如果你細心觀察，你會發現身邊有眾多“便秘人”，無論是年輕人還是中老年人。為何有如此多的人被便秘困擾？這離不開“飲食的不靠譜、不運動、喝水少”等各種問題的共同影響，解決便秘，先要了解自身患病的“根本原因”，對症施策，按“秘笈”行事，我們必將攻破“便秘”之城池。
便秘，指代的“問題”有不少：
便秘，其實是關於“排便不正常的一種綜合問題”；其主要表現為“每週的排便次數少於三次、排便困難以及大便異常乾燥”。
如果您只是生活中出現一次兩次“排便不順利”，這完全沒有必要擔心和恐慌，這種並不代表你已經存在了便秘問題。
對號入座，請關注自己被便秘纏身的原因：
- 飲食方面太高貴，不夠“精細”：
這是制約現代人健康的一則“主要因素”。食物過於精細、缺少膳食纖維、進食量不足（不吃飯怎麼能夠正常排便）、蔬果進食量過少、大魚大肉吃得太多都是誘發便秘的飲食因素。
- “排便素養”不夠好：
“排便素養”是個人的排便習慣，有些人在有便意的時候總是刻意憋回去，這樣就會導致便意的消退，誘發“功能性便秘”；有的人根本不重視排便這件事，上廁所看手機、沒有規整的排便習慣等問題都是便秘的“危險因素”。
- 不愛喝水：
你總會發現，生活中不單單是小朋友不愛喝水，就連很多成年人也存在“飲水不足”的問題。水喝得少，那結腸蠕動就會減緩；水分攝入不足，腸道還會吸收糞便中的水分，所以你的糞便會變得越來越硬，加劇便秘。
- 年歲上升，患便秘的風險也會增加：
相對而言，老年人患便秘的風險要比年輕人更高，這是由於老年人的活動量更少，飲食上本身也存在某些問題。
對於功能性便秘來說，根據自己的調整幾乎都可以“戰勝困難”，實在不行也可以根據醫囑進行治療，定量、定時服用藥物，解決便秘之惑。當然，除了功能性便秘以外，存在糖尿病、腸梗阻、腦梗後遺症、激素分泌問題以及盆底肌肉障礙等器質性病變的人群也容易發生便秘。
送你一份“抗便秘秘笈”，請您“好好生活”：
此秘笈是一份“綜合秘笈”，它包含了生活和飲食的多個方面，按此秘笈“堅持練功”，必將快速打敗便秘。
- 多吃“拉嗓子的食物”，可以多喝水：
沒錯，這裡所說的“拉嗓子食物”就是“富含膳食纖維的各種食品”，飲食過度精細是制約腸道健康的一則因素，它的足量攝入可以加速腸道蠕動，增加糞團中的水分，讓您的排便過程變得更加順暢。所以，主食偏向粗雜糧和薯類，副食中偏向新鮮蔬菜、豆類和菌菇類，刻意補充膳食纖維，美化自己的排便過程。
多喝水，補充“溶劑”，你的排便過程自然會變得更加“絲滑”。言於此，每日飲水量要“刻意增加”，沒事的時候多喝水，便秘人群每天的飲水量應該滿足2000毫升。
- 吃好了，別忘了動起來：
運動，伴隨的必然是“腸道蠕動”。保證每日要有運動，養成良好的運動習慣，有助於防控便秘。具體而言，健美操、瑜伽、慢跑、快走、游泳等運動都是靠譜的運動，每日的運動時間要努力達到一個小時。
- 養成良好的“排便素養”：
培養適合自己的“良好排便習慣”，早上排便或飯後排便的習慣更加合適，每日儘量排便1—2次，存在輕微便秘的人可以適當“刻意排便”。
除了這些以外，便秘患者還要儘可能調整自己的飲食，減少高脂、高蛋白以及高糖食物的攝入量，拒絕濫用抗生素（導致腸道菌群失調），調整心態，勞逸結合。如果便秘很嚴重，靠這些並無改觀，請抓緊就醫診療。
“便秘”，多數人的‘難言之隱’；別害怕，它是一種“基礎慢病”，查詢自身患病原因，根據原因“一一擊破”，將便秘抵禦在身體之外。
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