在健身房里、在公园里随处可以见到很多人都喜欢穿紧身衣锻炼，是为追寻时尚潮流？是为提升运动成绩？还是什么其他原因？今天这篇文章带你了解“紧身衣”，并从运动科学视角带你分析紧身衣的价值是不是货真价实。
紧身衣
18世纪的欧洲宫廷，绑束腰带的女人被称为最性感的体态，任何一位端庄的女性都要穿这种紧身腰衣，其实在当时就是为了迎合男士君主的审美，是一种赤裸裸的穿衣陋习。
一战爆发前夕，女性地位提高，就业人数增加，为了便于劳作，逐渐抛弃了这种束腰的穿着方式。后来女性发现自我的理性追求，不过面对束腰带来的视觉刺激和心理诱惑，时尚圈开始对女性服饰做了一些调整，让服饰显腰身，提高腰线，拉长美腿。紧身束腰效果的服饰逐渐成了时尚圈的香饽饽。紧身衣系列发展成了时尚潮流。
20世纪70年代，在北美及欧洲，名人穿紧身衣的锻炼录像间接地推动了紧身衣的普及，越来越多的普通运动爱好者也开始效仿。
再后来紧身衣是如何逐渐发展的，我们不必深究，运动紧身衣的真正普及是2011年，耐克出品的爆款产品NIKE pro紧身衣，风靡全球，他们号称这款紧身衣可以防止肌肉过度颤动，能提高运动表现，普通大众并不关心真正的作用，他们觉得紧跟时代就好。现在不管什么类型的运动都出现了紧身衣的身影。
身材好的人穿上紧身衣，确实显体型，更自信，今天我主要重点来解析这些紧身衣背后的科学，是否真的货真价实。下面我从这几点来具体分析：
防止肌肉颤动
运动bra相信爱运动的女性都接触过，防止肌肉等颤动的作用体现的很突出，细节我就不说了，自己想去，男士的运动裤里还有一个紧身内衬，作用和bra相似，自行脑补。
从这个防止肌肉等组织颤动作用来看，紧身衣是值得拥有的。
血流阻断
在力量训练中增加肌肉刺激的另一种方法是限制血液流向肌肉，减少氧气和营养物质的输送以及废物的消除。
对于那些由于年龄、疾病或受伤而不能举起重物的人来说，在举起较轻重物时使用对身体的紧身压力来减少血流，理论上可以增加刺激，并在力量和质量上获得更大的收益。
然而，穿我们平时的紧身运动衣并不会增加这种血流阻断，弹性压力没有那么大，如果想达到利用这种血流阻断科学技术，其实可以用“压力袖”（下面图片）或者止血带给局部施加压力就可以了。
在强度训练中减少对肌肉的血液流动也可能刺激那些通常不参与训练的运动单位的募集，从而提高训练效果，事实上，研究表明，重量较轻的血流阻断训练确实能增加力量，这对那些举重能力有限的人来说是一个好处，限制健康人的血液流动可能会在训练中带来一些变化，但真正的好处似乎是那些在参加传统力量训练方面能力有限的人。
加拿大安大略麦克马斯特大学运动学系的摩尔以及同事通过研究证实，低强度抗阻训练加上血管闭塞技术足以促进肌肉和力量大增长，并且还能改善神经肌肉功能。
对于普通人来说，穿紧身衣不必考虑这些血液阻断技术。更何况普通运动紧身衣的弹性压力也达不到。
牵张反射
在肌肉里有一种肌梭感受器，位于肌肉的肌腹中，当一块肌肉被拉伸的时候，如果拉伸的太快或者太长 ，为了防止肌肉不被拉断，肌肉里的肌梭感受器就会被激活相应，让肌肉产生反射收缩来对抗拉伸。这种现象就是牵张反射。
在初中生物课中，我们都学过膝跳反射，当我们快速敲击膝盖下方的韧带时，腿会自动弹出去，就是因为我们在快速敲击膝盖下方的时候，大腿前侧的肌肉被快速的拉伸到，激活了肌肉中的肌梭感受器，让腿快速的踢出去了。
把这种牵张反射应用到运动中，可以明显的提高运动表现，下面我就举几个实际案例来说明。
案例1:当我在做哑铃弯举练肱二头肌的时候，在哑铃下放（离心收缩）的过程中，如果我下放的速度比较快，肱二头肌会被快速拉伸到，会激活肌肉中的肌梭感受器，产生
牵张反射，有点反弹力的感觉，再加上肱二头肌本身的收缩力，自然弯举的力量就变大了。
案例2:我们在抛标枪的时候，想让标枪抛得远，我们必须让身体拉开，呈现出“弓”的感觉，借助肌肉的牵张反射同时加上本身的力量，就会把标枪抛的更远。
其实牵张反射有点像弹簧的原理，拉的越长或者拉的越快，反弹力就越大，在人体中充当弹簧的是筋膜。
具有弹性、能够产生弹性势能和储存能量的是筋膜。
合理的利用筋膜的这种牵张反射，可以让
身体用最少的肌肉力量就能完成动作。具有弹性的紧身衣就像是筋膜的外挂，会一定程度上增加这种弹性势能，传递出的力量会更大。下图中的蓝色弹力带，就起到了外挂弹力势能存储的功能。能推起更大的重量。
但是市面上的紧身衣就是一般的材质，不具有这种弹力效果，除非是特质的。
预防肿胀
在马拉松赛场上，你一定看到过穿紧身长袜的人，就像下图这样。
紧身长袜的弹力比一般的紧身衣要大，有助于阻止血液过度涌入小腿，借助紧身长袜的外在压力，增加局部的血压，可以一定程度上预防血液聚集小腿引起的胀痛。其实最早这种具有很强弹力的长袜是应用在医学领域的，用于辅助治疗淋巴水肿等有“膨胀”相关的疾病。
弹力紧身长袜的原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压力。而脚踝与膝盖部位的压强差别，可以促进血液向心脏回流，同时一定程度上对抗地心引起对血液的影响。
当然了，除了这些功能外，这种长袜大多颜色比较鲜艳，很有视觉冲击，在一定程度上给马拉松赛场增添了点色彩。
预防疲劳
很多人都听说过，穿紧身衣锻炼可以一定程度上预防疲劳，但是我找了好多资料，没有找到有相关证据证明普通的运动紧身衣可以预防疲劳。如果非要说能预防疲劳，只能说它能一定程度上减少跑动过程中的肌肉及脂肪的颤动，减少能量消耗吧。
稳定核心
运动过程中的核心稳定确实重要，但是我们穿的所谓的运动紧身衣并不具备支撑保护稳定核心的功能，你穿过紧身衣就会知道，它的那点弹性能稳定核心才怪。很多人都把传统的紧身衣与压缩衣混淆了，或者就是单纯的商业炒作。
我曾看过一个压缩衣的产品报告，据说这是瑞士的一家高科技公司，主要设计研发高科技运动系列产品，我们曾经听说过的仿生鲨鱼皮泳衣。他们研发的高压缩力紧身衣通过梯度压缩实现对身体不同部位施加不同压力，即离心脏越远的地方压力越大，加快血液循环，加快向运动肌群输送氧气的速度，加速乳酸堆积等。对于我们普通健身人群并不适合。
如果在力量训练中，重量很大的时候，为了借助外力稳定核心，一条腰带就足够了。穿不穿紧身衣，对于维持核心稳定意义不大。如果重量很小，更不需要借助外部稳定核心的装备了，我们训练过程中就要让核心自己收紧，主动锻炼核心不更好吗？
总结：
市面上的紧身衣谈不上是
功能产品，为了追求时尚潮流；为了增加健身的仪式感，穿紧身衣都是不错的选择，或者你为了展示优美的身材。从运动功能性上来看，比如大幅度的提高运动表现，预防疲劳等作用不大。穿紧身衣只是为了追求这些，那就大可不必了。
高水平运动员来说，外在装备的微小变化都有可能影响运动成绩，对于健身爱好者来说，运动习惯的养成、自身运动水平的提高更重要。
如果这篇文章对你有帮助，给我一个关注！给我一个赞，我会继续分享更多的健身知识。
閱讀更多 健身教練秦緒恆 的文章
