我们提倡杂食，远食。每天至少要吃上十种食物以上，最好二十到三十种更佳，营养才全面。如果平时只吃大米饭加小菜，或面条面包加小菜，只能解决50%至60%的营养，人所需要的其他东西就不够了。
我们每天应吃一是谷类薯类，包括米，面，杂粮，马铃薯，甘薯，杯山，芋头等主食粗粮。谷类食物应全谷食品为好。
二是动物性食物，如猪肉，牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉，海产品，蛋类，奶制品类等。选肉以选瘦肉白肉为好。
三是豆类及其制品，坚果类。如大豆，花生，杏仁，核桃，植物种子等。自古有说，人可不食肉，但不可不食豆。
四是蔬菜水果类，菌藻类。这类食物应选新鲜，时令食物为上。是人不可缺少的东西。
五是其他食物，如油，盐，糖，粉，酱油，酒，配料等。应该知道减油减盐减糖，减辣。每天成人食油不多于30克，一白瓷汤勺油10克左右，坚果中含油又有一定，如花生，葵花籽，核桃等。也应包含其中。注意啊，煎炸冒烟的油对人无益，少食或不食为好。糖每天25克左右，一白瓷汤勺糖10克左右，水果中含糖高，请注意。盐每天5克以下，包括咸制品，酱油中的盐，一啤酒瓶盖盐约5克。酒呢，当药引饮，当配料用，或少饮，不天天饮为好。
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