写在前面
正文开始，一首小诗送给伙伴们
“每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期。”
十一长假结束了，此刻的你是不是：无精打采，疲惫不堪，脸上长了痘痘，嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始起义革命......
不要问我，为什么这么清楚，我的名字叫“神算子”！
（小声嘀咕：我是不会告诉你，这个节日我是怎样度过的）
面对现实，如果我们真的一一中招，应该如何让自己“满血复活”呢？
大招送给大家
1.睡眠紊乱
症状：假期熬夜过多，导致夜间失眠，白天头昏脑胀，提不起精神。
应对：
- 恢复正常生活规律，保证睡眠；
- 睡前不让大脑高度兴奋，可用舒缓的音乐静心；
- 每晚坚持热水泡脚；
- 睡前适当饮用热牛奶、热豆浆。
2.疲惫
症状：长假放纵玩乐，感到心里、生理十分疲惫，希望假期延长。
应对：
- 抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋；
- 多吃富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。
3.消化不良
症状：毫无胃口，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。
应对：
- 假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇；
- 可在医生的指导下服用保和丸、健胃消食片等；
- 积极参加运动，胃口也会随之调整到正常状态上来。
4.沉溺网络
症状：足不出户，一天到晚与电脑为伍，眼睛发干，涩痛不适，看东西出现重影。
应对：
- 控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟；
- 多食动物肝脏、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或泡菊花、枸杞饮用；
- 多参加体育运动，放松紧张的身体及精神；
- 必要时可在医生指导下使用眼药水。
5.恐惧上班
症状：重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、忧郁、烦躁等情绪，面对工作怀有迷茫和恐惧感。
应对：
- 前三天不要安排高强度工作；
- 每过2小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也随之离开了身体；
- 上班前可洗个热水澡。
6.孤独
症状：不少从家乡返回工作或学习的人，孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一起时，情形会变得更糟。
应对：
- 承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。尽量调节自己的心态，向家人和朋友倾诉；
- 邀请同事好友一起去做运动，放松并调适自己的心情；
- 必要时寻求心理医生的帮助。
总结
远离“节后综合征”，心态调节和行为改善很重要。应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，以下的几点妙招要牢记：
1.心理放松
用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进进行。与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛，从而顺利进入工作状态。活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。
2.饮食平衡
节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
3.补充维生素
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃，柑橘类水果（橙，柚子……），红色水果（草莓……），色彩鲜艳的蔬菜（西红柿，青椒……）都含有大量的维生素C。
4.食用乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。
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