劉曉亮
你要關注的不全是體重，掉的不一定全是脂肪，有可能是肌肉。
體重都是70KG，一個體脂40%，一個體脂15%，身材完全不一樣，訓練方式，飲食方案也完全不一樣。
你到了平臺，就得根據自己身材情況，調整訓練方式和飲食計劃。
營養的那些事兒
雖然說控制飲食減脂減了10斤，中途都會有平臺期，本人也自己減過，但怎麼減都減不下去了，頑固性體質
廣西壯妹小秋vlog
通過飲食控制和大量運動減脂十斤，但是最近為什麼掉秤過於慢呢？
這是因為您的身體適應了目前的飲食和運動，消耗熱量的效率下降了，攝入的熱量接近於消耗的熱量，體重下降就緩慢了。快接近“平臺期”了。
為什麼“只要不運動，第二天就不掉秤”呢？
也是同樣的原因：在沒有運動的情況下，攝入的熱量=消耗的熱量，沒有了熱量缺口，所以就不會掉秤；當您運動了，有了熱量缺口，就掉秤了。
那如何突破目前這種情況呢？
調整飲食和運動，創造更大的熱量缺口，使得攝入的熱量
1、飲食調整。
有兩種方式：
第二種：仔細檢查三餐，讓飲食搭配的更合理，降低熱量攝入值：
增加粗糧的比例。
粗糧要比細糧有更多的營養和更強的飽腹感。增加粗糧的比例，就可以在同等飽腹的情況下攝入更少的熱量。
增加蛋白質的比例，減少碳水化合物的比例。
減脂時，一定要確保蛋白質的攝入量，因為蛋白質攝入不足，會引起肌肉的分解，最終導致基礎代謝率的降低。
減少碳水化合物的攝入，就會同時減少水分（碳水化合物會攜帶很多水分），這樣就會降低體重。
增加蔬菜的比例。
蔬菜富含纖維素，熱量低，營養豐富，飽腹感也不錯。增加蔬菜的比例，在同樣飽腹感的情況下， 會減少碳水化合物的攝入量，這樣就會減少熱量攝入。
2、調整運動。
調整運動的目的是讓身體重新適應性的運動方式，在這個適應的過程中，身體就會消耗更多的熱量。
方法是：
增加運動時間：
比如原來跳繩20分鐘，現在跳繩30分鐘。
增加運動速度：
比如原來1分鐘跳繩100次，現在1分鐘跳繩120次。
- 改變運動方式：
比如原來跑步，現在跳繩。
增加力量訓練重量：
比如原來舉鐵30公斤，現在增加到35公斤。
增加力量訓練組數：
比如原來3組，現在4組。
或者是其他方法。
大原則就是改變原來的運動方式。
結言：
通過飲食調整和運動調整，很快體重就會下降的。
我是天星媽，祝您減肥成功！
