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之前跟大家介紹了怎麼判定有沒有患上“媽媽手”，結果收到很多的私信，其中有讀者私信我說能不能給一些具體的治療方法，下面給大家分享一下關於“媽媽手”也就是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的康復鍛鍊方法，堅持鍛鍊，能讓病痛得到一定緩解。
1、對指練習
手臂放鬆，手掌打開，掌心向上；用力使拇指指尖與小指指尖對合，並維持姿勢不動；每天3組，每組10次，每次對指堅持6秒鐘。
2、腕關節活動度練習
練習時向前彎曲腕關節（屈曲）在最極限的位置，保持5秒鐘。向後手背方向彎曲腕關節（背伸）在最極限的位置，保持5秒鐘。每天3組每次10個，動作宜緩慢輕柔。
3、腕關節拉伸練習
胳膊伸直，用另一隻手拉住患側手，手背下壓儘量屈曲腕關節，保持15秒到30秒。再反方向拉伸手腕使手掌向上，儘量背伸腕關節，保持15到30秒，每天3組，每組3次。
4、腕關節背伸拉伸練習
面向桌子站立，兩隻手掌放置於桌面上指尖向前，保持肘關節伸直。身體前傾，感覺腕關節的拉伸感和手背的壓力，保持15到30秒。每天練習3組，每組3次。
5、腕關節屈曲拉伸練習
面向桌子站立，手臂伸直，兩手掌撐住桌面指尖指向自己。身體前傾，感受腕關節的牽拉感，保持15到30秒。每天練習3組，每組3次。
湖南省人民醫院骨五科賀學軍主任醫師提醒廣大新手媽媽，“媽媽手”完全可以預防，關鍵是要注意勞逸結合。此病不僅僅是媽媽們的專利，任何人過度使用手腕，都會引發此等症狀。有腕關節疼痛厲害就不要輕視，及時到正規醫院進行諮詢和治療。
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