刘晓亮
你要关注的不全是体重，掉的不一定全是脂肪，有可能是肌肉。
体重都是70KG，一个体脂40%，一个体脂15%，身材完全不一样，训练方式，饮食方案也完全不一样。
你到了平台，就得根据自己身材情况，调整训练方式和饮食计划。
营养的那些事儿
虽然说控制饮食减脂减了10斤，中途都会有平台期，本人也自己减过，但怎么减都减不下去了，顽固性体质
广西壮妹小秋vlog
通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？
这是因为您的身体适应了目前的饮食和运动，消耗热量的效率下降了，摄入的热量接近于消耗的热量，体重下降就缓慢了。快接近“平台期”了。
为什么“只要不运动，第二天就不掉秤”呢？
也是同样的原因：在没有运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量，没有了热量缺口，所以就不会掉秤；当您运动了，有了热量缺口，就掉秤了。
那如何突破目前这种情况呢？
调整饮食和运动，创造更大的热量缺口，使得摄入的热量
1、饮食调整。
有两种方式：
第二种：仔细检查三餐，让饮食搭配的更合理，降低热量摄入值：
增加粗粮的比例。
粗粮要比细粮有更多的营养和更强的饱腹感。增加粗粮的比例，就可以在同等饱腹的情况下摄入更少的热量。
增加蛋白质的比例，减少碳水化合物的比例。
减脂时，一定要确保蛋白质的摄入量，因为蛋白质摄入不足，会引起肌肉的分解，最终导致基础代谢率的降低。
减少碳水化合物的摄入，就会同时减少水分（碳水化合物会携带很多水分），这样就会降低体重。
增加蔬菜的比例。
蔬菜富含纤维素，热量低，营养丰富，饱腹感也不错。增加蔬菜的比例，在同样饱腹感的情况下， 会减少碳水化合物的摄入量，这样就会减少热量摄入。
2、调整运动。
调整运动的目的是让身体重新适应性的运动方式，在这个适应的过程中，身体就会消耗更多的热量。
方法是：
增加运动时间：
比如原来跳绳20分钟，现在跳绳30分钟。
增加运动速度：
比如原来1分钟跳绳100次，现在1分钟跳绳120次。
- 改变运动方式：
比如原来跑步，现在跳绳。
增加力量训练重量：
比如原来举铁30公斤，现在增加到35公斤。
增加力量训练组数：
比如原来3组，现在4组。
或者是其他方法。
大原则就是改变原来的运动方式。
结言：
通过饮食调整和运动调整，很快体重就会下降的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
