葬英雄79587769
我前段时间刚生孩子，产后天天不出门，照顾孩子又很累，家人也不太理解，导致有点产后抑郁，经常焦虑，夜里起床喂奶就睡不着了。后来有一天哄我女儿睡觉，在喜马拉雅上听评书，然后我也跟着睡着了，从此每天睡前都听着评书睡觉，睡眠质量好了很多。
我分析了下:评书中的讲解人说话频率比较稳定，历史类栏目情节没有大开大合，但也能循序渐进，渐渐听进去，赶走脑子里面的混乱情绪，又不会太刺激，所以会有助于睡眠。其次呢，我是太久不见人，累加上激素不稳定导致的，后来产假结束去上班之后就好很多了。
楼主可以试试，如果没效果，或者特别严重，还是找专业的心理医生咨询一下。
春天来了，经常出去走走也可以缓解焦虑，不要一个人在家里
星辰生活志
一、你不是一个人。
这个世界上焦虑抑郁的人很多，只不过个人调适能力不同而已。就像我，极度敏感加完美主义人格造就我每天战战兢兢地活着。所有看见听见的不好的事情都会让我焦虑、恐惧，有一段时间我要靠每天喝酒醉醺醺才能睡着。
二、让自己忙起来。
一旦忙碌了，就没有多余的时间去过于思考人生。就说这疫情期间，不上班宅在家，初期也焦虑得不行。后来我意识到这样不行，就刻意给自己找点事做。早上吃完早餐后休息一小时开始艾灸，边灸边看看书，完了后准备午餐，再午睡一小时，下午时间跳绳锻炼，晚饭后拖地、泡脚、洗澡、洗衣服等，这样一天一天过得快多了。
三、找人聊天。
人是群居动物。孤僻如我也还是有几个要好的亲朋好友的。一旦觉得心情不好想不开时就找她们聊天、要安慰，其实很多事说出来了就好了，它并没我们想象的那么严重。
四、运动。
慢跑、瑜伽、广场舞、羽毛球、爬山...挑自己喜欢的运动方式，心情不好就去出汗，真的有用。
五、读一些心理学类书籍。
从书籍中你会发现原来世上有很多相似的灵魂，再看看他们是怎样调节自己的心态，你就会变得无畏些，也更能感知自己情绪的变化，从而有意识去掌控它。
最后，希望你不要太在意自己的焦虑症，就让它焦虑去吧，咱们该干嘛还干嘛，学会与焦虑共存也是一种方式，加油哈！
何不浅笑
由于自己高度敏感导致焦虑抑郁，每晚控制不住往坏处想，怎么办？
你述说的这种情况，基本能达到中等长度的焦虑症或抑郁症，到了晚上，条件反射的焦虑情绪出来，在焦虑情绪推动下，把问题的严重性，危害性无限放大，心理学叫做焦虑情绪推动单向思维。
如果自己调节不了，建议找专业的心理咨询师调整，找到适合你的心理咨询师很关键，可以通过各个平台，网络，亲戚朋友介绍，找那些能说出你痛苦的原因，解释病理很科学，感觉就是在说自己的心理咨询师，这样的心理咨询师懂得心理疾病的发病机制，只要你积极配合额，就可以走出来。
现在有心理疾病的人很多，焦虑症，强迫症，抑郁症，恐怖症都不少，但多数患者不能康复，长期的靠药物，或者硬扛着，严重影响社会功能，工作学习生活一塌糊涂，并且非常痛苦，就是因为有能力的心理咨询师太少。
