十一假期結束了，“節後綜合徵”來了！我們到底該怎麼辦？

寫在前面

正文開始，一首小詩送給夥伴們

“每逢佳節胖三斤，三斤之後又三斤，此胖年年無絕期。”

十一長假結束了，此刻的你是不是：無精打采，疲憊不堪，臉上長了痘痘，嘴裡長了潰瘍，一摸肚子還多了一圈贅肉，嬌弱的腸胃也開始起義革命......

不要問我，為什麼這麼清楚，我的名字叫“神算子”！

（小聲嘀咕：我是不會告訴你，這個節日我是怎樣度過的）

面對現實，如果我們真的一一中招，應該如何讓自己“滿血復活”呢？

大招送給大家

1.睡眠紊亂

症狀：假期熬夜過多，導致夜間失眠，白天頭昏腦脹，提不起精神。

應對：

1. 恢復正常生活規律，保證睡眠；
2. 睡前不讓大腦高度興奮，可用舒緩的音樂靜心；
3. 每晚堅持熱水泡腳；
4. 睡前適當飲用熱牛奶、熱豆漿。

2.疲憊

症狀：長假放縱玩樂，感到心裡、生理十分疲憊，希望假期延長。

應對：

1. 抓緊時間收心，告訴自己，歡樂的假期已成為過去，不能再一味地回味和留戀；
2. 多吃富含蛋白質和維生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、動物肝臟等，能有效緩解身體疲勞。

3.消化不良

症狀：毫無胃口，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就噁心。

應對：

1. 假期後儘量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇一歇；
2. 可在醫生的指導下服用保和丸、健胃消食片等；
3. 積極參加運動，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。

4.沉溺網絡

症狀：足不出戶，一天到晚與電腦為伍，眼睛發乾，澀痛不適，看東西出現重影。

應對：

1. 控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鍾；
2. 多食動物肝臟、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物，或泡菊花、枸杞飲用；
3. 多參加體育運動，放鬆緊張的身體及精神；
4. 必要時可在醫生指導下使用眼藥水。

5.恐懼上班

症狀：重新回到工作崗位無法及時調整心態，特別容易產生焦慮、憂鬱、煩躁等情緒，面對工作懷有迷茫和恐懼感。

應對：

1. 前三天不要安排高強度工作；
2. 每過2小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也隨之離開了身體；
3. 上班前可洗個熱水澡。

6.孤獨

症狀：不少從家鄉返回工作或學習的人，孤獨感隨著假日的結束而加劇，看到周圍的人都歡聚一起時，情形會變得更糟。

應對：

1. 承認併發洩自己的消極感受，不要刻意壓抑它。儘量調節自己的心態，向家人和朋友傾訴；
2. 邀請同事好友一起去做運動，放鬆並調適自己的心情；
3. 必要時尋求心理醫生的幫助。

總結

遠離“節後綜合徵”，心態調節和行為改善很重要。應適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”，以下的幾點妙招要牢記：

1.心理放鬆

用微笑開始新的工作，節後短期內工作應循序漸進進行。與同事分享假期裡開心的見聞，有助於調節辦公室氣氛，從而順利進入工作狀態。活動筋骨，促進血液循環，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。

2.飲食平衡

節後飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。

飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

3.補充維生素

維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能。

獼猴桃，柑橘類水果（橙，柚子……），紅色水果（草莓……），色彩鮮豔的蔬菜（西紅柿，青椒……）都含有大量的維生素C。

4.食用乳製品和豆製品

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。