我们经常看到推广钙的广告说，钙和维D是搭档，有助于骨骼成长。钙的补充剂为什么要加入维生素D呢？的确如广告词说的那样，具有活性的维生素D3会促进钙质吸收，提高其吸收率。我们说牛奶里的钙吸收率较高不仅因为牛奶中钙含量较高，易获得，还有就是富含维生素D。
富含维生素D的食物除了奶类及奶制品，蛋类尤其是蛋黄，动物肝脏，富含脂肪的鱼类，坚果等。此外，维生素D还被叫做阳光维生素，更方便和安全的获得方式就是户外晒太阳。每天皮肤充分暴露在阳光下20到30分钟，那么身体就有了所需维生素D。所以并不是吃了含钙多的食物，还需要一些其他营养素来留住钙，让它为人体健康效力。
建议那些长时间坐办公室，室内自由职业的朋友们，孕期准妈妈和新妈妈带出生4个月左右的婴儿，每天有适量的户外活动，和阳光邂逅，补充维生素D，精神更饱满，骨骼更健康！维生素D是一种与佝偻病密切相关的一种营养成分，多见于虚弱多病的人，孕妇、老人，经常出现的症状是骨痛、肌肉无力等症状，另外，缺乏维生素D和关节疼痛、肌肉萎缩、失眠腹泻等也有关系，维生素D的补充能够让骨骼、肌肉更健康强壮。
另外，它还能够提高钙离子的吸收速度，辅助钙更好工作，所以这一对好基友基本都是一起被提及的。被激活的维生素D能够调节血液中钙离子、磷的含量，结石患者需要注意补充维生素D，可能会引起甲状腺方面的疾病，会对肾功能和心脏功能造成影响。维生素D对人体来说的确挺重要的，充足的维生素D能够预防乳腺癌、结肠癌或卵巢癌，糖尿病、心脏病等，阳光照射能让身体产生维生素D。
动物性油脂中的维生素D含量较为丰富，另外，鱼卵，内脏、动物肝脏、蛋黄中富含维生素D，在植物性食物中含量较少。每天的推荐摄入量是5~10微克，过量的维生素D，对维生素D比较敏感的人可能会引起维生素D中毒线下。维生素D可耐受最高摄入量是20微克。另外，紫外线不宜穿过皮肤较黑的人，所以这部分人无法大量合成维生素D，北方日照强度不算高，紫外线较弱，所以最好适当补充维生素D。
