來源|喜馬拉雅APP《中裡巴人話健康——求人不如求己》
編輯|火老師
時光荏苒，歲月如梭，我們在逐漸成長的過程中，身體也在不知不覺中逐漸衰老。而身體的衰老最容易從日常生活中表現出來，例如皮膚可能不再有光澤與彈性，各種疾病纏身等。
所以說，如何延緩衰老是我們成長過程中的必修課。對於延緩衰老這四個字，其實並不只是針對老年人，一些年輕人同樣需要注意，因為延緩衰老只有提前進行，才能發揮它的最大功效。
接下來，就給廣大朋友們介紹三種延緩衰老的方法，教您有效抗衰老。這三種方法不用打針和吃藥，只需一些簡單的運動即可！
推腹法
“推腹法”顧名思義，其重點在人體的腹部，具體方法如下：五指併攏，從心窩往下開始推，兩個手掌一起向下使力。
從心窩到肚臍眼這條線先推，然後順著肋骨邊緣往下推，推到大腿根、肚臍眼以下的位置。推的時候要注意，推腹不是在皮上推，而是要推到肚子裡。
剛開始的時候，每次推30至50下，熟練之後，每天推五分鐘。推的時候最好修剪一下指甲，不至於對肚皮有損害。
跪膝法
此方法主要是將氣血引到膝蓋上，修復和養護膝蓋。關於跪的方法其實有以下兩種，其一是直跪，再有就是做下跪。
所謂直跪就是直挺挺地跪著，而坐下跪，就是將臀部坐到後腳跟上。雖然兩種跪的方法不同，但其目的都是讓身體的氣血循環，將體內的廢物拍走。訓練時，儘量選擇柔軟性強的地方，如床、沙發等，避免損傷膝蓋。
此外，該方法還能改善視力、防治脫髮、減少贅肉、降血壓，這種方法易學且功效甚佳，極力推薦大家嘗試一下。
金雞獨立法
“金雞獨立”是我們經常聽到一個詞，其姿勢就是緊閉雙眼，單腳撐地。剛開始練習時，堅持的時間或許很短，但經過一段時間的訓練後，就會大有長進。
而“金雞獨立法”還有一個好處就是可以有效鍛鍊你的精神，當心情煩躁久久不能平靜時，可通過此方法將心態放平，使得頭腦清晰，對身體具有一定的調節作用，可將氣血儲藏到腎臟，對腎臟起到很好的保養作用。
其實，延緩衰老不用打針或吃藥，只需要放鬆心情，輕鬆對待每一天，再通過一些訓練方法即可，相信你會越活越年輕！
關於主播和課程：
《中裡巴人話健康——求人不如求己》由中裡巴人出品。通過研讀《黃帝內經》和《道德經》，領悟關於健康和生命的學問，並將其中的知識深入淺出的介紹給大家。
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