有愛的父與子
焦慮
就是對未來危險的擔憂
其實危險可能發生
其實危險也可能不會發生
焦慮的人
把可能當成了肯定和必然
所以其實更有可能是
杞人憂天
焦慮有可能是一種神經症
也有可能是一種人格障礙
也有可能
是一種伴生的情緒障礙
無論如何
焦慮的人都會感受到緊張
嚴重的焦慮，甚至會出現軀體症狀
於是懷疑自己全身有病
手在痛背在痛胃在痛，甚至懷疑自己
得了癌症，因而
我這樣講了以後，朋友
你有沒有想到自己適合的
對付焦慮的方式
既然焦慮的主要特徵是緊張
所以你只需要找出緊張的反義詞
即可
所以在焦慮的時候，我們必須學會
放鬆與鬆弛
首先，你得改變想法與意念
雖然認知的改變並不是那麼簡單
焦慮是成長過程中的副作用
所以你不得不付出
耐心與時間
你不得不每次提醒自己
記住我所說的話
還要學會在焦慮發生或沒有發生的時候選擇
放鬆活動
放鬆的活動
有一萬種
實在不行你還可以
試著冥想
所以朋友你要記住
當焦慮發生的時候立刻提醒自己停止對引起焦慮事件的思考
然後用自己喜歡的活動來
替代它
其實朋友，我也和你一樣在生活中
常感焦慮
就像現在這樣
我和你對著手機說話
不知不覺
黃昏的腳步已掠過枝頭
不知不覺
春天已悄然遠離
一陣陣焦慮
從我心底
猛然湧起，遠方卻傳來
鳥兒的歌聲
我突然想起一位老人說過的
一句話
天空中沒有留下鳥兒的翅膀
然而
我已飛過
晨明兄弟
應對焦慮，首先要接納自己焦慮的現實，正視焦慮背後的深層恐懼擔憂，進一步察覺恐懼擔憂後面的內心需求
比如，很多人到了一定年紀就會各種因為健康問題焦慮，首先，要接納自己的焦慮，看到自己確實是在擔心健康問題，害怕恐懼自己生病甚至恐懼死亡；
然後，要進一步去覺察自己害怕恐懼的背後，其實是希望自己能夠健康的生活下去，是希望自己有更長的生命週期；
那麼，我們要做一些什麼來使自己健康和更長壽呢？顯然，焦慮和恐懼是沒有幫助的，而是相反，我們要去做正面的思考，積極的行動，才能讓自己更健康，更長壽。
接納-覺察-轉變，這樣我們就從對疾病的焦慮裡跳出來，轉而去正面的應對健康和長壽的問題了[玫瑰][祈禱]
因為你的問題當中並沒有舉例說明，所以，我從幾個大的方面來說焦慮的緩解。
焦慮的成因以及一些解決的辦法
大多數人的焦慮並不是症狀，而是有一些具體事件引發的心境狀態，時好時壞。
焦慮實際上並不僅僅只受到個人因素的影響，社會因素、環境因素、家庭因素都有可能導致焦慮；但是，大多數因素之下，我們能夠控制的確實只有自己。
- 焦慮背後會有一個很重要的思維在起作用，“我想要改變很多，包含自己、別人或事情，但是似乎我無能為力。” 這種無力感會讓人覺得自己無能、懦弱，所以，自責感通常也會伴隨著焦慮。
所以，接納自己對於很多事情其實是沒有掌控能力，把這種掌控感重新專注於自己，對於緩解焦慮是有效的。
- 焦慮還來源於對未來過度的擔憂，這個其實和前面是相似的，背後的思維就是“未來我無法掌控，這讓我覺得非常恐慌。”
仔細覺察，會意識到，我們很多時候，是人活在當下，腦子卻在未來；
這就會導致一個問題，當下做的所有的事情都沒有意義感，未來更是不可見、不可控，焦慮自然就會產生。所以，當我們開始有意識的提醒自己，活在當下，感受當下正在做什麼，無論是寫文章、吃飯、說話或是其他，告訴自己，當下我也正在做一件能夠鋪墊未來的事情，而未來，都是當下產生的結果。
關於這個練習，我們可以尋找一些正念的音頻進行訓練，正念練習可以幫助我們更好地覺察當下的感受，提醒我們的現實感。
上述說的兩個原因對於一般性的焦慮是比較核心的原因，這種焦慮也會帶來拖延、情緒差波動大這些問題，因此形成一個循環，所以，要打破這個循環，就需要至少在一個核心的點上找到一個突破口。
同時，給自己設定一個切實可行的工作或者生活計劃，也會緩解一部分焦慮。
這個計劃的關鍵當然在於執行，至於怎樣定一個合理的計劃，也是需要學習的。
我認為，除了做到這些，思考和我們自己有關的人生意義也是非常重要的，重視什麼，放下什麼，這些問題都是在成長的歲月當中受到啟發想清楚的。
我在這幾年就想清楚一些事情，大多數的人或者事都是我沒有辦法控制的，甚至可能最親近的人我也沒辦法幫助，到時候我肯定會自責、難過，但是，如果會發生，我也不得不接受。
希望我的回答對你有所幫助。
