想长肌肉的淑娴老师
大家好，哈喽，我是大斌！
做卧推胸部位有感觉？使不上力？
有没有考虑到动作的标准？
- 动作标准：平板杠铃卧推在腹部收紧腰背挺直，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸的情况下，呼气将杠铃推举至胸部正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。吸气控制大臂将杠铃下放至胸部，微微触胸，大臂平行或略低于肩，腕关节保持中，呼气胸大肌发力带动大臂将杠铃推举至起始位置！
1：那么在你训练中一定要放慢训练的速度，不要太快，速度太快影响训练效果肌肉还没有得到刺激你就训练完了！
2：适合自己的重量，太轻你就没有感觉，太重反而胸部力量不够，其他肌肉代偿发力，由此训练不到主胸部肌肉！
3：动作前的姿势调整，肩胛骨是不是没有锁紧，在做杠铃卧推时我们的肩胛骨是锁死的，也就是说与我们躺下的平板凳面平行的，锁死在做推胸的动作，当然也不能耸肩！
大斌阿
我觉得就两种情况，一个是新手胸肌太弱，而且相关的神经也没有发达起来，所以感受不到。多练练慢慢 就能感觉到了。 另外一点就是姿势不标准。在没有人带的情况下你可能根本不知道自己姿势不正确。就我自己的教训来 说，卧推，很容易肩关节发力从而受伤。究其原因就是不知道要注意收肩胛骨或者不知道怎么收。而新手 单纯观察别人的动作很容易忽略这种细节。要十分小心。
推荐一个特别好的激活胸肌的动作： 双手交叉，在胸前伸直手臂。用力将手肘向中间靠拢，然后上举手臂。 重复几次，你的胸肌应该已经有充血的感觉了。根据这个感觉再去卧推效果就会好很多了。
我的雪碧没气泡
我也是莱鸟，但使不上进应该是未沉肩挺胸，或手臂上下未垂直估计
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