餘生養生

>>注意飲食

更年期的女性在飲食上需要保證有充足維生素和礦物質的攝入，可以多吃一些富含蛋白質或者是維生素豐富的水果來調理身體，也需要避免營養過剩而引致的肥胖。

>>調節情緒

更年期雖然是一個必須要經過的過程，但是女性有時候難以一下子接受自己變老了，於是情緒上就會變得有負擔。更年期的女性首先要知道自己進入更年期並不代表自己老了，要適當保持一個樂觀的情緒，這樣才能夠更好的度過更年期。

>>注意起居

進入了更年期以後，女性更應該要讓自己保持良好的生活作息習慣，一天最少都要保證有8個小時的睡眠時間，另外也可以適當做一些家務活或者體育鍛煉來鍛鍊身體，也能夠讓自己的生活變得豐富起來。

>>補鈣

更年期的女性，因為體內激素水平出現了變化，比較容易出現鈣質流失，導致骨質疏鬆的情況。因此，為了預防骨質疏鬆，女性就需要適當補鈣了。可以多吃含鈣高的食物，也可以使用鈣片或其他鈣補充劑進行補鈣。

>>規律排便

更年期的女性一旦出現了便秘的情況，就會變得麻煩了。因此，更年期女性要讓自己養成一個堅持排便的習慣，如果有便秘的情況，可以多吃纖維素高的食物，不僅能夠緩解便秘，也能夠預防動脈硬化。

39健康網

我媽現在也是更年期。之前有段時間真的是好煩人，經常沒事找事，說她哪裡不好看我爸會嫌棄，然後又說我爺爺奶奶對我們這麼不好，她要怎麼怎麼樣，雖然對我們不好是事實，但是這麼多年都這樣，我們都沒感情的，他們愛幹嘛幹嘛，我們也不在乎。一堆類似的事。後來我就給錢我媽，逼她出去玩，別人叫她去唱歌去爬山去跳舞，我都讓她去。放假我就帶她出去吃甜品，吃飯，買衣服。整個人就開朗了超多的。

更年期的人會想很多東西，拼命轉牛角尖，不管你說什麼都聽不進去。帶她出去開心一圈，回來再慢慢跟她談心，就會有所緩解。但是在更年期，我們還是會讓著她，因為很怕她得抑鬱症。現在她自己會出去玩了，一點都不用我們操心。

詩婷vlog

我還沒到更年期，但我可以說說我媽媽。

我媽媽更年期時候的症狀可維持了很長。

導致我和我爸在那段艱難時光盡享摧殘。

我媽更年期症狀，我感覺維持了10年有餘。

從45歲一直到55歲。

基本症狀就是：

急躁、易怒、失眠、盜汗、胖了。

反正我能看見的就這些。

等我再過20年更年期了，我再回來答覆你哈！

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古靈精怪的怪怪

您好，我是一名主管藥師，這個問題我可以幫你解答。

更年期是女性進入老年期必須經歷的一個階段。這個時期的婦女會出現內分泌紊亂，神經精神症狀等更年期表現。

但是呢，不同的人，因為個體有所差異，所以在更年期會有不同的表現，或者說更年期症狀的程度有輕有重，有的婦女會很平穩的度過這一時期。

這個時期的典型症狀有以下幾點。1. 月經紊亂，週期縮短直至絕經。2. 身體出現超熱，潮熱的發生率很高，持續時間有2年左右，有的會持續5年。經常會出汗，出汗後又會覺得冷。發作時間和次數也不是固定的。3. 精神方面主要是容易暴躁，易怒，焦慮，多猜疑，情緒有時比較低落，記憶力和睡眠也不好。

怎樣度過煩惱的更年期？

前面說了，多數的婦女可以平穩的度過這一時期。健康的生活方式更有助於婦女度過更年期。

這個時期的婦女要注意飲食的均衡和營養。飲食的要點是低脂肪，低糖，低鹽，低熱量。增加穀類食物的攝入比例，多食蔬菜和水果，每天飲水1000ml以上，牛奶300ml。

粗糧的攝入也要適當的增加。

這個時期的婦女會出現骨質疏鬆的症狀，或者貧血的症狀。如果有指症的話，需要適當的補充鈣和鐵。維生素的補充也是很有必要的，如維生素A，維生素B1，維生素b2，維生素b6，維生素B12，維生素C，維生素D，維生素E等。

其中維生素C有助於提高身體抵抗力，維生素B類有助於提高睡眠質量。

吸菸和喝酒。吸菸是絕對的禁忌，因為煙燃燒的產物不僅有致癌的物質，還會降低身體的抵抗力，損害肺功能，引起呼吸系統的疾病。二手菸也不行。

酒的話，可以適量的飲用，促進血液循環，預防高血壓和血脂異常，但要限量。

適當的運動有益健康，但是要適量和適宜，否則可能會適得其反。肥胖者要減肥。每天的睡眠時間要保證在7-8個小時，可以的話，午休15-20min也是有益的。睡眠不好的話，可使用一些非成癮性藥物，如唑吡坦。

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仁心藥師

大多數更年期的症狀和指證是暫時性的，是可以靠個人的努力來減輕的。

更年期的主要症狀之一是潮熱，因此在穿著上要穿多件衣服，這樣可以脫掉外面的，隨時攜帶一瓶冷水，出現症狀的時候呆在涼快的地方，避免喝熱飲料、咖啡因、吃辣的、喝酒，也要減壓。

因為陰道乾燥會導致性交不適，可以使用潤滑劑，但不要含有甘油，因為可能會引起刺激。

儘可能保證睡眠充足，每天堅持鍛鍊，做一些放鬆的練習，還有盆底練習，這樣可以緩解尿失禁。

吃平衡飲食，多吃水果蔬菜和全谷，少吃飽和脂肪酸和糖，必要的時候要補充鈣和維生素。

不要吸菸。

通過生活習慣的改善，能夠在很大程度上緩解更年期症狀，這樣也不會那麼心煩意亂。

市面上有很多聲稱能夠緩解更年期症狀的東西，比如植物雌激素之類的，這些東西並沒有可信的證據，不要輕易服用。

瑜珈不能緩解更年期症狀，只是作為放鬆的練習而有所幫助，如果之前沒有練過的話務必謹慎，以免受傷。

傳統醫學的招數中只有針灸可能對潮熱有暫時性的效果，但研究結果不一致，其他的東西一概無效。

京虎子

更年期又稱為圍絕經期，是女性在絕經前後由於激素水平的下降，進而引起的一系列心理和生理上的改變，許多女性對更年期充滿了恐懼，其實大家不必過於擔心，要正確認識更年期，保持良好的心態。

更年期常常發生在女性40歲以後，多數女性持續3～5年，少數女性可短至數月，也可長達10年左右。需要注意的是，大多數女性更年期症狀輕微，可以自行調整，對自身生活影響較小。僅有約1/4的女性症狀明顯，影響日常生活，而在這其中，又只有少部分女性症狀嚴重，需要使用激素替代治療。

全科掃地僧

更年期困擾著許多人，情緒上會有非常大的波動，許多疾病也會加重。所以更年期一定做好護理，順利度過。如果更年期伴隨其它疾病一定要及時醫治，尤其是神經衰弱會更加嚴重，那下面我們就來看一下更年期嚴重神經衰弱怎麼辦?

人體到了更年期之後，因為更年期綜合症的影響，會出現內分泌以及植物神經功能紊亂的症狀，會有潮熱、多汗、煩躁等症狀。患者會有出現頭暈、失眠、頭疼等神經衰弱的症狀，而且一些情況還非常嚴重。

1、心理治療，患者可在親屬陪伴下看心理醫生，做心理諮詢，讓患者保持情緒穩定，如此可以起到非常好的效果。

2、積極的自我治療，患者要學會自我情緒調節。若是患者工作比較繁忙、學習緊張而且生活瑣事纏繞時，先要調整好自己的情緒，避免情緒過於衝動。

3、同時，更年期嚴重神經衰弱症狀較重者適當地用一些谷維素、安眠藥等藥物幫助睡眠，但是注意用藥時間不要太長。

4、從中醫方面看，更年期的神經衰弱通常可以採用中藥調理，可以補腎健脾，益氣寧神。中醫治療更年期的神經衰弱優勢，可以治標治本，還不會出現藥物依賴、停藥反應等副作用。用中藥治療，一定要在專業醫生的指導下進行，患者不可盲目用藥，如果藥不對症不僅沒有效果，還會加重病情。

眾善奉行

再則多跟老朋友走動，舒緩心情。

閒暇之餘，自己點特色飲品，即營養又養生，還能收穫成就感。

這裡就教大家做一款“桂圓豆漿”。

材料準備：黃豆50g、桂圓6顆。

設備：家用全自動豆漿機

步驟：

將黃豆剔除雜質、蟲粒後淘洗乾淨，再用清水浸泡6-8小時，直至泡軟。

桂圓去皮後洗淨。

將泡好的黃豆跟桂圓肉一起放入全自動家用豆漿機，加入適量水至上、下水位線之間。

接通電源，按下“溼豆豆漿”按鈕，煮成豆漿即可飲用。

備註：桂圓豆漿甜潤可口，養血安神，能有效緩解失眠、健忘、神經衰弱等症狀，尤其適合年老體弱者飲用。

體質虛弱的老年人、記憶力低下者更宜經常飲用這款豆漿。

我是作者“野蔬”， 近30年一直探索更好吃、好看、好玩、好用、好換錢的農產品。假如剛好你也喜歡，可私信，或留意最近視頻，找到小編編。

野蔬叔食記

更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期症狀，易發生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發涼等症狀，需要特別注意保養。

在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀困撓，影響了身心健康。因此，每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，以便順利地渡過人生轉折的這一時期。

--女性更年期症狀更明顯，本文主要從女性方面總結一下方法，只是一個參考，為了更好的應對可以諮詢醫生。

面對更年期問題：基本的做法就是儘量放鬆心情，多出去散步、溜公園等，更多的建議請看下文：

緩解更年期影響的一些方法

• 1

  家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵：這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。

• 2

  樂觀坦然面對：更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於治療。

• 3

  定期去醫院體檢：為預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症，這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。

• 4

  加強營養，多做戶外運動：更年期是身體老化的一個標誌，所以必須多補充營養食品，多鍛鍊身體，增強體質，同時要保證睡眠，這樣一些症狀輕者即可獲得緩解。

• 5

  給自己營造一份快樂的心情：雖然在更年期你會有諸多不適，但你依然可以讓自己過得快樂。參加一些集體活動，多與同齡人交流，跳跳舞，你會變得更開朗，良好的心情會讓人忘記很多煩惱。

  END

注意事項

• 更年期生理功能日益減退，更應保持生活有節、起居有常的生理規律。一般應做到早睡早起、定時起居，每晚保證7~8小時睡眠。有條件者要在午餐後再睡半小時到1小時。

• 更年期還需要合理的安排工作和休息，做到勞逸結合，積極休息。在安排工作上要適當限制勞動時間，不宜連續工作，不應過度緊張，勞動強度不宜過大。

• 環境與更年期健康的的關係十分密切。溫和晴朗的天氣，清馨新鮮的空氣，爽心悅目的生活環境可使人性情愉快，身心舒暢。

• 緩解更年期就要先正確緩解壓力，應多吃蔬菜瓜果，增加蛋白質類食品，適量攝取碳水化合物，補充含維生素類食物，維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中，養成良好的飲食習慣。

婷婷時尚A

坐擁數萬名中醫認證的上醫仁家，來回答這個問題。

題主的問題能夠引起很多共鳴，因為更年期是人的生命由中年向老年過渡的一個轉折時期，它是每個人必經的一個正常生理過程，男性女性都一樣。

更年期綜合徵

這個時期多發生在女性的45～50歲左右，男性一般在55～65歲之間。

此階段，由於女性卵巢退化和男性睪丸退化，造成內分泌平衡關係被破壞，繼而出現植物神經功能失調而形成的一系列症狀，稱為更年期綜合徵。

女性更年期時，卵巢功能由減退到完全停止，內分泌失調明顯，症狀明顯且繁多；而男性的睪丸退化是漸進的，所以男性更年期的表現較輕，有的人甚至無所覺察。

精神上的調節

患有更年期綜合徵的患者，首先應該從思想上進行調節，明確這一系列的不適症狀並不是什麼嚴重疾病，只是內分泌系統與神經系統之間的平衡被打破，而新的平衡尚未建立期間的一個過度階段，一旦機體逐漸適應，症狀就會好轉至消失，不要對此產生恐懼心理，否則陡然增加精神負擔，反而會加重症狀。

同樣，心情煩躁也是由於內分泌失衡所引起的，通過一些更年期保健方法，自己是可以控制的。

更年期保健

1. 定期體檢

更年期一般發生在中老年階段，此時機體功能逐漸衰退，疾病發生率增加，加之更年期的症狀常會與某些疾病潛伏期的症狀相似，所以一定要定期體檢，正確區分正常生理狀態和疾病特徵，早發現早治療。

如女性絕經前的經期紊亂，可能是由於更年期卵巢功能衰退引起，也可能是宮體癌等腫瘤的表現，所以需要進一步的檢查明確。

2. 注意勞逸結合

一方面，要參加工作、學習、勞動；另一方面，也要制定合理的作息時間，勞逸結合。

像題主這種情況的，可以培養一些業餘愛好，或者夫妻兩個一起出去走走，這樣放鬆心情的同時也可以轉移下注意力，不會把過多的目標放在老公身上，也就沒有那麼多的煩惱了。

3. 積極鍛鍊

更年期男性，全身肌肉不如年青時發達健壯，皮下脂肪較前豐富，稱之為“發福”；女性也會因為內分泌失調造成新陳代謝障礙而出現肥胖、關節疼痛、骨質疏鬆等。

所以，更年期要積極進行體育鍛煉，減輕心臟負擔，促進鈣質吸收，避免腦血管疾病的發生。

4. 飲食調節

更年期人群，腸胃消化功能都會有不同程度的減輕，要防止多食過飽、以免損傷腸胃。

控制脂肪和高糖飲食，多吃蔬果、雜糧、優質蛋白。

推薦食譜：枸杞肉絲冬筍

枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。

鍋內放豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒熟，放入其他調味料即可。

本回答整理自上醫仁家認證醫生，上醫仁家是專業的中醫互聯網健康管理平臺，如有更多疑問請關注上醫仁家，後臺留言諮詢。

關鍵字: 健康 更年期 維生素