V9健身
從3月21日開始減脂，主要通過飲食方面的調整，運動也有一些，但相對來說比較少，畢竟我是個不怎麼愛運動但人，又因為吃的食物比較低脂，也不太去做特別劇烈的運動，怕引起低血糖或眩暈等情況，到今天4月26日，總計35天，體重從56kg——49.5kg，也算是對吃的食物方面有一些發言權，中間也看了兩本關於減肥相關的書，對某些知識也多了一層瞭解，畢竟對於女生來說，減肥是個終身事業，我們一直都在追求瘦瘦瘦，美美美，那接下來介紹一下我這段時間吃東西的一些心得吧：
1.一定要多吃綠葉菜
平日我們飲食習慣中以為只要是蔬菜都可以對我們的身體補充膳食纖維是遠遠不夠的，這樣的話我們就不容易排出宿便，所以菠菜，生菜等綠葉蔬菜一定一定要多吃，不要以為吃了蔬菜就可以，綠葉蔬菜對我們身體的健康效果才最好。
2.茄子是個吸油神器
茄子是非常低脂的一種食物，100g茄子的熱量大概是20千卡左右，這麼說你可能沒什麼感覺，那一包泡麵的熱量是1800多千焦，就是450大卡左右，拿我舉例一天走路3600步消耗116大卡，另外茄子還含有一種叫做皂草甙的東西，它可以在小腸內與膽固醇進行結合，然後排出，讓血液循環的更正常從而達到降低膽固醇的作用，同時也減少了脂肪的儲存量。
奉上一個超低脂茄子的做法：茄子蒸一蒸，撕成條，加上油鹽醬醋等調料拌一拌，就是一道美味可口的菜了，我其實不太會做飯，甚至某些食物會成為我做飯的黑洞，只要一做必然翻車，茄子就是，但這個茄子的做法讓我改變了對他的認知，很方便也很簡單，希望大家喜歡。
3.蘆薈汁，可以改善便秘
蘆薈有很多功效，美容抗痘等，但是新鮮的蘆薈汁還有一個小功效，就是通腸輕洩，但是蘆薈皮有毒，所以一定要去皮之後再榨汁，記住是自己榨的新鮮果汁，不是超市買的，因為市面上賣的一般會去除裡面含有的水溶性纖維，以免購買的顧客喝了拉肚子而引起不必要的糾紛。
4.多吃蛋白質，同時要少攝入澱粉
在人體所需要的幾大綜合營養成分來看，蛋白質的食物會讓人在減肥期間更容易有飽腹感，對於延遲飢餓的效果最後，其次是脂肪，糖類的下熬過最差，有個吃飯小口訣送給大家：
先吃蛋豆魚肉，後吃米飯麵食，先吃蔬菜，後吃水果。5.香蕉對減肥是有幫助的
香蕉是一種高GI低熱量的食物，一根香蕉的熱量大概80大卡左右，3根香蕉可以讓人產生飽腹感，但含有的熱量卻遠遠低於一碗飯，另外就是香蕉中含有高濃度的色氨酸，他可以在人體內轉變成血清素，血清素優惠被轉變成褪黑素，褪黑素可以使棕色脂肪增加，達到不易變胖的效果。（ps：棕色脂肪是能幫助人體燃燒熱量的脂肪）
好了，其實還有很多減肥刮油的食物，我暫時先寫這麼多吧，以後會陸續給大家做分享，最後附上最近一直在吃的各種食物，營養上相對來說也還行，只是總體熱量攝入相對較少，這也是節食能瘦下來的根本，畢竟總攝入熱量小於總消耗熱量，才能使人體開始消耗以前的存儲，從而達到瘦身效果。
叫我張非晚
常見刮油的食物有蔬菜和水果兩種。刮油食物能清除腸道油脂和垃圾毒素，促進排洩，增加腸道蠕動和避免便秘，從而讓減肥更輕鬆，也更健康的減肥。
有很多人平時上班時間比較忙，加上工作壓力大，導致就餐時間和熬夜的現象，其實這些都是為了生活。但是這些習慣也會導致有些人出現便秘和體重的飆升，平時吃一些清腸刮油的食物，既能輕鬆排便又能清除腸道油脂和垃圾，從而輕鬆減體重，還能維持身體健康。
具體有哪些刮油的食物呢，如下：
1，燕麥。
燕麥屬於粗糧食物，富含膳食纖維，能夠給人提供持久的飽腹感，幫助腸道蠕動，促進排便。而燕麥作為粗糧的傑出代表，還含有大量的蛋白質，纖維素等營養物質，可以提高人體代謝，對減肥和刮油都有很大的幫助。
2，海帶。
海帶不僅熱量低，還含有豐富的膠質，鉀元素和碘元素。其中，膠質具有較強的虛吸附能力，能夠幫助排出腸道內的油脂和廢物，而鉀元素可以幫助平衡體內的含鈉量，消除水腫，碘是合成甲狀腺的重要原料，適量補充能夠幫助維持甲狀腺的健康，有利於脂肪的分解。
3，蘋果。
蘋果富含豐富的膳食纖維能夠緩解便秘，有幫助腸道清除廢物的作用，其中的膠質還可以改善血管的健康。
4，韭菜。
韭菜被人稱為洗腸草，因為它含有多種微量元素和豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，排出體內多餘的脂肪和廢物。而且它的熱量又很低，清腸刮油是很好的食物選擇。
5，芹菜。
芹菜不僅水分充足，還富含膳食纖維，能夠幫助清理腸胃內廢物，促進排便。芹菜富含芹菜素，還有助於心血管健康。它還含大量的B族維生素，能夠促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
6，西蘭花。
西蘭花不僅水分高，熱量低，還含有大量的膳食纖維，胡蘿蔔素與類黃酮，膳食纖維可以促進消化，有助於排出腸道中的多餘的油脂。而胡蘿蔔素與類黃酮，能幫助促進身體分泌一種加速脂肪代謝的酶類物質，對減肥也有很大的益處。
7，奇亞籽。
奇亞籽富含脂肪酸，膳食纖維和蛋白質，能夠提供飽腹感，可以抑制食慾，並加速代謝。有助於刺激腸胃蠕動，幫助調節胃腸功能，有效清除腸道油脂與垃圾。
8，玉米。
玉米富含鈣質和膳食纖維，足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有阻礙腸道對脂肪的吸收。而膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助清除體內垃圾。
除了這些刮油的食物以外，平時也要注意均衡飲食和適量運動，保持充足的睡眠，這樣才能達到健康減肥的效果。
營養師李老師
1.黃瓜
黃瓜的水分特高，熱量卻很低。可生吃也可以炒或者煮湯。黃瓜含有丙醇二酸和纖維素，可防止脂肪生成；纖維素成分能讓腸道蠕動加速，讓身體新陳代謝加快，是減肥的好食材。
2.冬瓜
冬瓜中特有的物質並不會助長脂肪，還幫助身體的多餘水分排出，減少發胖的幾率。冬瓜可以煲湯或者清炒，都是偏胖人群的好選擇。
3.魔芋
魔芋，是一種幾乎沒有熱量的食材，食物擁有大量的纖維跟水分，所以吃了之後你會有飽腹感，降低你進食的慾望，減少了熱量的攝入。
4.南瓜
南瓜是低熱量的蔬菜，纖維成分高，很容易飽。晚上南瓜代替米飯的話，可以讓你瘦身成功。
