在小編的印象中，腰肌勞損的患者幾乎都是中老年人。
直到辦公室裡，號稱“灌籃高手”的小哥哥，被確診為腰肌勞損之後。
小編查閱資料才發現，腰肌勞損的“受眾群”已經下至十幾歲，上至九十九了。
不止是中老年人，久坐的白領，體力勞動者及體育運動愛好者，都是腰肌勞損的常見人群。
據悉，80%以上的人在一生中都在不同程度上受到腰疼的困擾。
雖然病因五花八門，但是“頭號殺手”就是腰肌勞損。
腰肌勞損的主要症狀：
1. 經常會出現腰部酸脹疼痛的現象，甚至還有一些會出現刺痛或灼痛感。
2. 勞累時加重，休息時減輕；適當活動後會減輕，活動過度又會加重。
3. 不能堅持彎腰工作，需要伸腰或捶擊腰部來緩解疼痛。
4. 腰部有壓痛點，而且壓痛點會分佈在全身的各個部位，腰椎橫部突處尤其嚴重。
5. 腰部外形及活動一般沒什麼異常，也沒有明顯的腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍有受限。
如何預防？
1.防止潮溼，寒冷受涼
不要睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
2.急性腰扭傷
應積極治療，注意休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時
要做好準備活動，以免扭傷。
4.糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後，要換一個姿勢。
同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
5.防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在工作和勞動的時候，也要注意勞逸結合。
6.使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
7.注意減肥
身體過於肥胖，會給腰部帶來額外負擔。特別是中年人和婦女產後，是容易發胖的時期，要節制飲食，加強鍛鍊。
1. 理療：
在醫生的指導下，可以適當進行理療。
目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光可以減輕症狀。
最簡單的是，自己在家用熱水袋熱敷。
2. 針灸、推拿、按摩：
針灸、推拿、按摩能起到加速腰部血液循環、祛寒、疏通經絡、緩解肌肉疲勞促康復的作用。但要注意，如果有腰間盤突出的患者不可以推拿和按摩
3. 封閉療法：
有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。
注：腰肌勞損不需手術，手術甚至可能會加重症狀。小夥伴們，千萬切記啊！
4.側橋：
腰方肌，腹橫肌和腹斜肌是脊柱穩定肌群，側橋是讓這些肌肉最大程度激活，同時讓脊柱負荷最低的最好方法。
5. 坐瑜伽球：
坐在瑜伽球上，強迫腰椎處在一個正常的平衡狀態。
這樣肌肉不會過度牽伸和收縮，盆骨的穩定帶動腰椎的穩定，慢慢將腰椎恢復到正常狀態。
6. 佩戴護具：
護具對於腰肌勞損來說，可以起到輔助治療的作用。
工作時需要經常做彎腰等動作的患者，最好佩戴一個護具。能夠起到緩解作用，以及比較好的治療作用。
結語：
腰肌勞損不僅會影響工作及生活，還會對生殖、泌尿系統造成損傷。
若不科學的對症鍛鍊治療，日積月累，可使肌纖維變形，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
為了更健康，更快樂的生活，我們一定要對腰肌勞損重視起來。
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