滷逗
雙槓臂屈伸是一個鍛鍊胸大肌的有效動作，但同時會鍛鍊到肱三頭肌和三角肌。如果按照肌肉力量大小進行排序，胸大肌的力量無疑是三者中最大的，所以需要確定好鍛鍊的姿勢，才能避免在肱三頭肌或者三角肌歇菜前充分鍛鍊到胸大肌。
雙槓臂屈伸最大的特點在於限制了一部分三角肌前束的發力，更針對胸肌和肱三頭肌，所以訓練效果也更好。
我們知道，肱三頭肌有三個頭，其中一個頭的肌腱是連接在肩胛骨上。也就是說肱三頭肌除了伸肘的功能外，還有讓大臂向肩胛骨靠攏的功能。
所以在做雙槓臂屈伸時，肘關節向外打開，能夠減少肱三頭肌的發力，更有利於胸大肌的鍛鍊。
再結合一些常識，對於訓練胸部的動作，雙手間距越寬，越有利於胸肌發力，對胸肌的訓練效果更好。自然寬距的雙槓臂屈伸對鍛鍊胸大肌的效果要優於窄距的雙槓臂屈伸。
聯想到上斜俯臥撐鍛鍊胸肌，身體前傾的雙槓臂屈伸能夠更好的刺激胸大肌的下部。為了進一步增加胸肌的負重，我們可以將腿往前移，讓身體形成弓形，如下圖所示：
綜合來看，一個能夠充分鍛鍊胸大肌的雙槓臂屈伸應該是這樣的：
雙手握距儘可能的寬
手肘應往外擴
身體前傾並呈弓形
雙槓臂屈伸含胸做還是挺胸做更好
關於雙槓臂屈伸是含胸做好還是挺胸做更好，大家的分歧很大。
支持含胸做的貌似僅僅只是表明一種觀點，但沒講明自己的理由。下邊僅提供一點個人拙見，僅供參考：
挺胸做雙槓臂屈伸會導致肩胛骨後收，手肘指向後，大臂與肩胛骨的距離減小，更有利於鍛鍊肱三頭肌。
支持挺胸做雙槓臂屈伸的理由，列舉其一：
展開胸腔，挺胸姿態（如果是含胸，則肩胛骨必然向前內收，這會使應該胸肌承受的力量更多的轉移到三角肌，此時胸肌刺激減弱同時三角肌拉傷的概率會增加，這對後續動作是非常不利的）
對於以上兩種觀點的碰撞，目前也沒有一個確切的說法。在這裡提醒大家，相比於關心挺胸還是含胸，保護肩膀的安全更為重要，很多人在練習雙槓臂屈伸都會弄傷肩膀。
Top健身營養坤仔
這個動作的名稱應該是：雙槓臂屈伸
訓練步驟：
1.手握兩平衡槓，肘關節接合，雙臂伸直支撐身體。
2.彎曲肘關節，降低身體高度，直到上臂與地面平行。
3.雙臂伸直，肘關節接合，將身體向上推，並還原到初始姿勢。
涉及的肌肉：
主要肌群：下胸大肌（胸骨頭）
輔助肌群：前三角肌、肱三頭肌
訓練要點講解：
軌跡：身體姿勢影響運動所針對的肌群。身體微微前傾更有助於胸肌的鍛鍊，身體前傾角度越大，胸肌得到鍛鍊的程度越大。身體直立時，主要針對肱三頭肌進行鍛鍊而且身體越挺直，肱三頭肌鍛鍊的幅度越大。在身體高度降低的同時肘關節向外能夠最大程度地單獨進行胸肌鍛鍊。
握式：在針對胸肌的練習中，拇指向前的標準握式能將運動效果最大化。拇指向後的握式將受力點轉向肱三頭肌。
變化動作：器械曲臂支撐
此練習可以通過坐立於器械上來完成。但是由於大多數器械曲臂支撐對身體動作有限制，因此它們主要針對的是肱三頭肌，而非胸肌。
健身木木夕
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
您說的動作是雙槓臂屈伸的一種變式。是一種專門鍛鍊胸肌的動作。做時上身軀幹幾乎和雙槓平行，做動作時肘關節外展，身體下放到最低點，充分拉伸胸肌，然後雙臂向內用力將身體撐起，充分擠壓胸肌。這個動作身體比較難控制，是水平較高的運動員經常運用的。一般普通愛好者用普通臂屈伸就可以練習胸肌，把身體下放到比較低的位置即可，就是小臂和大臂的夾角小於90度就可以練到胸肌。
希望我的回答能夠幫到您，如果您有其他關於健身的問題，請您關注我。
