安馨今朝体能管理师
所谓七分吃三分练
本人减肥第30天瘦掉15.7斤
曾经办过健身卡
爬过山游过泳
无一不无功而返
身体处于超重阶段
锻炼可能会增加身体关节的负荷
游泳虽然不伤关节
但是运动量太大带来的也是食量增大
肥胖必定是有原因的
1吃饭不知道饱
2口味重，喜欢吃咸的
3喜欢油腻
4喝酒和饮料
所以要在根本上解决问题
我准备把我的减肥分成三步
1控制脂肪摄入改变饮食习惯
2调整饮食结构
3恢复饮食锻炼身体
我现在正在完成第一步
30天内我没吃食用油
可以看看我每天更新的视频
都有不一样的减肥餐
标准的一顿饭
我们需要碳水化合物(主食)蛋白质和蔬菜
其比例是1:1:2
但是我们在减肥的过程中是需要控制碳水的摄入的
碳水摄入过多不能消耗
就会转化为脂肪
如果像我一样纯减肥
早餐可以吃一个煮鸡蛋一杯白开水上午一个苹果
午餐1:1:2搭配
但是蔬菜不要油(可以去看我的视频)
主食用粗粮替代也可以用红薯代替
下午可以吃水果
晚餐不吃主食
只吃蛋白质和蔬菜
蛋白质选择鸡胸肉或者豆腐
蔬菜水煮或者清蒸
可以用生抽调味
不用担心吃不饱
可以多吃蔬菜
我减肥这30天
从未节食
只是用粗粮代替了细粮
用蔬菜代替了主食
如果这样能坚持一个月
你的口味就清淡了
自然就进入第二步了
口味清淡了食量也会减小
等到体重减到接近标准的时候
我们可以大量补充蛋白质
做体育锻炼
增加肌肉含量
胖不是一天吃出来的
瘦也不能一天就瘦回去
贵在坚持
加油朋友
你一定可以瘦下来
以上内容均是个人观点
并非专业人士
都是根据我减肥的经验得来的
杨小帅不够帅
答：两者关系不大，主要个人体质。
1、就拿我们学校老师来说，苗条身材者一顿吃四块大排，我们不吃都胖。
2、为了苗条，博览群书，用尽方法，忍饥挨饿，锻炼折腾，毫无效果。
3、自我安慰，顺其自然，微胖健康，脂肪护骨，皮肤饱满，近看年轻。
绥格格
这个问题很有意思，人们往往只是看到了其中的某一个点而忽视了全局。任何的一个点决定全局的事情，大概率是不靠谱的。一个事物最终完美的呈现一定是一个整体作用的效果。
回到问题中来，运动与饮食哪个更为重要？这个事情得分三个方面来讲。
第一，运动与饮食
新手期
对于初学者来说，饮食再怎么强调也不为过。可以说，饮食做好了，基本不怎么运动，形体都会发生很大变化，特别是基数大的减肥者。但凡只要是吃的合理科学，新手期的效果都不会差哪里，如果配合运动，效果更好。这个阶段，吃比练重要很多。
成熟期
经过一段时间后，身体已经适应了饮食的节奏，饮食的作用也就远没有先前那么明显，边际效用开始递减。此时，训练技术的提升与神经肌肉募集能力的强化成为了很重要的事情，运动带来的改变似乎已经慢慢开始占主导的位置。经过科学刻苦的训练，训练质量以及肌肉的质量都会有一个质的飞跃，当然，消耗身体多余热量的能力也会增加。而此时，饮食依然不可或缺。不是说饮食不重要，饮食还是基础，依然要维持热量缺口，但是训练更加重要，不仅训练可以调控的因素更多，而且是可以直接对身体产生压力。身体才会持续变化。
形成运动习惯后
随着时间的推移，运动的边际效用也开始下降后，则需要运动与饮食共同作用来维持整体的状态。只有把两者平衡后，才会有一个大幅度的提升。此时，饮食与运动同样重要。
第二，运动、饮食、睡眠与情绪管理
如果你单纯的认为饮食与运动做好了，就可以变瘦的话，那么你完全的低估了睡眠与情绪管理的力量，情绪管理也可以理解成我们平时所说的压力。可以不夸张的话，如果没有好的睡眠与情绪管理，那么饮食与运动最多也就发挥一半的作用，甚至是一半都没有。特别是睡眠，掌握着人体昼夜节律以及激素的分泌与平衡。睡眠好了，人体代谢水平与激素分泌正常后，饮食与运动才会有意义。不然，只是事倍功半的效果。同时如果日常生活中，压力比较大的话，那么皮质醇的持续分泌过量，会使得人体产生向心性的肥胖以及瘦体重的流失，这都是与我们健康目标相背离的。
第三，平衡最为关键
说了这么多，运动、饮食、睡眠与情绪管理，只有四者平衡起来才是你变瘦的根本所在。如果其中有一样出了问题，能不能变瘦，可以。但是过程比较辛苦且可持续性差。唯有全面的平衡才会高效的产出。有点像木桶原理，决定你能水桶里到底能盛多少的水，是最短的那个木板决定的。变瘦也是类似的道理。
以上，希望对你有所帮助，个人建议，仅供参考。
