弯曲。
注意这张图是负重深蹲，平时双手向前
2、推墙式俯卧撑
双脚并拢，双手撑在墙上，背部挺直；手肘弯曲，脸慢慢向墙靠近；之后伸直手臂，回到原先的位置。
比起跪姿的俯卧撑，这个随处可做，只要有墙就行。
3、仰卧起坐
屈膝躺好，挺起上半身，曲着腹部。注意不能靠双手或者肩颈的力量抬起身体，一定要用腹部的力量。
平时不运动的人，可能每个动作做10次都肌肉酸疼。等肌肉培养出力量后，可以适当增加次数，每种做30到50次。
这几个运动做起来很简单方便，也不会让你受伤而只好中断。最好的时间是在饭前做1次，饭后差不多一个半小时再来一次。
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