先敲一下黑板哈……
在上一篇文章（NO：5）里面我们说：长胖其实不容易！但，不是不能长胖，也不是不允许长胖哈！
胖乎乎的可爱身材，在物质匮乏的年代，那绝对是家庭生活小康的重要标志，虽然早已不是胖为美的唐代审美，走在路上那也会让人羡慕的多看两眼。
三十年后的今天，大家又开始深爱棱角分明、凹凸有致。有的人说：“之所以减肥，是因为腹肌和马甲线的诱惑太大’……要我看“净胡说，明明就是高血压、心脏病杀伤力太强”。
貌似一片蓝海的健身业，私教们却看着医生忙的不可开交，医生们一点儿危机感都没有，一批又一批可逆性的肥胖患者，在医院那是劝都劝不走，与健身会所请都请不来的状况那真是冰火两重天……
不管是真爱马甲线、还是改善亚健康，但凡通过运动减肥的朋友，都会说“太难了”！肥胖朋友一伤心，极坏了万千创业人，一时间，餐饮专家配轻食、补剂厂家出代餐、按摩院里针灸拔罐排湿气、精神导师熬鸡汤……
来！来！来！不扯别人了，说说自己什么情况吧，咱们今天盘点一下减肥路上的各种坑！
千万别以为绊倒自己的，都是都是别人下的套，减肥路上，极有可能到处都是自己挖的坑！咱们先盘点一下，减肥路上你踩中过那些坑？
一：管住嘴之“戒晚饭”
不是说：各种肥胖皆因“吃”嘛，先“戒饭”，不能都戒，晚餐更容易发胖，先不吃晚饭，反正睡着就不知道饿了。
一副壮士断臂的豪情在“减肥界”经久不衰，不吃晚饭，甚至到辟谷断食，第一天能坚持的是壮士、第二天能坚持的是勇士，第三天能坚持的是死士，第四天能坚持的，第五天都能给朋友讲故事……回忆一下，自己从第几天开始，半夜起来找吃的？饿的发慌时候，甜食是不是更好吃？油腻腻是不是香喷喷？
二：管住嘴之“戒主食”
一天三餐必须吃，但，我不吃碳水，什么米饭馒头、包子大饼，一律“戒掉”！
碳水化合物是人的重要能量来源，不吃碳水，将会导致人体吸收的葡萄糖减少，进而导致血糖降低，导致大脑所需的葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。
食物中缺少了碳水化合物，从而形成一种叫酮的物质(酮是新陈代谢中发生了错误的标志，酮极易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状)。
你就说这些你在不在乎吧……
三：管住嘴之“吃沙拉”
你先关注一下萨拉酱的热量好吧。然后你猜一下：为什么，水果沙拉被称之为“减肥杀手“？
有人说，我吃水果沙拉不放沙拉酱……那叫水果块儿。
四：迈开腿之“跑步”
不是说：肥胖就是热量过剩吗？不是说：有氧运动能是减脂的最好方法吗？我跑步！
暂且不说肥胖的人一开始能跑多久、对膝关节伤害大不大，回忆一下大夏天跑完步回家一瓶冰镇瓶酒的痛快！咬牙跑半天，咕咚咕咚两口，一瓶啤酒就搞定了！再来一瓶！更胖！
跑步的好处理有一个“促进肠道蠕动”从而促进吸收，如果你仅仅是为了减肥跑步，你瘦了停下来的可能非常大，你是想瘦一阵子，还是一辈子？建议翻阅我之前的文章《长肌肉好处那么多，你原来知道有几个》。
五：迈开腿之“夜跑”
能跑的，通常都会因为“能跑”，而不担心热量过剩。
夏天夜跑回来的路上总有烧烤摊对不对……纵然不吃烧烤，回家也难免随便垫一口，最终，你会发现随着自己越来越能跑，你依然没有变成“瘦子”，而是变成了更能跑的“胖子”。
六：社会绝招“蒸桑拿”
“出汗就是减肥”！我一直怀疑这就是某洗浴中心营销方案的Slogan……如果你还在相信出汗就是减肥，那，明天把家里空调遥控先扔了，眼看着夏天又快来了，这样，今天夏天家里空调今年就先不开了，看看你能减多少……
七：网络秘籍“轻松减”
“睡前一个小动作，一周轻松瘦10斤”“暴瘦15斤，只用每天十分钟”……
每天一小时想练出腹肌都不容易，十分钟你咋信的朋友？
教练，你说这左也不是、右也不是，到底怎么样减脂才更容易成功呢？
如果你也有此一问，很好，先做到以下三点：
1：还没运动，不要盲目“戒食”“节食”，正常吃饭，把吃零食和夜宵的习惯尽可能避免就可以了，先让自己饮食变的规律。
2：选一个自己喜欢的运动：健身、自行车、羽毛球、户外跑、拳击、格斗……你喜欢是第一位。
3：健身，就去健身房；自行车，就去车友会；喜欢羽毛球就去球馆……去这些朋友聚会的地方认识朋友，他们有的是经验，不光是技术经验，还有保持的经验。
想要干什么，废话少说，先进那个圈子，别自己在家瞎琢磨，你琢磨的东西，圈子里的朋友早就经历过了……
运动的路上，你曾经遇到过那些坑？ 多选
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晚上不吃饭
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就餐不吃主食
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代餐、蔬菜餐、水果沙拉……
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蒸桑拿
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