对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？

安馨今朝体能管理师

对于变瘦，也就是减脂而言\r

所有的方法，最终目的都是迫使身体利用储存在体内的脂肪来提供能量。\r

要做到这一点，最主要的有两种方法\r

要么通过力量训练和有氧训练来创造热量缺口消耗体内多余的糖元，然后动用脂肪供能,也就是运动\r

要么通过调整饮食结构，从摄入这个环节确保你本身处于一个低碳低糖的身体环境，让你的日常行为工作生活都有脂肪接入进来进行供能\r

那我们先来验证一下运动的效果\r

单就运动来说世界上可以分成两种人\r

一种天生喜欢运动 一种不喜欢运动。\r

喜欢运动的人只有一个理由\r

运动让我快乐\r

——突然感觉自己很有情怀（小声BB）\r

不喜欢运动的人\r

理由千奇百怪\r

不喜欢出汗的感觉，臭臭的\r

不喜欢太热的感觉，很不舒服\r

不喜欢出门，外面太冷了\r

不喜欢呼吸困难的感觉，感觉要窒息了 \r

不喜欢肌肉酸痛的感觉 \r

不喜欢把自己弄得脏脏的 \r

不喜欢别人说我锻炼还胖\r

上面的都是借口 \r

最主要的深层次的原因在我看来有且只有一条 \r

那就是——痛苦！且看不到即时的反馈\r

大多数人不愿意改变自己现在的饮食习惯，却希望能够随心所欲地吃自己喜欢的东西，认为只要多运动就能够将吃下去的东西消耗掉。\r

这种人认为“因为我平时几乎不怎么运动，现在我开始运动的话一定会瘦下来的”\r

而且他们倾向于过度锻炼，指望迅速取得成效\r

冰冻三尺非一日之寒,小腹三层非一日之馋。\r

变胖不是一天完成的，减肥也是同样的道理。\r

只运动不做饮食计划的减脂逻辑是，不控制饮食的前提下，通过运动做热量缺口\r

那我们就来分析一下只运动的效率如何吧\r

接下来我可能又要拿跑步举例了\r

因为大多数小白原因为运动健身付诸行动的时候，面对健身房的那么多器械，具体该练什么却没有一个具体的方案\r

最后……我还是去跑步机跑两下吧 - -|| \r

所以我们举例如下：\r

体重80公斤，时速8公里，持续40分钟，消耗约500大卡\r

我们运动时优先使用的是体内的糖原部分，这部分能量大约能支撑我们运动20分钟\r

然后才是脂肪，姑且我们算一半一半吧250大卡\r

假设我们练无休日一个月坚持30天\r

那么我们理论上能减掉多少\r

250*30/9=833克=0.83kg=1.66斤\r

（每克脂肪提供9大卡热量）\r

这是你们想要的结果么？\r

均摊到每天的成绩 简直不足挂齿啊\r

运动完岀了很多汗，还会有些成就感，糖原储备下降在胰岛素波动的刺激下，于是决定犒劳一下自己，随便吃个什么烧烤或者半袋零食，200多大卡轻松抵消，甚至更多\r

本来计划里的公式应该是\r

2-1=1\r

结果却\r

2-1+1.5=2.5\r

悲催不？猜得到开始，缺猜不到结果\r

为此我们还要付出什么？\r

往返与健身房上的通勤时间，更衣洗漱时间，每次去之前的心里建设时间，可能还有拍照修图打卡时间等等\r

兜里揣着会员卡 \r

进去拍照把卡打 \r

只夸洗澡水很大\r

感觉自己顶呱呱\r

所以单纯抛开饮食通过运动来解决肥胖问题，并不是真正的对症下药，甚至可以说是逃避问题。\r

饮食习惯是造成肥胖的主要原因，仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉是不切实际的。\r

周而复始的恶性循环 最后甩锅给易胖体质 \r

我们再来讨论一下饮食方向\r

分享一开始的时候我们讲过，通过调整饮食结构，从摄入这个环节确保你本身处于一个低碳低糖的身体环境，让你的日常行为工作生活都有脂肪接入进来进行供能\r

图片1\r

在这种供能模式下，脂肪参与供能的占比约为70%-80%\r

假设一个姑娘的代谢1300大卡，就算70%由脂肪提供\r

1300*0.7=910大卡\r

910/9=101克\r

这是每天的成绩\r

101*30=3kg=6斤也是单纯运动的3倍还多\r

这还仅仅是静息代谢估算的代入结果\r

为此你需要付出什么？\r

一日三餐的规划，把晚上扣手机的时间让出来，好好睡觉，收收自己的糖瘾，仅此而已！\r

注意\r

图片2\r

这不叫作规划，谢谢\r

对比一下自己家里之前的饮食有没有经常出现这种结构下边图3才是\r

事实上，光是每天的掉秤就会令人欢欣鼓舞好吗？\r

再对比一下不规划饮食只靠运动，第二天上厕所，脱个精光上去，纹丝不动，甚至还高了一丢丢\r

到此为止，上面的假设“30天练无休日”基本上都成立不了\r

没有结果甚至违背结果的事，很少有人愿意去做 而且坚持去做\r

不是事情本身出了问题，而是方法\r

说回16年办卡的故事，为什么一个月时间5-4就剩下我自己了\r

因为在这之前我就有尝试通过运动完成自己的减脂目标\r

最终就是这样的结果，大腿磨破，膝关节和踝关节肿胀\r

肥没减下去，走路反而不利索了\r

后来我才知道\r

“管住嘴，迈开腿”，只是为了押韵而已\r

人在跑跳的运动中膝盖承受自身体重的6-8倍的压力，所以不要觉得跑步是项不需要学习的运动\r

接下来我把注意力集中在了前半句上\r

用低碳饮食的原理，成功在45天内减掉了46斤体重\r

完！全！没！有！运！动！\r

结束以后我依然按照低碳饮食标准规划我的饮食，所以在进入健身房第一个月我明显的感受到了我身体的反馈和变化\r

当时如果没有低碳饮食的饮食计划做支撑，我们5个可能就是团灭\r

所以饮食和运动如果是以前，我可能会选饮食\r

现在，我两个都要！\r

科学的饮食是刻苦训练被呈现出结果的前提条件，永远不能跳过\r

等你养成了好的生活习惯，每天都在成长，进步\r

你会发现自己一天比一天爱自己，你再也舍不得去糟践自己的身体\r

你会想尽一切办法好好爱护她，保证她的健康，完美\r

等你准备好了这一切，减肥这种小事，再也不会来折磨你了\r

我不希望这次的分享让大家认为运动并不重要\r

因为运动的作用不仅仅是减肥而已\r

最重要的是给你更好的精神状态和健康的身体\r

我们的身体不只是你自己的，我们背后还有家人

安馨今朝体能管理师

答：两者关系不大，主要个人体质。

1、就拿我们学校老师来说，苗条身材者一顿吃四块大排，我们不吃都胖。

2、为了苗条，博览群书，用尽方法，忍饥挨饿，锻炼折腾，毫无效果。

3、自我安慰，顺其自然，微胖健康，脂肪护骨，皮肤饱满，近看年轻。

绥格格

所谓七分吃三分练

本人减肥第30天瘦掉15.7斤

曾经办过健身卡

爬过山游过泳

无一不无功而返

身体处于超重阶段

锻炼可能会增加身体关节的负荷

游泳虽然不伤关节

但是运动量太大带来的也是食量增大

肥胖必定是有原因的

1吃饭不知道饱

2口味重，喜欢吃咸的

3喜欢油腻

4喝酒和饮料

所以要在根本上解决问题

我准备把我的减肥分成三步

1控制脂肪摄入改变饮食习惯

2调整饮食结构

3恢复饮食锻炼身体

我现在正在完成第一步

30天内我没吃食用油

可以看看我每天更新的视频

都有不一样的减肥餐

标准的一顿饭

我们需要碳水化合物(主食)蛋白质和蔬菜

其比例是1:1:2

但是我们在减肥的过程中是需要控制碳水的摄入的

碳水摄入过多不能消耗

就会转化为脂肪

如果像我一样纯减肥

早餐可以吃一个煮鸡蛋一杯白开水上午一个苹果

午餐1:1:2搭配

但是蔬菜不要油(可以去看我的视频)

主食用粗粮替代也可以用红薯代替

下午可以吃水果

晚餐不吃主食

只吃蛋白质和蔬菜

蛋白质选择鸡胸肉或者豆腐

蔬菜水煮或者清蒸

可以用生抽调味

不用担心吃不饱

可以多吃蔬菜

我减肥这30天

从未节食

只是用粗粮代替了细粮

用蔬菜代替了主食

如果这样能坚持一个月

你的口味就清淡了

自然就进入第二步了

口味清淡了食量也会减小

等到体重减到接近标准的时候

我们可以大量补充蛋白质

做体育锻炼

增加肌肉含量

胖不是一天吃出来的

瘦也不能一天就瘦回去

贵在坚持

加油朋友

你一定可以瘦下来

以上内容均是个人观点

并非专业人士

都是根据我减肥的经验得来的

關鍵字: 饮食 健康 变瘦