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180斤的女生真的是超級胖了。
合理的進行約束自己每天要堅持鍛鍊，少吃一點要適量不可以節食喲。胖胖的就不能穿超級漂亮的小裙子，打扮得再漂亮，別人也會覺得你是個胖子，超級tm的胖，反正這個是時代就是以瘦為美，不要聽到你旁邊的人說，胖就是好，胖就是代表著有福態，你要你要從你自己的來看，胖的話會導致你一些行動受限，比如說你要蹲起或站起去拿東西，或者你看到一條非常好看的褲子，你要去試穿，沒想到你不穿不上，那麼你說這個胖還有什麼用呢？別人這麼說是因為想誇你，想讓你不那麼傷心，他這也是委婉的說胖，再說胖了人的，脂肪呀，膽固醇呀，血糖呀，這些就會升高，導致身體代謝負荷跟著不會正常。
就得進行合理的規劃一下飲食，早上的話少吃點，中午吃個飽就行，晚上的話超過7點以後就不能再進食，就算再想吃的話，也不能再點一些宵夜呀，炸雞呀，可樂呀，這些東西吃下去的話你的脂肪又會多加一點。
鍾咦曼華
首先，我想要說看你的身高，即使身高一米七也屬於胖的範疇了，在這個大家都追求瘦的時代，180說實話是胖了。
當然我想你問這個問題，最關鍵的不是去問別人對你的看法你胖還是不胖，你肯定是覺得有一些胖也會問這個問題
而最主要的問題我認為是怎麼辦？
我運動了三年，每天都能吃飽但是現在體重都不會增加，你看生活中都有很多減肥的例子，減成功的也很多，所以說到底怎麼辦？還是要看你減肥的決心有多大，因為180胖，所以基數大，其實掉重也是容易，從180減到150，往往從120減到90容易，當然做有氧運動時也會比平常人累，我上學時我大學室友150，每次去跑步，她都跑一圈就累得不行，她們也說要減肥，少吃一段時間就不堅持了，所以還是回到根本，說到底還是要有毅力，有決心去做這件事，你要脫變，這很難，比運動還難
接下來就去找專業的人進行一個減肥合理的規劃，你可以去健身房，不要節食減肥因為我曾經節食過，我認為節食會反彈。所以很簡單，一是找到你要減肥的動力，下定決心（最重要，不要輕易放棄），二是付出行動，不管是找專業人士幫助還是上網搜還是去健身房，最後都要回到一上，要能堅持。這無疑是一個痛苦的過程，但是隻能靠你自己，想要蛻變就要付出勞動，我運動了也有好些年
我想你應該有動力去付出行動，因為很多已經很瘦的人還在堅持運動，你又有什麼理由不堅持？雖說不要管別人看法做好自己就行，但是180這個體重也不是一個健康的體重平時生活也不會很方便，所以瘦下來不是為了別人，而是為了你自己，加油
很多事情你可能去做了你會看不到成果，而運動是唯一一件只要你去做了堅持了就可以看到成果的一件事，成果包括身心和外在，很多時候運動會讓你狀態變好，更加自信，也讓你覺得堅持後看得一點點變化的成就感等等，
你要少吃，結合有氧運動，健身圈總說三分練七分吃，但是體脂高的練和吃都要結合。
說說我是如何堅持運動
我曾經也有一點微胖，我為了練馬甲線我也堅持很久，雖然我一開始沒那麼重，但我想我們有共同點就是堅持
我沒去健身房
我自己在家做. keep，從為了減肥變成了生活習慣每天保持運動，也有了馬甲線
做keep
我是想說我運動…………
訓練真的有效果
每天堅持&一組腹肌撕裂，一組馬甲線～一組人魚雕刻～100個卷腹 &
有時間可以跑步 （有氧）半個小時以上
從6.8號後我基本都是這樣的（有時候沒有keep打卡，但是自己也有做，所以我覺得堅持是有用的…………）～
另外體重減了兩斤✌～（我確實下午吃得少，雖然我發吃的食物很多～但是自己也是有控制吃的 ，然後到現在不會像以前一樣要吃很多才會飽，至於吃早餐，我查了很多知乎還有問了很多教練～說法不一～我個人現在完全看時間安排和心情決定吃不吃 ）
基本上晚上睡覺前豎腿30分鐘（腿和上半身成90度，有時候腿麻就活動下，不知道能不能瘦腿，但是我感覺腿會變直～）
第二天早上，醒得早的話6.30左右，我就又豎腿，醒得晚七點左右的話，我就睜開眼後就直接在床上做100個卷腹～ ，如果時間來得及，就做馬甲線或腹肌，來不及晚上做，然後出門，中午做一組拉伸，因為拉伸哪裡都可以做～
就是不管怎麼安排一天至少要完成這個量，最重要的其實也不僅僅是量 ，前提是動作要標準 ，我做了好久才領悟出來每個動作，比如v字支撐，比如仰臥風車～這些其實很好練到腹部的，訓練到的強度挺大的對於我來說，但是一定要有意識腹部發力不要用腿部，還有其他的每個動作都特意注意發力部位這樣可以事半功倍～
接著就是堅持的問題了，身體對於訓練真的是循循漸進～
✍從一開始k4覺得難練完覺得超累並且腹部特別難受
✍然後每天堅持，身體會慢慢開始適應每個強度
✍到現在來說完成後還是比較輕鬆
✍而且我居然有一次性做完了兩組k4的腹肌撕裂～我一直以為自己做不到，但是我做到了…………
另，馬甲線動作有:卷腹，90度卷腹，空中自行車，仰臥風車，單腿兩頭起，摸膝，反向蹬腿等等，如圖
如果你做了沒感覺，兩種可能一動作不標準～還有一種可能是你每天都做，腹部已經習慣了你的 強度，這時候你就需要加一個進階，增加強度或者組數，不然也不會有效果。
什麼都得慢慢來 ，但不要低估了自己的能力～身心對於壓力也如此
我一開始也不胖但也不瘦，減脂對於我來說很難，兩斤還是我加飲食調節，但是我自己以前本來腰上肉也不多所以堅持一段時間也就很容易有雛形～✌✌
但我覺得腹部真的只要堅持就可以練出來……
然後就是記錄，記錄下你每次訓練後，這樣你就會有動力，就能堅持更久一點，因為我們都想要美美的，我昨晚睡覺前真的餓～然後我去跑步 之前我拿了一個盼盼迷你小麵包放在嘴邊後面想想了等會得多跑或多走幾公里然後就沒吃，回來後因為跑完更餓了，我洗漱完又看到了那個麵包，然後看了下自己有點形狀的馬甲線，又想跑之前有機會消耗我都沒吃，現在吃了就睡就不能吃，於是就沒吃 ，就在床上邊豎腿邊去微博看吃播（真是虐自己，望梅止渴），然後心想著，明天早起吃，然後我查了知乎（並不專業，僅供參考），知乎說的是，其實晚上感到餓有時並不是胃裡真的餓了 ，沒東西了，而是因為身體運作，糖減少，所以感到餓（具體看截圖），我這麼一想不吃東西也不會怎麼樣，就抓緊睡了哈哈哈～
這一項想要說的是那些你某刻（只要不是大晚上，並且量不怎麼多的食物）真的超級超級超級超級超級想吃的食物，你就吃了吧！！！！雖然我昨天深刻反思了我吃的酸奶（高脂肪的那種），但是我現在想想那種幸福感是燕麥蔬菜清水煮肉不能代替的哈哈哈哈，雖然可能會因此胖一點點但是如果真的因為減肥放棄所有那不值得哈哈哈（我是這樣安慰自己的，所以今天決定跑完步再買兩袋），自從決定要瘦一點後逛超市再也沒有了快樂，每次去發現那麼多東西居然沒有一樣我可以吃的，但都是我愛吃的，一看每100g1000多千焦瞬間拿了瓶礦泉水走了（主要是為了避免尷尬，逛了那麼久多多少少得買一點哈哈哈），所以我覺得一個星期得讓自己吃點自己愛吃的，不然減肥還有什麼意義～～～所以後來我決定每個星期可以週末吃一次零食，並且買來躺在床上吃！！！！
另外，也是最重要的。那就是是前面這些都是廢話，重要的是我有一個太優秀的愛豆陳信宏 ，運動時聽愛豆的歌就亢奮想著他這麼優秀還這麼努力，我這麼平庸還不努力好像說不過去哈哈哈哈 ～雖然我的愛豆很胖 ，但是他也有顏值巔峰的時候 ～曾經也超近瘦的 ～現在頂多說是嬰兒肥的成熟大叔 ，我要胖可以那也得有過顏值巔峰的美少女時期呀，至少要等以後結婚有寶寶了才能允許自己變胖的機會，變成成熟大媽 哈哈哈哈～
你可以像我一樣去寫記錄，記錄下我的肉肉沒了的過程，記錄下自己生活的每一個瞬間才不容易遺忘～才容易堅持
希望對你有幫助，附上我努力後的成果
小妮三餐
對女生來說確實很胖，胖因人而義，有的人喝水都胖，有的人吃的再多也不胖，所以您得減肥，怎麼減分享一下我的經驗，我懷孩子的時候很胖，生完孩子也很胖，孩子要吃奶沒辦法減，等孩子斷奶減的！首先要管住自己的嘴，剛開始吃飯慢慢的減量，之前吃2碗的，改吃一碗，多吃菜少吃飯，晚上最好吃點應付就可以，，每天自己吃的量要不斷的減少，尤其是晚上少吃，儘量不要吃飯，飯的熱量高不容易消化，喝點牛奶吃點西紅柿就可以，最重要還得運動，我每天都去跳廣場舞，跳舞就忘了肚子餓了，剛開始一定要忍住餓，在餓時找個布或者緊身衣穿著就不感覺餓了，或者座著彎下來也不覺得餓，一定得堅持，堅持一個禮拜就們看到效果哦！希望我的回答讓您滿意。
